1 - အပြည့်အဝ-ဆီကိုသင်သည် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပါသည်
ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှည်လျားလွန်းများအတွက်ရိုက်နှက်မှုယူကြပြီ။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအပြည့်အဝအဆီသည်မူလကထင်နတ်ဆိုးဖြစ်ခြင်းမဟုတ်အပေါ်တစ်ဦးရှင်းလင်းအလင်းသွန်းနေကြသည်။ မီဒီယာပီပီ "မကောင်းတဲ့ရက်ပ်" ဟုအစားအသောက်ကို item မှပယ်သွားသည့်အခါတစ်ဦးအံ့ဖွယ်အစားထိုးပေးဖို့အဆင်သင့်ကုမ္ပဏီများများများရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆီ, သကြား, ဆား, ပင်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြည့်ထုတ်ကုန်ပုံမှန်အား preservative နေကြသည်။
အဆီလွတ် "သို့မဟုတ်" အနိမ့်အဆီ, ဓာတု sh * t ကိုမုန်တိုင်း "ဆိုသောစကားကိုစဉ်းစား" "သင်စကားလုံးများကိုတွေ့မြင်အခါတိုင်း" တတ်ကြောင်းစာရေးဆရာ Rory ဖရီးမနျးနေတဲ့နာမည်ကျော်ကိုးကားရှိပါသည်။ "ဘယ်လို Full-အဆီတက်ဒီတော်တော်လေးအများကြီးခု၏ သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သူကအဆီသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှု၏ 30 ကျော်% တက်အောင်မပြုလုပ်သင့်မှတ်မိဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့သည်ပိုမိုလွယ်ကူအသက်ရှူပယ်ရှားနိုင်ပါတယ် Full-အဆီ စိုးရိမ်မှုတွေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရထောက်ပံ့ပြီးပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစစ်အမှန်သဘောတူညီချက်ပျော်မွေ့။
2 - အပြည့်အဝ-ဆီနို့
full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးကလက်ရှိသုတေသနခေါင်းစဉ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တဆယ်ရှစ်စူးစမ်းလေ့လာမှုများကနေစိတ်လှုပ်ရှားစရာတုံ့ပြန်ချက် "စုစုပေါင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးမှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုသို့မဟုတ်အသေသတ်ခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေတော်မမူကြောင်း။ " ညွှန်ပြထားပြီး
နို့, ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ် တစ်ဦးမှမျှဝေသူအဖြစ်ထိပ်မြင့်တက်လျက်ရှိသည် "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အပေါ်အလားအလာအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " ဒီလူဇင်ဘတ်လေ့လာမှု 1352 သင်တန်းသားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရမှတ် (CHS) ၏စုဆောင်းမှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကို 5 ကြိမ်ပြည့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးသည့်အခါသင်တန်းသားများကိုသိသိသာသာမြင့်မားသောတန်ဖိုးများကိုပြသခဲ့သည်။
အခွားသောအပြုသဘောဆောင်သည့်တွေ့ရှိချက်များကိုပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ကပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းပါဝင်သည် ကျန်းမာစား အလေ့အကျင့်။ မူလတန်းကနျြးမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏စကင်ဒီနေးဂျာနယ်အလယ်ပိုင်းအဝလွန်ခြင်း၏အောက်ပိုင်းအန္တရာယ်များမှနို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီမြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော။ ပိုများသောသုတေသနအသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုချသံနှင့်ရိုက်မှဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်ကြီးမြတ်တဲ့သတင်းယခုအထိအပြည့်အဝအဆီနို့ဆဲခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောမနေပါသည်!
