လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ
အဆိုပါအားလပ်ရက်ပါတီများနှင့်လက်ဆောင်နှင့်စျေးဝယ်ပေမယ့်နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအပိုဆောင်းထိုးမယ့်ဆောင်ခဲ့ကြလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်စဉ်ဒီအချိန်အနားယူအများကြီးလျော့နည်းတဲ့အသက်ရှုဖမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ထင်ရပေမယ့်သင်အားလပ်ရက်ထဲကခံစားမဆိုမျိုးရချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အချိန်ပေးခြင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, သင့်ရဲ့အလေးချိန်, သင်၏စိတ်ဖောက်ပြန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားအမြန်အကြံပေးချက်များအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုဒီအားလပ်ရက်ရာသီရှောင်ရှားဘို့အချို့အတွေးအခေါ်များကိုဆက်ကပ်။
1 - သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမနေပါနဲ့
ဒါဟာသင့်ရဲ့ To-do list ကိုချွတ်အားကစားခန်းမယူသွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ, တင်းမာမှုကိုချွတ်ရှို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖို့အချိန်ရ, သင်၏စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အများကြီးအချိန်သို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်မအားကစားခန်းမမှာတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ် - ရိုးရှင်းသောသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ စည်ပိုင်းထဲမှာ Lounge သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့အခန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့အပိုအချိန်ပေးပါ။
Timesaver လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ
- 10-Minute အ Cardio အကြံပြုချက်များ
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်များ၏အများစုမှာထဲကရယူခြင်း
- အရပ်ပုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန် Make
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ
2 - ဓာတ်လှေကားအလေးချိန်
အချိန်တင်းကျပ်စွာရရှိသွားတဲ့သည့်အခါကျနော်တို့မကြာခဏ cardio ၏မျက်နှာသာအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း skip, သင်မူကားအလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ မသာကပါလိမ့်မယ် မယ့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက် ပါကသင်သည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်နှင့်သင့်အစှမျးသတ်တိကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျသစ်ပင်များနှင့်အလင်းအိမ်တက်ချပြီးထံမှအားလုံးဖန်ဆင်းခြင်းကျော်စျေးဝယ်အိတ် lugging မှအရာအားလုံးကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်အဖြစ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအလွန်အရေးပါသည်။
တိုတောင်းသောသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါအပေါင်းတို့နှင့်တကွသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ရိုက်အာရုံစိုက်ပါ။ သင်လိုအပ်အားလုံးပြီးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြောင်းကို 10 မိနစ်ဖြစ်ပါသည်:
နောက်ထပ်
3 - တစ်ဦးကို Run သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ယူပါ
သင်ကုန်တိုက်န်းကျင်အလုံအလောက် cardio ပြေးရထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးယူတိကျတဲ့အချိန်ဖယ် setting, ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်းတိုးမြှင့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ့်ငါးမိနစ်၌သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်ကြောင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးများလွန်းရယူထားသောအစာစားခြင်းကနေအလေးချိန်အမြတ် minimize ။ အပိုဆု: သင်မိသားစုထံမှတစ်ဦးချိုးလိုအပ်တဲ့အခါ, သူကနည်းနည်းထွက်ရကိုယ့်ကိုကိုယ်မှခဏရမယ့်ကြီးမြတ်ဆင်ခြေပါပဲ။
4 - စိတ် / ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူနည်းနည်းအနားယူ
အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစိတ်အားသန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လက်လှမ်းမမီထဲကရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောဆန့်သို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဘေးဖယ်နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညမှာ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့် setting စမ်းပါ။ ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းအအေးမိနံနက်ပိုင်းတွင်နိုးထတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီး unwind ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
ယောဂနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
5 - အိပ်စက်ခြင်း
သငျသညျအစဉျအမွဲထက် busier ဖြစ်ပေမယ့်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့အထိတွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးကနေစစ်ဆေးမှုများနှင့်သင့်အလေးချိန်၌သင်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းဟော်မုန်းအမှုအရာစိတ်ဖိစီးမှုရသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့အပိုအဆီသိုလှောင်စေခြင်းငှါဤမျှလောက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ , ယလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်တစ်ဦးအလင်းကြိုးစားကြပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကို ယူ. , ပွော့တစ်ခုခုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ရှိသည် - သငျသညျ unwind နှင့်အပန်းဖြေကူညီပေးသည်တဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ရိုးရာဓလေ့ဖန်တီးဖို့အတွက်သင့်ကိုတတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ သငျတို့သညအချိန်တွင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်မယ်ဆိုရင်တစ်နေ့တာအတွင်းအာဏာမှေးယူမကြောက်ပါဘူး။
- တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်း
6 - လှနျးမကြာခဏထဲကစားရှောင်ကြဉ်ပါ
