ဘယ်လို Safely အပြေးပြန်သွားဖို့
ဒဏ်ရာအပြေးနာကျင်အဖြစ်အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည် - သင်တစ်ဦးလိုပဲကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေတဲ့အထူးသဖြင့်လာသောအခါ မာရသွန် ။ သင်အချိန်ကိုချွတ်ယူပြီးအန္တရာယ်၌သင်တို့၏အပြေးပြိုင်ပွဲကိုတင်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့တစ်ဦးဒဏ်ရာမှတစ်ဆင့်တွန်းအားပေးသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာပိုဆိုးစေနှငျ့သငျပိုရှည်သင်ဒဏ်ရာစတင်ခြင်းမှာညာဘက်ခြေလှမ်းကိုယူလျှင်ထက်အများကြီးအဘို့ဘေးချိတ်ထားနိုင်သည်ယူဆနိုငျသညျ။
ဒါကြောင့်သင်အပြေးမှပယ်အချိန်ဘက်လျက်နှင့်ချမ်းသာနားလည်သဘောပေါက်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်သင်၏အရေးပေါ်လုပ်ငန်းစဉ်၏တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာတစ်ပါတ်မှုအတွက်အပြေးထဲကသင်တို့အားစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်မဆိုမြေပြင်ဆုံးရှုံးမပါဘဲလက်ျာဘက်ပြန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှရနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်မယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းအပြီး, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် deconditioning ကိုကြောက်ရွံ့သငျသညျအနာကိုငြိမ်းစေပါတယ်မတိုင်မီသင်သည်နောက်တဖန်အပြေး start စေပါဘူး။ သင်ဆဲကြွင်းသောအရာများနှင့်အခြား Self-ကုသမှုတစ်ပါတ်အကြာတွင်နာကျင်မှုခံစားနေပါကရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာကိုထုတ် check လုပ်ထားရ မယ့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
cross-ရထားမယ့်အစား၏အပြေး
သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာအနားယူနေစဉ်တွင်, Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများသာလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရဲ့စောင့်ရှောက်မှုအတွက်ဆိုလျှင်သေချာသငျသညျသူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏အကြောင်းကိုလုံခြုံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူစစ်ဆေးစေပါ။ စက်ဘီးနှင့်ရေကူးသင်တို့၏ခြေကိုပယ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပေမယ့်နေဆဲသငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးသောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
နက်ရှိုင်းသောရေပြေး လည်း, aqua ရွရွပြေးအဖြစ်လူသိများ, running တစ်ဦးထံမှဒဏ်ရာ-related စစ်အုပ်ချုပ်ရေးပြီးစဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံး Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ် PT အများဆုံးဖွယ်ရှိအကြံပြုပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့ အများအပြား running ဒဏ်ရာကြွက်သားအားနည်းချက်များကိုသို့မဟုတ်မညီမျှမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းကတည်းက။
သငျသညျပုံမှန် Cross-လေ့ကျင့်ရေးနေရင်တောင်သင်အဖြစ်ခက်ခဲပြေးလာသောအခါသင်ကအလိုတခုတည်းအဖြစ်သင့်အဓိက running ကြွက်သားအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပါကတည်းကအပြေးနေတဲ့ချိုးပြီးနောက်အနည်းဆုံးအချို့ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးဖို့ခညျြနှောငျပါတယ်။
လက်မ၏တစ်ဦးကယေဘုယျစည်းမျဉ်းပြန်မျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပတ်တိုင်းကနေလာရန်လေ့ကျင့်ရေး၏အကြောင်းကိုနှစ်ပတ်အတွင်းကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သို့ပြန်သွားရန်အပြေးသို့ဖြေလျှော့
အပြေးဖို့အခါသင်ပထမဦးဆုံးပြန်လာသငျသညျလညျးအခက်ခဲကို run မယ်ဆိုရင်, သင် re-ဒဏ်ရာရရှိကိုယ့်ကိုယ်ကိုအန္တာရာယ်ရှိသောကြောင့်လွယ်ကူသောသွားပါ။ သင်သာတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့သင့်ပြေးဖိနပ်ထဲကခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာမတိုင်မီပြေးကြ၏ထက်ဝက်ခန့်အကွာအဝေးမှာစတင်ပါ။ သငျသညျနှစျဦးမှလေးပတ်ကြာပြန်သင့်ရဲ့ဟောင်းတဦးအဆင့်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်သငျ့သညျ။
သင်ပိုမိုထက်နှစ်ပတ်အတွင်းထွက်ဖူးလျှင်သင်သင့်တယ် နောက်ကျောထဲသို့သက်သာ ။ နှင့်အတူချွတ် Start ပြေး / လမ်းလျှောက် ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလအကြားပြောင်း။ သငျသညျခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သကဲ့သို့, သင်အလုပ်လုပ်သောအချိန်ပမာဏကိုတိုးချဲ့နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါစိတ်ခံစားမှုသက်ရောက်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း
သင်တစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ဖွင့်သည့်အခါ, သင်ပြေးသင်၏အသက်တာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်မည်သို့အလွန်သတိထားမိလာပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိပိုပြီးအပြေးကတည်းကအလေးပေးများစွာသောလူများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ "အမင်္ဂလာရှိ၏-ဖြစ်ပါတယ်-ငါ့ကို" သဘောထားကိုချမှတ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးအကောင်းမြင်အလားအလာသင်၏အရေးပေါ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Follow ဤအကြံပြုချက်များ ကို run နိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီဖို့ရန်။
မည်သည့်ဒဏ်ရာများ၏ Silver Linings သင်သည်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်ပြန်လာသည့်အခါအငြိမ့်က ပို. အပြေးတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်မျှော်လင့်ချက်များအတွက်လက်တွေ့ဖြစ်နှင့်လိုအပ်သောပြန်လည်နာလန်ထူအခြိနျယူပါ။ ငါအများကြီးပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ဒဏ်ရာအတော်လေးအနာကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရှိထမဆုံးသောအခါနောက်တဖန်အပြေး start ကိုမြင်ရပါတယ်။ စမတ်နှင့်လူနာ Be နှင့်သင်မကြာမီနောက်ကျောသင်၏ယခင်ပြေးပုံစံဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။