ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန် ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရုံအရေအတွက်ကိုပေမယ့်အမှန်တကယ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်ကိုတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ နံနက်ယံ၌စကေးပထမဦးဆုံးအရာအပေါ်အဆင့်နှင့်အရေအတွက်ကိုရှေ့မှာဖြစ်ခဲ့သည်ထက်နိမ့်လျှင်သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပိုကောင်းခံစားရပေမည်။ ကပိုမိုမြင့်မားမယ့်လျှင်, သင်၏နေ့ရက်အောက်ဖက်ဆလိုက်အပေါ်ကိုစတငျနိုငျသညျ။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကယ့်ကိုဆိုလိုတာကမှကြွလာသောအခါသူကဘယ်လိုအသုံးဝင်သည်ပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုခြေရာခံ ?
အဲဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုသင်ယူခြင်းသင်သည်သင်၏စကေးအပေါ်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်ပေးလိမ့်မည်။
အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်မ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါသင်သည်အဘယ်သို့များသောအားဖြင့်ဆိုလိုချပိန်စေသည်။ သင့်အနေဖြင့်တင်ပါးတဝိုက်အလေးချိန်, ပေါင်, ဗိုက်အများနှင့်လက်နက်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်လှဲချပိန်စေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ထူးဆန်းအရာကအမြဲစကေးချွတ်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဆိုလိုပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာတကယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်တစ်ပြောင်းလဲမှုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲပိုမိုပါးလွှာအရဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ သငျသညျတဲ့အခါဒီဖြစ်ပျက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး နေချိန်မှာ ကြွက်သားရရှိမှု ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုသင်လက်မ, သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ရွေ့လျားနေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာကိုမဆုံးရှုံးသကဲ့သို့တူညီနေပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသင်အရေအတွက်ကမပြောင်းပါဘူးဆိုရင်, သင်ရိုးရှင်းစွာစစ်မှန်သောရလဒ်များကိုရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးကြောင်းယုံကြည်အတိုင်းအတာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးအကြားကွာခြားချက်ကိုသိရှိသင်သည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုတွေ့မြင်ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်သည်, သင့်တိုးတက်မှုနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်တောင်ဘယ်လောက်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းအမှန်တရား
အဆိုပါပုံမှန်စကေးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုပြသပေမယ့်ကဘယ်လောက်ကြောင်းအလေးချိန်၏သင်ပြောပြမထားဘူး ကြွက်သား , အဆီ, ရေ, အရိုး, သို့မဟုတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ တစ်ဦးက ကာယဗလမယ်ရဲ့ အလေးချိန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပိုကြွက်သားများဇယားကိုချွတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သူကအဝလွန်သို့မဟုတ်အဆီမယ့်မဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့သိမှတ်ကြလော့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သင်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုရရန်နှင့်, ကံမကောင်းသည်ပုံမှန်စကေးသင်ပြောပြမထားဘူးချင်တယ်ဆိုရင်အရေးပါသတင်းအချက်အလက်များသည်။
စကေးအလေးချိန်ဒီတော့ယုံကြည်စိတ်ချရသောမဟုတ်ပါဘူးနောက်ထပ်အကြောင်းရင်းကြောင့်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ပြောင်းလဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ရေချိုးခန်းကိုသွားပုံကိုမကြာခဏအဘယ်နှင့်မည်သို့မကြာခဏစားခြင်းနှင့်သောက်ပေါ် မူတည်. တခါတရံအဖြစ်တာ 10 အဖြစ်ပေါင်အသုံးပြုပုံနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်, သို့မဟုတ်သင်ရေဆက်ပြီးလျှင်။