သင်နှစ်တွင်ပိုမိုဤအချိန်ထွက်ကိုစားရှာတွေ့ပါသလား ငါဆက်ဆက်တစ်ဦးပင်ပန်းတစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ, တကစားသောက်ဆိုင်တဲအတွက်ပြိုကျခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးအလုပ်ရှိသမျှကိုပြုစေရန်ဤမျှလောက်လွယ်ကူရိုးရှင်းစွာကြောင့်လုပ်ပါ။ သို့သော်ရှိသမျှသောအချိန်ထွက်စားရန်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်သင့်ရဲ့ခါးကိုကယ်တင်အဖြစ်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာစိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အထဲကအစာစားခြင်းထဲကလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သူအပေါငျးတို့အပိုကယ်လိုရီသင်သည်အပြစ်ရှိ feeling နှင့်အလေးပေးထွက်ခွာ, ထထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
7 - ကိုယ်ပေါ် Up ကိုလွယ်ကူခြင်း
ပထမဦးဆုံးအနညျးငယျခြေလှမ်းများအတွက်, ကျွန်မသွားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအချို့မျိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်နေတာဖော်ပြခဲ့တယ်။ သို့သော်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေသငျသညျအရူးအောင်လျှင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်ကျောမှုအဆင့်မကြောက်ပါဘူး။ အားကစားခန်းမရနာရီစုံတွဲတစ်တွဲရှာဖွေခြင်း, သင့်အဝတ်အစားတွေကိုပြောင်းလဲရန်, ယလေ့ကျင့်ခန်း, ရေချိုးခန်းယူ, တဖန်အဝတ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင်တာပေါ့ဘယ်မှာပင်အကောင်းဆုံးနေ့၌ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်ရယူပါ။ ကြိုးစားပါ:
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက Short အကြိမ်ကြိမ်
- တစ်ချိုးယူပြီး
- အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင် Walking
လေ့ကျင့်ခန်းမှပယ်တောင်မှရက်အနည်းငယ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုအတိုင်း, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ် ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရ ။
8 - နောက်ထပ်ရေသောက်
နှစ်စဉ်ဒီအချိန်ကိုအများအပြားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးအရက်မသောက်တက်အဆုံးသတ် ကိုယ်အလေးချိန် ။ အအေးခြောက်သွေ့သောရာသီဥတုမှ Add နှငျ့သငျရေဓါတ်ခန်းခြောက်များအတွက်စာရွက်ရရှိပါသည်။ ရေခန်းခြောက်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအင် zaps နှင့်အာရုံစူးစိုက်ကခက်ခဲစေသည်။ ရေငတ်ဖြစ်ခြင်းပင်သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်ပိုမိုစားရန်ဖြစ်စေတဲ့, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလိုအပ်ဘယ်လောက်ရေထွက်ရှာတွေ့ကာသယ်ဆောင်ရန်တစ်ဦးရေ Calculator ကိုသုံးပြီးကြိုးစားပါ ရေကိုပုလင်း တနေ့လုံးသင်နှင့်အတူ။ သင်တို့သည်လည်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မသောက်ရလည်းသင့်ရဲ့ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရန်အထောက်အကူပြုမည်သည့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သငျသညျအရက်ကိုသောက်စားလျှင်, သမ္မာသတိရှိကြလော့နှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက် (နှင့်တစ်ဦးကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီရန်တစ်ဦးချင်းစီသောက်အကြားရေဖန်ခွက်ရှိခြင်းကြိုးစားကြ ရက်နာ ) ။
9 - အဘယ်သူမျှမပြောပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ
"no" ဆိုတဲ့ခက်ခဲဖြစ်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးမရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောအခက်ခဲဆုံးလူတစ်ဦးနိုင်ပါတယ်ဟု။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျနော်တို့ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ဖြစ်သင့်စဉ်းစား - ပြီးပြည့်စုံသောလက်ဆောင်တွေဝယ်ပါပြီးပြည့်စုံသောစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူသူတို့ကိုခြုံ, အိမ်အလှဆင်, ပါတီစီစဉ်, စီစဉ်ထားအပေါငျးတို့သညျအခွားပါတီများကိုသွားပုံမှန်နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အတူကအားလုံးလုပ်ပေး ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်နှာများပေါ်တွင်အကြီးအကြီးတွေအပြုံး။
ခုနှစ်တွင်ဖြစ်နိုင်သောမည်အကြောင်း, မြေယာ '' Beaver အဘိဓါန်ကြောင့် Leave '' ။ စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ပြုဖို့ "မ" သင်ရိုးရှင်းစွာမဟုတ်နိုင် (သို့မဟုတ်ချင်ကြဘူး) အမှုအရာဟုထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမပိုကောင်းလက်ဆောင်တစ်ခုရှိပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဦးစားပေးလုပ်ပါ, ပြီးတော့ကြောင်းဗဟိုဆောင်ပုဒ်န်းကျင်သင့်အလုပ်များကို၏ကျန်ဦးစားပေး။ သငျသညျတကျရောကျရမညျနှင့်သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးမှလွှဲအပ်နိုင်သည့်တာဝန်များကိုလည်ပတ်သောအရာဆုံးဖြတ်ပါ။ သာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှု add ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကျဆင်းမကြောက်ပါနှင့်။ အားလပ်ရက်တစ်စူပါဟီးရိုးဖြစ်ခြင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်မိသားစုကိုမခံစားအကြောင်းကိုဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။
နောက်ထပ်
10 - သင့်ကိုယ်သင်ဆု
အားလပ်ရက်ကျော်ရှိပါတယ်အခါ, ကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုချ။ အဲဒီမှာအားလပ်ရက်အဆုံးသတ်ရသောအခါအနည်းငယ်နှိမ့်ချကြကုန်အံ့အမြဲဖွင့်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်သစ်ကိုတနှစ်အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့အနည်းငယ် Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်တက်ကောက်။
- အနှိပ်ခံများသို့မဟုတ်အခြား spa ကုသမှုအချိန်စာရင်း
- သင်နှင့်အတူထွက်ဆွဲထားပျော်မွေ့လူတို့နှင့်အတူတညဉ့်ကိုထုတ်စီစဉ်
- ဂီတသို့မဟုတ်အဆောက်အဦး birdhouses နားထောင်ခြင်း, တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေတစ်ယောက်တည်းတညဉ့်စီစဉ်
- အပိုရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ cardio, ခှနျအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်များများပေးပါနဲ့ဆန့်နှင့်နောက်မှပူပြင်းတဲ့ရေချိုးစီစဉ်ထားသည်။
- သငျသညျကိုခစျြတစ်ခုခုလုပ်ဖို့တစ်နာရီအချိန်စာရင်း