ကျွန်တော်တို့အများစုဟာသင်သိရ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်ကမဆိုပိုမိုလွယ်ကူထိုသို့ပြုမှလုပ်မထားဘူး။ ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအလှနျအရေးကွီးကသငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ကိုကြည့်ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်အားလုံးလမ်းကိုအဘယ်ကြောင့်သိရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ငါ့အကြိုက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်ထုတ်စစ်ဆေးယနေ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုစတင်လှုံ့ဆော်ရ။
1 - ဒါဟာသင်ကဆီကူညီပေး
သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါ, သငျသညျအရာပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက် ပိုပြီးဇီဝြဖစ်တက်ကြွ အဆီထက် သာ. ကောင်း၏။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတိုးမြှင့်သည့်အခါ, သငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်ဆိုလိုတာကဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။ ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအဆီဆုံးရှုံးနှင့်မထိုက်မတန်ရတဲ့အတှကျအ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။
2 - ဒါဟာသင်ကခိုင်ခံ့ကို
ဒါဟာရုတ်သိမ်းရေးအလေးသငျသညျပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်ကိုသိသာထင်ရ ... ဒါပေမဲ့အဘယျသို့လူအခြို့ကိုမေ့လျော့ကပဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုခိုင်ခံ့စေပါဘူး, ဒါကြောင့်၌သင်တို့ကိုအားကောင်းစေသည်ဖြစ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ သင့်ဘဝကိုတခြားဒေသများ အဖြစ်ကောင်းစွာ။
သငျသညျပုံမှန်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမှာအခြားအရာအားလုံးအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလွန်းဖြစ်လာ - ကလေးတွေသယ်ဆောင်အစားအသောက်ဆိုင်, အိမ်မှုကိစ္စ, ဥယျာဉ်, စသည်တို့ကိုသယ်ဆောင်နှင့်အညီ, မမေ့မလြော့ပါ, ကပဲသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသန်မာစေပါဘူး, ကသင့်ရဲ့စေသည် လျှော့ချကူညီဖို့သို့မဟုတ်ပင်အရိုးပွရောဂါစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည့်လည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးသန်မာ။
3 - ဒါဟာအနာတရသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတျသကျတဲ့ကောင်းတဲ့အရာကအရာရာကိုမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သရုံခိုင်မာစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကောင်းစွာရွေ့လျားသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သောထိုအရွတ်နှင့်အရွတ် - သငျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါ, သငျသညျမြားကိုလညျး connective တစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေ။ သင့်ရဲ့ connective တစ်ရှူးအာူးသင်အထွတ်အထိပ်အခြေအနေမှာလည်ပတ်ဆက်လက်ကူညီခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။
4 - ဒါဟာအဆစ်နာကျင်မှုလျှော့ချနိုင်မလား
လတ်တလောလေ့လာမှုများအလေးရုတ်သိမ်းသူကိုအဆစ်ခံစားနေရသူအမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့ပူးတွဲနာကျင်မှုလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့်, သူတို့လမ်းလျှောက်တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအတွင်းအဆစ်ဆိုပါနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ခဲ့သည်။
ထိုအ ... အရှိဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်များကိုဖွင့်ရုတ်သိမ်းရေးအလေးပိုကောင်းလာပြီနှင့်ဘဝ၏ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေးကိုရှိခြင်းအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်ကိုသက်သေထူထားတဲ့ဒဏ်ရာ၏ rehab တစ်အလုံးအရင်း, ကူညီဖို့ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းမမေ့မလြော့ပါ။
5 - ဒါဟာ Balance, တည်ငြိမ်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာကျွန်တော်တို့ဟာအဟောင်းတွေကြီးထွားလာသောအခါဖြစ်ပျက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းကြသည်မဟုတ်လော ကျနော်တို့ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးနှင့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အမြတ်နှင့်အရှုံးအလေးချိန်ဦးဆောင်သောအရာကိုမကြာခဏရဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးသင်တို့သည်အားကြီးသောနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်တည်ငြိမ်သင်စောင့်ရှောက်, ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏အဆစ်အလုပ်မလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6 - ဒါဟာအားကစားမှာသင်က သာ. ကောင်း၏ Make နိုင်သလား