3 - ရီးရဲလ်နို့ဓမ်း
Full-အဆီပြန်ရောက်သောကွောငျ့ထိုထောပတ်မှဖြတ်သွား။ ထောပတ်တဦးတည်းထက်ပိုမိုနည်းလမ်းကြာပွတ်နှင့်မှားယွင်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ခြင်း၏စွပ်စွဲခဲ့သည်။ မကြာမီက Study es , ကောင်းကင်ဘုံ၏ဤအပြည့်အဝအဆီချောင်းကိုချိတ်ဆက်နှင့်စားသုံးသူထောပတ်ဝယ်ယူတစ်ဖန်ပြန်လည်မြင့်တက်ဖြစ်ပါတယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်ဖော်နေကြသည်။
ထောပတ်ပဲဒါကြောင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ဖြစ်လာတယ်။ မြက်-အောင်ကျွေးထောပတ်ခံစားပါကကူညီပြသဗီတာမင် K2 ကြွယ်ဝဖြစ်လိမ့်မည် ကယ်လစီယမ် ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါလျှော့အန္တရာယ်။
မြောက်မြားစွာကိစ္စတွင်-controlled နဲ့ဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများ 21 နှစ်ကျော်နှလုံးသွေးကြောနှလုံးရောဂါ (CHD) ၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်ထောပတ် tag နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့် "ထောပတ်စားသုံးမှု CHD ဖြစ်ပွားမှုကြိုတင်ခန့်မှန်းမပြုခဲ့ကြောင်းညွှန်ပြ" ။ သုတေသနထောပတ်ထံမှ ပို. ပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိဒါပေမယ့်လည်းအဆီတုန်းပဲအဆီဖြစ်ပါတယ်မှတ်မိဖို့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်စွာပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
4 - ကြက်ဥအနှစ်
ကြက်ဥအနှစ်ကိုနှုတ်နဲ့လုံလောက်အောင်ရှည်ယိုစီးဆင်းစွန့်ပစ်ပြီ။ ကျေးဇူးတင်စရာသိပ္ပံကြက်ဥအစားထိုး vs. တပြင်လုံးကိုကြက်ဥအစာစားခြင်းအဘို့အအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ပေးနှင့်အတူအပြည့်အဝစက်ဝိုင်းရောက်လေပြီ။
သင်တန်းသားများကို 12-သီတင်းပတ်ကာလ 3 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥကိုလောင် "နေ့စဉ်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥစားသုံးမှုပလာစမာ HDL-လက်စထရော (HDL-C အ) တွင် သာ. ကွီးမွတျတိုးစေပါတယ်။ " သုတေသနအရမတ်လ 2015 အတွက်ရရှိနိုင်ခဲ့ရှိရာအမြင့်တစ်ဦး Abstract Lipid လေ့လာ -density လစ်ပိုပရိုတိန်း (HDL) ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအတွက်ကောင်းသောလက်စထရောသည်။ ကျနော်တို့အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အဆင့်မြင့်မှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားကြသည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလည်းရန်တိကျသောတုံ့ပြန်ချက်ပေး "အစားအသောက် phospholipids တစ်ဦးထူးခြားချမ်းသာအလွန်အမင်း bioavailable (> 90%) အရင်းအမြစ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ကြက်ဥအနှစ်။ " phospholipids ရိုးရှင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကစားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအော်ဂဲနစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။
သုတေသနတပြင်လုံးကိုကြက်ဥအစာစားအားပေးအားမြှောက်ညွှန်ပြ တိုးချဲ့ဇီဝြဖစ် HDL ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အကျိုးရှိသောဆိုင်း။ အဆိုပါအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ကိုပိုမိုအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားများအဘို့နောက်ထပ်သုတေသနအချက်ကိုခိုင်လုံမှု။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ကြောင်းအဲန်ဂျီအိုများသို့တစ်ဖွဲ့လုံးကြက်ဥကွဲအက်သည့်အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
5 - ကင်
အဆိုပါကင်တက်မီးများနှင့်ညစာအဘို့အတုံးပျော်မွေ့။ အနီရောင်အသားနှလုံးရောဂါ (HD) နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ထင်အခြားမညီကြောင်းအမည်တပ်ထားသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံလည်းမကြာမီစကားပြောနှင့်မီဒီယာ, HD များ၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်အနီရောင်အသားဗုံးဖို့အခွင့်အလမ်းအနည်းဆုံးခုန်တက်။
လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် "အစားအသောက်မှီတစ်ခုပေးနိုင်သောအတွက်အမဲသား။ " ၏ဘာသာရပ်အပေါ်ကိုပိုမိုတိကျမှန်ကန်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကယ်ဆယ်ရေးမှရောက်လေပြီမှာထငျရှားအားလုံး အနီရောင်အသား ဘတ်စ်ကားအောက်မှာအစားအကျိုးရှိသောအဖြစ်လေ့လာဖို့ပိန်အမဲသားထုတ် singling ချပစ်လေ၏။
မတူညီသောအသားပေါ်တစ်ဦးကတိုတောင်းသောလေ့လာမှုမြင့်မားသောအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL), ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောနှင့်အတူကျန်းမာယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုစုဆောင်းကောက်ယူခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကို 4 ၏ထိန်းချုပ်နို့တိုက်ကျွေးရေးကိုလောင် ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာ 27% စုစုပေါင်းအဆီ, 6% SF, 18% ပရိုတိန်းနှင့် 28g အမဲသား; BOLD:; Dash 33% စုစုပေါင်းအဆီ, 12% ပြည့်နှက်အဆီ (SF), 17% ပရိုတိန်း: (ခဲ့ 28% စုစုပေါင်းအဆီ, 6% SF, 19% ပရိုတိန်းနှင့် 113g အမဲသားနှင့် BOLD +: 28% စုစုပေါင်းအဆီ, 6% SF, 27% ပရိုတိန်းနှင့် 153g အမဲသား) တစ်ဦးချင်းစီအကြားတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ချိုးနဲ့ 5-သီတင်းပတ်ကာလအဘို့။
အဆိုပါ Dash နှင့်အတူစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် LDL အတွက်ကျဆင်းခြင်း, BOLD နှင့် BOLD + အစားအစာတစ်ခုအောက်ပိုင်းပြည့်အဆီဓာတ်စာအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဖေါ်ပြခြင်းအတွက်ဆုံးရှုံးသှားခဲ့တအစားအသောက်များတွင်နှိုင်းယှဉ်ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုပိန်အမဲသားအတွက်အနိမ့်ပြည့်နှက်ဆီနှလုံးရောဂါအပေါ်ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်နိုင်ပါတယ်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
လက်ရှိအာဟာရအစီရင်ခံစာများ, နို့နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ: မကြာမီကစူးစမ်းသုတေသနတစ်ဦးကပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, ဗက်အိပ်ချ်ဆန်, 3/15/14
အာဟာရသုတေသန Abstract, နို့ထွက်အစားအစာစားသုံးမှုအပြုသဘောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်သည်: လူဇင်ဘတ်လေ့လာမှုမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ၏တိုင်းထွာခြင်းမှတွေ့ရှိချက်, Crichton GE et al, 4/12/14 ။
မူလတန်း Heath စောင့်ရှောက်မှု၏စကင်ဒီနေးဂျာနယ်, လျော့နည်းအလယ်ပိုင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအမြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီစားသုံးမှု: 12 နှစ်အထိ '' နောက်ဆက်တွဲနှင့်အတူအထီးဆောင်များတွင်လေ့လာမှု, Holmberg S ကို et al, 6/13 ။
အာဟာရ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အပေါ်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းနှင့်နို့အဆီစားသုံးမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအတွက်တိုးတက်မှုတွေ: ။ တစ်ဦးကအဆိုပါအထောက်အထား၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, ပတေရုဂျေ Huth et al, 5/4/12
Lipids, စာရေးသူစာမူ, ဥစားသုံးမှု HDL Lipid ရေးစပ်သီကုံး modulates နှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome, ကက်သရင်းဂျေ Andersen က et al အတွက်သွေးရည်ကြည်ဟာလက်စထရော-လက်ခံခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ , 3/15/13
လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်တစ်ခုပေးနိုင်သောအတွက်အမဲသားအစားအသောက်လေ့လာမှုမှီ။ lipids အပေါ်သက်ရောက်မှု, လစ်ပိုပရိုတိန်းနှင့် apolipoproteins မိုက်ကယ်တစ်ဦးက Roussell et al, 1/12