သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ပုံကိုသိသလား? သငျသညျမပွောငျးလဲနိုငျကြောင်းကိုသင်၏ဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်သင့်ကျားသို့မဟုတ်သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကိုပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ သို့သော်သင်သည်မှာအားလုံးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မပေးနိုငျဟုမဆိုလိုပါ။
1 - သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost လုပ်နည်း
သင်ကူညီဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများ, ဘောဇဉ်အခြိနျဇယားလှည့်ကွက်များနှင့်ပင်အနည်းငယ်အံ့သြစရာနေအိမ်ဒီဇိုင်းအလေ့အထရှိပါတယ် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ တနေ့လုံးနှင့်သင်ထိုက်ခန္ဓာကိုယ်ရယူပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ပထမဦးဆုံးဇီဝြဖစ်အကြောင်းကိုအခြေခံလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအဘို့သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
2 - နံနက်ယံ၌သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost
သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အဆိုပါလမ်းသည်သင်၏နေ့စဉ်ဇီဝြဖစ်အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ စမတ် Dieter တစ်ဦးရရှိရန် ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ကိုသူတို့တနေ့လုံးတက်ကြွနေဖို့စွမ်းအင်များများရှိသည်နိုင်အောင်။ သင်ပင်နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်နိုင်ပါတယ် နံနက်စာရှေ့တော်၌နံနက်လမ်းပိုင်း အနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။
ထို့နောက်သူကနံနက်စာဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်စားရန်အချိန်ပါပဲ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင့်အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုပြောင်းလဲနိုင်သည် ကိုသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက် ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိခြင်းနှင့်ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရေးလုပ်ကြောင်းပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခုလုပ် နံနက်မုန့်ညက် တနေ့လုံးတစ်ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့တိုးတက်မှုများအတွက်သင်တက်သတ်မှတ်ပါ။
3 - လုပ်ငန်းခွင်မှာဇီဝြဖစ် Boosters ကြိုးစားပါ
သငျသညျဖြစ်ကောင်းရုံးမှာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအများဆုံးဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျအလုပျမှာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မပေးကြပါလျှင်ဒါ, သငျမပေးစေခြင်းငှါ အလုံအလောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။
သငျသညျအလုပျပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမှာဒါဆိုသင်မည်သို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုပြောင်းလဲသလဲ? ဒါဟာသင်ထင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအအချိန်စာရင်း Mini-လှုပ်ရှားမှုအားလပ်ချိန် သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်များနှင့်အပြောင်းအရွေ့များထဲကရရန်ရှိသည်ဒါကြောင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။ နှင့်နေ့လယ်စာအချိန်တွင်, သင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝပြည့်ဝ၏တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ကိုစားမည်အကြောင်းသေချာဖြစ် ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများ ။
ခန့်မမေ့မလြော့ပါ ရေစာအချိန် ! သငျသညျနှေးကွေးခံစားရစေနိုငျသောက high-သကြားဘားကျော်သွားပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မယ့်ဘားနှင့်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်။
4 - ပင်မစာမျက်နှာမှာမြန်နှုန်း Up ကိုဇီဝြဖစ်
သင်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးကိုသိခဲ့ပါ ကသင်၏အိမ်သူအိမ်သား clean ? အဲဒါအမှန်ပါပဲ! ရိုးရှင်းစွာအသငျသညျအခြို့သောအိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာထွက်သယ်ဆောင်လမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့သင်သည်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပြောင်းလဲနိုင်သည် ကိုမီးရှို့ ။ တချို့က housecleaning လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 200-400 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှို့နိုငျပါသညျ!
ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုသင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီနိုင်မ housecleaning မဟုတ်ပါဘူး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရိုးရှင်းသောကြောင်းတွေ့ကြပြီ အိမ်မှာဒီဇိုင်းပြောင်းလဲမှုများကို လျော့နည်းစားရန်သင့်ကိုကူညီနှင့်ပိုပြီးမကြာခဏရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်ပျင်းရိခံစားရသောအခါ, သငျသညျပင်အိပ်ရာပေါ်မှာဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါမြှင့်တင်နိုင်သည်!
5 - အစာကိုစားရန်ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်
ရှိပါသလား အစားအစာများကို သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီသလော ဟုတ်ပါတယ်, ရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည်ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများအကြောင်းကိုအနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ချက်ပေါ်တွင်သင်အတွက်ပါစေပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကပုံမှန်အစားအစာထက်များစွာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြပါဘူး။
တကယ်တော့ငါက "ပေါ်တွင်မှီခိုမဟုတ်ဘူး အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်တဲ့အစားအစာ ကိုသင့်မူလတန်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအဖြစ်" ။ သငျသညျနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအနေဖြင့်အပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများကနေမှသာအနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီနိုင်ပါတယ်။
အလားတူလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အစာစားခြင်းအဘို့အကိုလည်းမှန်သည်။ အတော်များများက Dieter ပိုပြီးမကြာခဏအစာစားခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သို့သော် "အစာငတ်မွတ် mode ကို" ရှောင်ရှားရန်ဤနည်းဗျူဟာမကြာခဏအစားကိုယ်အလေးချိန် backfires နှင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်အခွင့်အရေးတစ်ကြိမ်မှာလက်ျာအစားအစာများကိုစားပါသလဲ သင်ရုံသင်သည်သင်၏သားအပေါင်းတို့ကိုစားမယ့်ကဲ့သို့သင်တို့ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့စားရသောအသေချာဖြစ်, ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည် အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများ ။
6 - လေ့ကျင့်ခန်းအတူဇီဝြဖစ် Boost
လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုပြောင်းလဲ ။ တစ်ဦးကအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်အိမ်မှာနေလျှင်ပင်သင်ကတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဒါမှသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အင်ဂျင်တက် Rev ကူညီပေးသည်။
သို့သော်တစ်ဦးဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင် ယလေ့ကျင့်ခန်း လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခက်ခဲဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏။ သင်တန်း၏, သင်တို့အားတစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်သင့်ဇီဝြဖစ်မပြောင်းနိုင်ပါဟုမဆိုလိုပါ။
အစ-Level လေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရှို့ ကယ်လိုရီ နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်။ ဤအအချက်များအားလုံးသည်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်စတင်-Level လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ကြောင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်း ။
7 - ဇီဝြဖစ် Boost မှနေ့စဉ်အလေ့အထများ
သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်အောင်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သငျသညျမွငျနိုငျအဖြစ်ဒါပေမယ့်အံ့ဖှယျအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်မရှိတစ်ခုတည်းလှည့်ကွက်လည်းမရှိ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုပြောင်းလဲရန်, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအသက်ရှင်နေထိုင်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ် ။
သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင့်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူစတင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု ။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးရွှေ့နိုင်လျှင်သင်ကအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါသင်ပိုမိုသရုပ်ြပခံစားရရန်ကူညီအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာရွေးချယ်မှုပါစေ။ နောက်ဆုံးသည် skip ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ဆေးပြား (သင့်ဆရာဝန်ကပြဋ္ဌာန်းမဟုတ်လျှင်) နှင့်ဆေး။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးတချို့ပင်ထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ထိုအသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲမဆိုအသစ်သော program တစ်ခုစတင်ရန်အခါ, သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သတိရပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုများ့အနည်းငယ် Choose သင်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုမြင်သည်အတိုင်းထို့နောက်သစ်ကိုနေ့စဉ်အလေ့အထထည့်ပါ။