အဆိုပါစကေးအချို့သောအရေးကြီးသောအသုံးပြုမှုရှိပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြသူလူတို့အဘို့, လေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသကြ မှန်မှန်သူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန် သူတို့ကိုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အလေးချိန်အချိန်ကျော်တက်တွားဖို့အတှကျဒါဟာလွယ်ကူဒါစကေးကြောင့်ရိုသေလေးစားမှုအတွက်အသုံးဝင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။
အတိုင်းအတာလုံးဝအသုံးမကျမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, ကယ့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်ကိုစတင်ကလူများအတွက်အကောင်းဆုံး tool ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီမပါဘူးဆိုရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်ယူဖို့အချိန်ပါပဲ။
အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာကပိုအရေးကွီးပါသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆုံးရှုံးလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ , သင်လျော့နည်းအဆီနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားရှိသည်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲများအောင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သငျသညျရေသို့မဟုတ်ပင်ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုသို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်အလေ့အထ, ဟော်မုန်းဆိုင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ရေဓာတ့်ထုတ်ကုန်ကိုမြင်လျှင်နေလျှင်သိရန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။
ဘယ်လိုစကေးမုသာ
သင်ပထမဦးဆုံးပရိုဂရမ်တစ်ခုစတင်ရန်အခါ, သငျသညျသွားသင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေလုပ်နေအလုပ်လုပ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပိုအားပေးမှုကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစကေးသင်မပေးရပေမည်။ အတိုင်းအတာသငျသညျလှည့်ဖြားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာပါပဲ။
- ဒါဟာအရာရာတိုင်းတာ: အစကေးအပေါ်အရေအတွက်မှာအရာအားလုံး-ကြွက်သား, အဆီ, အရိုး, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအဆီ, အစားအစာနှင့်ရေများပါဝင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင့်ရဲ့စကေးအလေးချိန်တစ်လှည့်ဖြားအရေအတွက်ကရှိနိုင်ပါသည်။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူး: သင်လုပ်နေတာဆိုရင်တော့ cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , သင်မှာပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်စေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုအဆီဆုံးရှုံးနေတဲ့တစ်ချိန်တည်း ။ ထိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စကေးသင် leaner နှင့်ပါးလျသောရတဲ့နေသော်လည်းပြောင်းလဲသွားမည်မဟုတ်ပါ။
- ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထင်ဟပ်ခြင်းမရှိပါ: အဆိုပါစကေးဆီဥနှင့်ကြွက်သားများအကြားခြားနားချက်ကိုပြောပြလို့မရပါဘူး။ အဲဒီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိပေမယ့်နေဆဲခန္ဓာကိုယ်အဆီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆင့်ဆင့်ရှိနိုင်ပါသည်ဆိုလိုသည်။
- ဒါဟာအမြဲအပြုသဘောစေ့ဆော်မှုမဟုတျပါဘူး: သင်အတိုင်းအတာအပေါ် step သင်မြင်သောအရာကိုနှင့်အတူမပျော်ဆိုလျှင်သင်မည်သို့ခံစားရစေပါဘူးလော သင်ပင်မှာအားလုံးနှောင့်အယှက်အဘယ်ကြောင့်အံ့သြ, သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေသမျှကိုမေးခွန်းထုတ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်အာရုံစိုက်သင်သည်ထိုသို့သောအဆီဆုံးရှုံးမှုပိုမိုခံနိုင်ရည်နှင့်ပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်အဖြစ်ဆိုတော့နေအပြုသဘောရလာဒ်များကိုလှမျးမိုးနိုငျသညျ။
သင်ကသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတိုင်းကိုဘယ်လိုပြောင်းခြင်း
သငျသညျလုံးဝကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်ဖို့အဆင်သင့်မရင့်ရင်တောင်မှတခြားနည်းလမ်းတွေသုံးပြီး တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာ လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျသင်နေပါစေအတိုင်းအတာအဘယ်သို့မိန့်, အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နေပါတယ်သဘောပေါက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ချင်ပါတယ်ဘယ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေပါလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင့်လိင်အပေါ်အခြေခံတဲ့အချို့သောနိုင်ရန်အတွက်, အသက်, မျိုးရိုးဗီဇ, သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်သည်အခြားအချက်များရှုံးကြောင်းမှတ်မိဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကတစ်နေရာရာမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာသင်အများကြီးဂရုစိုက်ကြပါဘူးတဲ့နေရာကနေဖြစ်နိုင်သည်။
- ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အဝတ်အစားတွေမထိုက်မတန်သဖြင့်သွားပါ။ သူတို့ကပိုထိထိရောက်ရောက်မ fit ပါလျှင်, သင်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်ငါသိ၏။ ဒါဟာနည်းနည်းများလွန်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းဘောင်းဘီတွေထဲက pair တစုံရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ တစ်လတစ်ကြိမ်သူတို့အပေါ်မှာကြိုးစားပါနှင့်သူတို့ fit မည်သို့မှတ်စုပါစေ။ အဝတ်မုသာမသုံးကြဘူး။
- သငျသညျလက်မဆုံးရှုံးနေလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်တိုင်းတာယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာခြင်း ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များမှာအဆီဆုံးရှုံး, တကယ်တော့, သင်လျှင်သင်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးသည်။ သူတို့သည် သိ. မယ့်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
- တစ်စကေးကိုသုံးပါ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာ bioelectrical imepedance မှတဆင့်။ ဤရွေ့ကားအကြေးခွံကွဲပြားခြားနားသောစျေးနှုန်းအချက်များအမျိုးမျိုးမှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကသင်၏အားကစားရုံသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာမရရှိနိုင်ပေမည်။ သူတို့အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်နေစဉ်, သူတို့သင်အဆီဆုံးရှုံးများနှင့်ကြွက်သားသို့မဟုတ်မရရှိမှုရှိမရှိ၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်အမြင်အားငါပေးမည်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ရနိုင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ပြီး သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ ဤရွေ့ကားများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအရေအတွက်ကနိမ့်လာပြီဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်တူညီသောအခြေအနေများတိုင်းဒါမကြာခဏစမ်းသပ်စစ်ဆေးရရှိလျှင် guesstimates ပေမယ်။
- စွမ်းဆောင်ရည်ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ အဲဒီအစားကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်၏, တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ယှဉ်ပြိုင်အာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျလုပျနိုငျမည်မျှ pushups ကြည့်ရှုပါသို့မဟုတ်သင်တငျပွနိုငျမည်မျှတတန်းအတွက်ရက်ပေါင်း။ ဤရွေ့ကားသင်စကေးမကြောင်းချက်ချင်းဆန္ဒပြည့်ပိုပေးကြောင်းမြင်သာထင်, လက်လှမ်းမှီရည်မှန်းချက်များဖြစ်ကြသည်။
အတိုင်းအတာသင်အရူးအောင်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကနေချိုးယူပြီးရုံနဲ့အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရန်သင့်မျက်စိကိုဖွင့်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏အောင်မြင်မှု၏တစ်ခုတည်းသောအတိုင်းအတာမဟုတ်ပါဘူး။ အတိုင်းအတာကိုပယ်ခြင်းနှင့်သင်ရုံသင်အမှန်တကယ်လာပါတယ်ဘယ်လိုဝေးမြင်ရလိမ့်မည်။
> Source:
> Tracy အယ်လ် Tylka, ရာခေလသည်အေ Annunziato, deb Burgard, SigrúnDaníelsdóttir, Ellen Shuman, ချဒ် Davis က, ရာခေလသည်အမ် Calogero ။ အဆိုပါအလေးချိန်-Inclusive ကနျြးမာရေးမှအလေးချိန်-စံချိန်စံညွှန်းချဉ်းကပ်နှိုင်းယှဉ်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျော်ကောင်းပြီ-ဖြစ်ခြင်းဦးစားပေးဘို့အထောက်အထားသုံးသပ်စိစစ်။ အဝလွန်ခြင်း, 2014 ဂျာနယ်; 2014: 1