(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 220
အဆီ - 16g
Carbs - 4g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (2 ကိုကြက်ဥအသီးအသီး)
ဤရွေ့ကား buttery ဖုတ်ကြက်ဥတစ်ဦးကိုမှန်ကန်အားရစရာပါ၏ သူတို့ကြည့်ရှုသကဲ့သို့ချစ်စရာကောင်းတဲ့မြည်းစမ်း။ တစ်နိမ့် FODMAP နံနက်စာများအတွက် Lactose ကို-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်နှင့် blueberries တစ်ဘက်နှင့်အတူ, အာလူး, sourdough ကင်, ဒါမှမဟုတ် grit နှင့်အတူဤဝတ်ပြုကြလော့။ သူတို့ထဲမှာဖုတ်ခဲ့ ramekins အတွက်စားပွဲ၌ကြက်ဥအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 - ဇွန်းထောပတ်
- ¼ခွက်ကိုထုဖျက်စီးရမဲ့ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
- 5 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
- 6 လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်
- 4 ကြီးမားတဲ့ ကြက်ဥ
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ
ပြင်ဆင်မှု
- 400F မှမီးဖို Preheat ။
- နှစ်ခု ramekins ထဲသို့ထောပတ် Divide ။ အဆိုပါထောပတ်အရည်ကျိုခြင်းနှင့် sizzling, ဒါပေမယ့် browned မဟုတ်, 4 မှ 5 မိနစ်ခန့်အထိမီးဖို၌သူတို့ကိုချထားပါ။
- ဂရုတစိုက်တစ်အပူ-အထောက်အထားမျက်နှာပြင်ဖို့ ramekins ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သူတို့ကိုသို့ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းဖြန်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ ramekin သို့နှစ်ခုကြက်ဥ crack ။ မီးဖိုသို့ပြန်သွားသည်နှင့် Done ၏တပ်မက်လိုချင်သောအဆင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်မှကြက်ဥဖုတ်ရမည်။
- လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းများနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အခြား low-FODMAP ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသေးစားပမာဏများအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး-ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ, အစိမ်းရောင်, string ကိုပဲ, ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းလက်တဆုပ်စာများအတွက်အစားထိုးဥပမာ-ဒါပေမဲ့ Over-ပြုပါကမနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ချက်ပြုတ်နှင့်အလွန်အကျွံကြက်ဥကြဲကြဲစေခြင်းငှါလာသောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိုဓာတ်ကိုလွှတ်လိုက်ပါ။
Cheddar သို့မဟုတ် gruyere ဒိန်ခဲ Parmesan နေရာမှာသုံးနိုင်ပါတယ်။
အခြောက်ပင်စိမ်း၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သင့်ရဲ့ ramekins ချင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်သေးငယ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, 17 မှ 18 မိနစ်သို့မဟုတ် Done များ၏အလိုရှိသောအဆင့်သည်အထိ 350F မှာသူတို့ကိုဖုတ်ရမည်။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ (1/2 ခွက်ကိုစွမ်းရည်) ramekins အဘို့, လေးခု ramekins ၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ပဲတဦးတည်းကြက်ဥဖုတ်ရမည်။