သင့်ရဲ့ Scapulae သင့်ပြန်သွားရန်အပေါ်အိမ်ထောင်နေတဲ့အခါမှာသိမှတ်ကြလော့
အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိရောက်စွာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါပခုံးတည်ငြိမ်မှုအရေးကြီးသည်။ စတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံတဘက်, သငျသညျကောင်းစွာ-aligned လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ပခုံးဧရိယာတည်ငြိမ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုတစ်ကြိမ်, သင်အားဖြင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကာကွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုထိရောက်မှုတိုးမြှင့်, နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသို့ကြောင့်အသိပညာယူပါ။ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုများစွာထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေး ပိလတ်မင်းရှုထောင့်။
ပခုံးတည်ငြိမ်ရေးဆွေးနွေးတဲ့အခါဟူသောဝေါဟာရကို scapular တည်ငြိမ်မှုကိုမကြာခဏအသုံးပြုသည်။ သင့်ရဲ့ scapulae လူကြိုက်များသောပခုံးဓါးသွားအဖြစ်လူသိများသည်သင်၏အထက်နောက်ကျောအပေါ်တောင်ပံကဲ့သို့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့ဖြစ်ကြသည်။ နောက်ကျောမှာမိမိတို့နေရာချထားမကြာခဏမြေတပြင်လုံးပခုံးဧရိယာဘယ်လောက်တည်ငြိမ်ရန်အဖြစ်အမြင်အာရုံသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ scapulae နှစ်ဖက်စလုံးမှ (ထိုပခုံးနှင့်အတူ) ကိုတက်စီးသို့မဟုတ်တောင်ပံထွက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ပခုံးဧရိယာ scapulae တစ်ဦးကြားနေအနေအထားတွင်နောက်ကျောအပေါ်အခြေချနေထိုင်ခဲ့ကြသည်လျှင်ထက်လျော့နည်းတည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူပင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်နောက်ကျောအပေါ်အတူတကွ scapulae ဆွဲနှင့်ဤကိုလည်း scapulae ချပခုံးနှင့်အတူနောက်ကျောအပေါ်ပြားချပ်ချပ်အခါထက်လျော့နည်းတည်ငြိမ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာတွေဖြစ်တဲ့ ", သင့်ပခုံးဓါးသွားချဆွဲ" နှင့် "Pilates အတန်းထဲတွင် (သင့်နားရွက်န်းကျင်မှသူတို့ကိုခေါ်ခဲ့)" သင့်ရဲ့ပခုံးအပန်းဖြေ ", သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏ scapulae အခြေချ" အဖြစ်မှတ်ချက်များနှင့်အတူပခုံးတည်ငြိမ်မှုပေါ်တွင်သင် Cue ပါလိမ့်မယ်။
1 - လက်ရောကျထဲမှာ Scapula ရာထူးနှင့် Pull
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသရုပ်ပြ လက်နက်ရောက်ရှိဖို့နဲ့ဆွဲထုတ် နောက်ကျောကနေမြင်ကြသကဲ့သို့, သငျသညျသူတို့နောက်ကျောခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းအနေအထားပေါ်အခြေချနေထိုင်နေကြသည်အခါ scapulae တူအောင်အရာပေါ်တစ်ဦးအမြင်အာရုံကိုပေးသည်။
ဒါဟာသူတို့ကြလိမ့်မည်ကို၎င်း scapulae မရွှေ့နိုင်သောမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ scapulae ၏နေရာချထားသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွားလာသငျသညျလှုပ်ရှားမှုကိုတည်ငြိမ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမျှမျှတတအစှမျးသတ်တိနှငျ့ထောကျပံ့မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
သူတို့ကပယ်ကြရွှေ့သောအခါပခုံးဓါးသွားလျော့နည်းတည်ငြိမ်များမှာ midline (ပြန်ပေးဆွဲ) သို့မဟုတ် midline (adducted) ဆီသို့ဆွဲ။
2 - အတူတကွ Scapulae တို့သည်ပိတ် (Adducted)
လူအတော်များများလေ့ပု midline ဆီသို့အတူတကွဆွဲထုတ်သူတို့ရဲ့ scapulae နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသည်, ဟောင်းစစ်တပ်အနေဖြင့်တခါတရံတွင် "ရင်ဘတ်ထဲကကျောပခုံး" သဘောထားကတစ်ကိုင်-ကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရွေးချယ်မှုစေနှင့်သင့်လျော်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးထက်ပိုကြားနေအနေအထားသုံးစွဲဖို့အလုံအလောက်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
ပခုံးဓါးသွားနောက်ကျောအတွက်ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွယူဆောင်ဖြစ်ကြောင်းရင်ဘတ်၏ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုကျယ်ပြန်ဖွင့်ပွဲလည်းမရှိသည့်အခါစိတ်ကို-လေ့ကျင့်ခန်း-အချို့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်ယောဂရွေ့လျားဖို့လာအတွက်ကြိမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာအတူတကွ scapulae လျှောသည့်အခါထက်သူတို့အားအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုပေါင်းစည်းမှုနှင့်ထောက်ခံမှုရှိပါသည်။
3 - Away Midline မှစ. Scapulae (ဦးပြန်ပေးဆွဲခံရ)
ပြန်ပေးဆွဲ scapulae ကွာကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ကနေ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဆိတ်ကွယ်ရာသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့ကြသည်။ အလေ့အကျင့်, ဒီအပြောင်းအရွေ့ကိုမကြာခဏကျောတစ်ဦးပုံကြီးချဲ့ Round အတူ။
ဒါဟာ scapulae နောက်ကျောအပေါ်အခြေချနေထိုင်ကြသောအခါအဖြစ်, ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ဒါဝေး scapulae အပြင်ခရီးသွားလာတို့သည်ကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိပေမယ့်ဒီအနေအထားအဖြစ်ပေါင်းစည်းမဟုတ်ကြောင်းကိုသတိထားမိဖြစ်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။
သင်အပါအဝင် scapular လှုပ်ရှားမှုနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစူးစမ်းကူညီပေးပါမည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်:
သငျသညျအခြေခံပခုံးတည်ငြိမ်ရေးနှင့်ပိုမိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသကဲ့သို့သင်တို့ကိုပင်ဘေးထွက်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာ scapulae ၏နေရာချထားစိန်ခေါ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်အနေဖြင့်ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် ဘက်ကန်စီးရီး စိတျထဲတှငျ scapular နေရာချထားအတူ။