အများစုမှာအားကစားသမားဒီရက်ခိုင်မာတဲ့သူတို့ကိုစောင့်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အချို့သောအမျိုးအစားလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့အားကစားမှတိကျသောလေ့ကျင့်ရေးသည်လည်းသင်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့အားကစားသမားအောင်အစွမ်းသတ္တိကိုသင်သည်သင်၏အာဏာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားကစားကစားမှကြွလာသောအခါတောင်မှကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအချို့ type ကိုမှအကျိုး
7 - ဒါဟာသင်ကသင့်ကိုယ်သင်အကြောင်း သာ. ကောင်း၏ခံစားရစေသည်
သူတို့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်လာသောအခါအချို့သောလေ့လာမှုတွေအရ, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရသည်။ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီနှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းနဲ့တူအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပြောင်းအလဲများကိုသတိပွုမိခြင်းအားဖြင့်, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဘို့, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေး, လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူလည်းယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုငျကူညီပေးသည် ... ကျန်းမာလမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။
နောက်ထပ်
8 - ဒါဟာအောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကိုကူညီပါနိုင်သလား
အချို့လေ့လာမှုများပုံမှန်အစည်းအဝေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျ, ဒါကြောင့်ဒီလူအခြို့အတွက်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဆက်ဆံပါကကူညီမှ (ဖယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှ) အခြားသောလမ်းဖြစ်လာစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
သငျသညျသွေးတိုးရှိတယ်ပြုလျှင်သင်တို့ကိုငါအစဉ်အမြဲအသစ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေရှေ့တော်၌ထို doc စကားပြောသင့်ကြောင်းသတိပေးရန်မလိုပါ (သို့သော်ငါဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်၏) ။ ဒါပေမယ့်သင်ကအဆင်ပြေ get လျှင်, သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကူညီပေးနေအဘို့သင့် doc အခြားအကြံပြုချက်များနှင့်အတူအခြေခံအစီအစဉ်ကိုစတင်စဉ်းစားပါ။
9 - ဒါဟာသင့်ရဲ့ပုံမှန်ဖို့စိန်ခေါ်နှင့်အကျိုးစီးပွားထည့်ပေးသည်
သငျသညျအတူတူလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်ဆိုပါက cardio လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ကြာမြင့်စွာသောအနည်းငယ်ပျင်းစရာကောင်းရနိုင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအမှုအရာထမြိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုပေါင်းထည့်ရန်အကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတျသကျတဲ့ကောင်းတဲ့အရာကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို set up ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေကမ်းလှမ်းကြောင်း ... အဲဒီမှာကြိုးစားရန်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုအမြဲဖွင့်နှင့်အသငျသညျသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း, ခုခံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုအသစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးထဲက run ဘယ်တော့မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်။
10 - ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝကပိုကောင်းစေတယ်
သူတို့အလေးရုတ်သိမ်းရေး start ပြီးနောက်မကြာခဏလူတွေကိုအံ့သြကြောင်းအရာတစ်ခုမှာသူကသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကို၏အခြားဒေသများသို့ trickles ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မမကြာခဏသူတို့နောက်ကျောနာကျင်မှုမရှိဘဲဥယျာဉ်တော်၌အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ဒူး ထောက်. နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းမရှိဘဲလှေကားတက်လမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့ကြတယ်ဘယ်လောက်ငါ့ကိုပြောပြ clients များထံမှဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနှင့်အီးမေးလ်များကိုရယူပါ။ ဒါဟာအကြီးမြတ်ဆုံးဆုလာဘ်ပူဇော်ကြောင့်တိုးတက်မှု၏သူတို့အားမျိုးမြင်ခံစားရရန်အလေးနှင့်အတူအချိန်အများကြီးမယူပါဘူးသောသူတို့ကိုနည်းနည်းတိုးတက်မှုပါပဲ။