Chia အမြိုးအနှယျ Pudding ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 208

အဆီ - 7g

Carbs - 36g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1/3 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ဤသည် Chia အမျိုးအနွယ်ကို pudding စာရွက်က high-fiber ကိုသည်နှင့်အဘို့အ-သင်သည်ကောင်းသော-Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ကြီးမားကျယ်ပြထိုး pack မှာ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာမပါချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည် (ဆူရေ softens Chia မျိုးစပါး ) နှင့်အုံးဆင်တူတဲ့ကိုက်ညီမှုရှိပါတယ်။ အရောအနှောထိုင်သကဲ့သို့, ပို ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် အစေ့ထဲကလာနှင့် pudding thickens ။ ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျှင်အတန်ငယ် gooey ရနိုင်သည်။ သငျသညျကဂရုမစိုက်ပါဘူးတယ်ဆိုရင်ကြောင်းလမ်းအလွယ်ကူဆုံးဆေးတစ်လက်အချို့ကြာပွတ်မုန့် (သို့မဟုတ်တောင်မှအရည်မုန့်) တွင်ရောထွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဥသုံပု texture တိုးတက်ရာ။ သငျသညျလညျးချောမွေ့ texture များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ Processor ကို၌ရောနှောနေခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤသည် pudding သဘာဝကျကျသကြား-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကို Chia မျိုးစပါး (3 အောင်စ)
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1 ခွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ
• 1 ခွက်အုန်းသီးနို့ (အပြည့်အဝအဆီ)
• 1/3 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. အနည်းဆုံး 3 ခွက်ကိုင်ပြီးပန်းကန်ထဲမှာ Chia မျိုးစေ့များ, ဆား, နှင့်သစ်ကြံပိုးထားပါ။ အရောအနှောကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။ ယင်းမုန့်ရန်အမေပယ်ရည်နှင့် vanilla ထည့်ပါ။ အဆိုပါမုန့်အရောအနှောပူဖြစ်ပေမယ့် (ကိုယ့်အကြောင်းတစ်မိနစ်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲများအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်ကွောငျးတှေ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ကွဲပြားစေခြင်းငှါ) ပွက်ပွက်ဆူနေသောသင့်ပါဘူး။ အစေ့များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့မုန့်အရောအနှောထည့်ပါ။
2. အရောအနှော thickens အဖြစ်ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။

1. နှင်တံမုန့်သို့မဟုတ်အသီးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။

ဟင်းချက်သိကောင်းစရာများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုး

သင်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးအချိုပွဲချင်လျှင်သင်နို့ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးနို့ဘို့ unsweetened ဗာဒံနို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ Chia pudding အနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင်, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်နို့သို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးပျော့ပျောင်းဖို့ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ကထပ်ပြောသည်။ unsweetened cacao အမှုန့်တစ် 1/4 ခွက်ကိုနှင့် vanilla ထုတ်ယူတစ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Add နှင့်သင်ချောကလက် Chia အမျိုးအနွယ်ကို pudding ရရှိပါသည်။ သင်ဤစာရွက်ရောစပ်အပေါ်အစီအစဉ်ရှိပါကသင်အလွယ်တကူ 8 ချမ်းသာအရသာများအတွက်မေပယ်ရည်များအတွက်ရက်စွဲများချွတ်ချွတ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အရသာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦး topping ရိုးရာချောကလက်သို့မဟုတ်လွင်ပြင် Chia pudding ၏ creamy, ကြွယ်ဝသောအရသာနှင့်အတူကောင်းစွာခြားနားအဖြစ်ဌာပနာမုသီးမဆိုအမျိုးမျိုးပြောသည်။