ကိုယ်အလေးချိန်ရန်လွယ်ကူအစားအစာစီစဉ်

ပါးလွှာချမှစမတ်ကိုယ်အလေးချိန်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုသုံးပါ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အစာစားအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါသလား? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စုစည်းဖို့ခဲယဉ်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရအားဖြင့်အတူတူထားကျန်းမာအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့များသောအားဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။

သင်တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာ, တစ်ဦး 1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအရေအတွက်နဲ့ program ကိုအောက်ပါနေကြသည်ဖြစ်စေ, သငျသညျအောကျဖျောပွလိုကျနာဖို့အစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သို့ပြုလျှင်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်စောင့်ရှောက်ရန်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့အချိန်ဇယားနဲ့ရိုးရိုးအကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် 3 အစားအစာစီစဉ်

သငျသညျကိုအကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြမီ, ကသိရန်အရေးကြီးပါတယ် သင်နေ့တိုင်းစားရန်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီ ။ အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့အရွယ်အစား, သင့်ရဲ့ကျား, မ, သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အတော်များများကစီးပွားဖြစ်အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်များကိုတစ်ဦး 1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခု 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်လူတို့အားအမျိုးသမီးတွေကို assign ။

သင်နေ့တိုင်းစားရန်စီစဉ်ထားမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကိုယ်အလေးချိန်ဤမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုတဦးကိုရွေးချယ်ပါ။

• 1200 ကယ်လိုရီ Per နေ့စား Plan ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
• 1500 ကယ်လိုရီ Per နေ့စား Plan ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
• 1700 ကယ်လိုရီ Per နေ့စား Plan ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Download လုပ်နိုင်အစားအစာဇယား

သငျသညျအစာစားအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်လိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်, ထို့နောက်သူကသင့်ရဲ့အစားအစာအချိန်စာရင်းနှင့်ခြေရာခံဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျကိုကြိုတင်အသီးအသီးမုန့်ညက်စီစဉ်များနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်အစားအစာများရှိပါက, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အချိန်စာရင်းဤဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ပုံစံကိုသုံးပါ။

• ပရင့်ထုတ်ရန်အပတ်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာအစီအစဉျ

အခါသင်သည်အဘယ်သို့နေ့ရက်တိုင်းကိုစားလိမ့်မည်စီစဉ်ဖို့ပုံစံကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအထကျရှေးခယျြသောင့်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်အဘယ်အရာကိုစားရန်ပေးသွားမှာပါ, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲတဲ့အခါမှာစားရန်ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းအသီးအသီးမုန့်ညက်ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ရှိသလော

တကယ်မဟုတ်ဘူး။ သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားတဲ့အခါမှာကိုယ်အလေးချိန်, သင်နေ့တိုင်းစားရသောအကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထက်ပိုအရေးပါပါတယ်။

၏သင်တန်း, ထိုမုန့်ညက်အချိန်ကိုက်မှာအားလုံးအရေးမပါဘူးဟုမဆိုလိုပါ။ အဘယ်သူမျှမကပိုထက်ငါးနာရီခြားပြီးအစားအစာများစီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်များအကြားတစ်ဦးအလင်းရေစာအချိန်စာရင်း။ ဒါကလမ်း, သင်ကသင်၏အစားအစာအပေါ်ခိုးနိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်ပင်ကိုယ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်ဇယား, သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သုံးပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာ Plan ကိုမှကပ်ထားပါ 5 သိကောင်းစရာများ

1. စီစဉ်နေတဲ့အချိန်အချိန်စာရင်း။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်အချိန်စာရင်းနှင့်စျေးဝယ်စာရင်းဖန်တီးဘက်သို့မိနစ် 30 အပတ်တိုင်းသတ်မှတ်မည်။ သငျသညျတနင်္ဂနွေနံနက်အပေါ်ပြုပါရန်ဤအလွယ်ကူဆုံးရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောအခြားအရေးကြီးဖြစ်ရပ်များအချိန်စာရင်းရုံကဲ့သို့သင်တို့အမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအချိန်အချိန်စာရင်း။ ဤသည်ကိုလည်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း သင်ရသေချာပါပဲဒါကြောင့် ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။
2. စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်။ သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်ထားပါတယ်ပြီးနောက်, ထို့နောက်သူကစျေးဝယ်သွားဖို့အချိန်ပါပဲ။ အတော်များများက Dieter သူတို့အပြည့်အဝကျန်းမာစား၏တစ်ပါတ်အဘို့ကောငျးအလှနျဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သူတို့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုထုတ်ဖြည့်ပါကချက်ချင်းအပြီးလုပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်နိုင်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများနှင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာစည်းရုံး ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။
3. သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပို့စ်တင်ပါ။ ကဥပဒေကြမ်းများအောက်၌သင်္ဂြိုဟ်နေတဲ့အံဆွဲထဲမှာထိုင်လျက်င့်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုမဆိုအကောင်းပြုပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ပုံစံကိုဖြည့င့်ကိုတစ်ကြိမ်ဒါကြောင့်, သင်နေ့တိုင်းမြင်ရနေရာထဲမှာ post ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်ကတိကဝတ်တစ်ခုသတိပေးမှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

1. ကြိုတင်မဲအတွက် prep အစားအစာများ။ ရန် သေချာသင်သည်သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်ကပ်စေ , ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့အစားအစာစည်းရုံး။ သင့်အနေဖြင့်ညဦးယံ၌ညစာစားပြီးနောက်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင့်နိုးထလာသောအခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီဒါကြောင့်သင်မနက်စာစားဘို့အစာကိုစားပါလိမ့်မယ်ယင်းအစားအစာများထွက်အိပ်လေ၏။ ထို့နောက် သင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုး လာမယ့်နေ့အဘို့နှင့်မုန်။ သင်အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်လာသည့်အခါအတူတူပစ်ရန်လွယ်ကူမယ့်ဒါနောက်ဆုံးအနေနဲ့နောက်တစ်နေ့ညဥ့်ရဲ့ကျန်းမာညစာမဆိုမုန့်ညက် prep လုပ်ပါ။

သငျသညျထိုင်ပြီးကြာကြာနေစဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအနည်းငယ်ယူပါလိမ့်မယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာများစီစဉ်သောပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကစိတ်ထားပါ။ သငျသညျအရပျ၌စနစ်တစ်ခုရှိတယ်တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်ကရိုးရာဓလေ့မှတဆင့် breeze လိမ့်မယ်နှငျ့သငျပင်ကကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းငှါ,!

ကောင်းသောခံစားရနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိပင်ပိုကောင်းခံစားရဖွဲ့စည်းတဲ့။