သင်ကစားအနိမျ့ Carb နေချိန်မှာပဲနို့ကိုသုံးပါနိုင်သလား?

သင်တစ်ဦးအပေါ်ပဲနို့ကိုသုံးနိုင်သည်လျှင်သင်အံ့သြနေခဲ့လျှင် နိမ့် carb စားအစီအစဉ်ကို , အဖြေက "မူတည်သည်။ " ဖြစ်ပါတယ်

ပဲနို့-အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောဗာဒံသို့မဟုတ်ဆန်ကဲ့သို့သောအခြားနို့အခြားနည်းလမ်းအတွက်အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှတ်တံဆိပ်များအကြားနှင့်ပင်သူတို့ကိုအတွင်းကိုအလွန်ကွဲပြားနို့-နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကပဲနို့ကိုအခြားသူများ unsweetened ဖြစ်ကြောင်းဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

ပဲနို့ထဲမှာကဘာလဲ?

ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့အနိမ့်အဆီနွားမရဲ့နို့ဖို့အာဟာရတော်တော်လေးဆင်တူသည်: ကကယ်လိုရီများနှင့်ခွက်ကိုအဘို့ပရိုတိန်း, ခွက်ကို (100 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 8 ဂရမ်) ၏တူညီသောငွေပမာဏရှိပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သူတို့ကလည်းအလားတူပါပဲ: နွားမရဲ့နို့ကို (သဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ် Lactose ကိုမှ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်, ဒူပဲနို့ (ကဆက်ပြောသည်ကြားထံမှ) carbs 8 မှ 10 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါပဲနို့ခိုင်ခံ့သောထားပြီးလျှင်, သင်တို့ကိုကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် (များသောအားဖြင့် A နှင့် D ကို, ဒါပေမယ့်လည်းမကြာခဏ B12) ကိုလည်းပေးပါလိမ့်မယ်။

Unsweetened ပဲပိစပ်နို့အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းကဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မရှိပါ။ ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အကြောင်းကို 4 ဂရမ်: ရလဒ်အဖြစ်သာကပဲပုပ်ကနေရရှိသွားတဲ့ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏရှိပါတယ်။ နေဆဲပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ပို့ဆောင်စဉ်ဤကိုလည်းယေဘုယျအားဖြင့်, ထိုကယ်လိုရီ (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 80 ကယ်လိုရီ) ကိုနှိမ့်ချရေတွက်တတ်၏။

အဆိုပါဒုက္ခတစ်စုံတစ်ရာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မရှိဘဲပဲပုပ်နို့အလွန်ကောင်းသောအရသာမပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သကြားမပါဘဲပုံမှန်နို့ (နို့ရဲ့အမှု၌ Lactose ကို) ဖြစ်စေ, အဖြစ်ကောင်းသောအရသာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်နှလုံးယူပါ! သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုအနိမ့်-carb ဖြေရှင်းချက်ရှိပါတယ်။

အခြားအအနိမျ့ Carb နို့အစားထိုး

သူတို့ပရိုတိန်းအတွက်များသောအားဖြင့်အလွန်နိမ့်နေသောကြောင့်, ဗာဒံနို့, ဆန်နို့နှင့်အခြားခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုနို့စားနွားမယ့်နို့နှင့်ပဲနို့ကနေအာဟာရအတော်လေးကွဲပြားခြားနားပါသည်။

ပဲနို့နှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ် unsweetened, လွင်ပြင်သို့မဟုတ်အနံ့တစ်ခုခုကသူတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤအနို့၏ unsweetened မျိုးပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဤနေရာတွင်အောက်ပါနို့ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် carbs ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဂရမ်များ၏အရေအတွက်သည်:

• အုန်းသီးနို့သောက်, unsweetened: 45 ကယ်လိုရီ, carbs 2 ဂရမ်

• ဗာဒံနို့, unsweetened: 35 ကယ်လိုရီ, <1 ဂရမ် = "" ၏ = "" carbs <= "" li = "">
• ဆန်နို့, unsweetened 70 ကယ်လိုရီ, carbs 11 ဂရမ်
• လျှော်နို့, unsweetened 80 ကယ်လိုရီ, carbs 1 gram ပါ

ပဲနို့ကိုအသုံးပြုနည်းကျန်းမာ, အနိမျ့-Carb နည်းလမ်းများ

1. "ဖြောင့်-up 'အရက်သောက်ထက်အခြားကိုအသုံးပြုသည်များအတွက်, လွင်ပြင် unsweetened ပဲနို့ကိုသုံးပါ။ ဤသည်, (နို့များအတွက်အစားထိုးကဲ့သို့) ချက်ပြုတ်အတွက်အသုံးဝင်သည်ကိုချောက်ချားနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအဆိုပါပန်းကန်မှအရသာဖြည့်စွက်ထားရာချက်ပြုတ်နည်းများ။
2. သငျသညျပဲနို့ဖို့နောက်ထပ် carbs မရှိဘဲပိုပြီးအရသာထပ်ထည့်ဖို့ရှာနေလျှင်, အနိမ့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့် / သို့မဟုတ်မုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
3. အရက်သောက်ဘို့, အရသာ unsweetened ပဲနို့ကိုဝယ်ကြလော့။ ထိုကဲ့သို့သော Westsoy အဖြစ်အချို့ကုမ္ပဏီတွေကချောကလက်, vanilla နှင့်အခြားအရသာအတွက် unsweetened ပဲနို့စေ။ သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add နိုင်ပါတယ်။
4. အဆိုပါပဲပုပ်ကနေတိုက်ရိုက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပဲနို့လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏မီးဖိုကိုသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်မယ့်ပဲနို့ထုတ်လုပ်သူယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာမှအရသာကတက်လို့ရတယ်။ သငျသညျအရသာအိမ်လုပ်ခွံမာသီးနို့စေရန်ပျားရည်နှင့်အခြားအခွံမာသီးတွေနဲ့အတူတူပါပဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။