အဆိုပါ healthiest ကရိုနီရောင်၏အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ဒိန်ခဲ
ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ Love? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာတိုင်းပြည်အနှံ့အိမ်ထောင်စုအတွက်အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ သို့သော်ဤသည်ဆိတ်-ဖော်ရွေအစားအစာအာဟာရဖြစ်သနည်း ကံမကောင်းစွာကကယ်လိုရီမြင့်မားအဆီမြင့်မားခြင်းနှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့အမှတ်တံဆိပ်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲထဲမှာကယ်လိုရီကိုလျှော့ချကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
Kraft Mac နှင့်ဒိန်ခဲကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ
| Kraft ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (70 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 250 | |
| အဆီ 25 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 3g | 5% |
| Saturation ဆီ 1.5g | 8% |
| လက်စထရော 10mg | 3% |
| ဆိုဒီယမ် 570mg | 24% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 47g | 16% |
| အစားအသောက် Fiber 2g | 8% |
| sugars 6g | |
| ပရိုတိန်း 9g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% ·သံ 0% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဤနေရာတွင်စာရင်း Kraft ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲအာဟာရအချက်အလက်များညစာစားပွဲပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည့်အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိဘဲ (အကြောင်းကို 1/3 box ကို၏) တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သငျသညျဥစ္စာများကို ပြင်ဆင်. ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. စုစုပေါင်းအာဟာရကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Kraft သေတ္တာအပေါ်ညွှန်ကြားချက်များကြောင်းကိုသင်၏ mac နှင့်ဒိန်ခဲရောနှောနေခြင်းမှထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျနှင့်နို့၏လေးပုံတပုံဖလားလေးဇွန်းထည့်ပါမယ်ဖော်ပြသည်။ ကိုပြင်ဆင်အဖြစ်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဆီဥမှ 350 ကယ်လိုရီနဲ့ 110 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျတစျခုလုံးသေတ္တာကိုစားလျှင်, ကယ်လိုရီနဲ့အဆီပိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲထဲမှာကယ်လိုရီသင်၏စုစုပေါင်းနံပါတ်ရလာရန်သင့်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအပေါ်အခြေခံပြီးအောက်ပါထည့်ပါ။
- သငျသညျထောပတ်လေးဇွန်းနှင့်သင်၏ mac နှင့်ဒိန်ခဲစေခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးနို့၏လေးပုံတပုံခွက်ကို 445 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 48 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 30 ဂရမ် add ပါလျှင်
- သငျသညျမာဂျလေးဇွန်းနှင့်သင်၏ mac နှင့်ဒိန်ခဲစေခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးနို့၏လေးပုံတပုံခွက်ကို 444 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 48 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 10 ဂရမ် add ပါလျှင်
- သငျသညျထောပတ်လေးဇွန်းနှင့်သင်၏ mac နှင့်ဒိန်ခဲစေနှင့် 2 ရာခိုင်နှုန်းကိုနို့၏လေးပုံတပုံခွက်ကို 437 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 47 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 30 ဂရမ် add ပါလျှင်
- သငျသညျထောပတ်လေးဇွန်းနှင့်သင်၏ mac နှင့်ဒိန်ခဲစေနှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏လေးပုံတပုံခွက်ကို 428 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 46 ဂရမ်နှင့်ပြည့်နှက်အဆီ 29 ဂရမ် add ပါလျှင်
အခြား Store က-အဝယ်နဲ့ Mac ၏အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ဒိန်ခဲများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်
အဘယ်အရာကိုရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ၏အခြားအမှတ်တံဆိပ်ကော? ဤရွေ့ကားကြံ့ဖွံ့အချက်အလက်များအရသိရသည်နဲ့အခြားလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်များအတွက်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။
- Stouffer ရဲ့ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ (ထိုမိသားစုအရွယ်အစားကွန်တိန်နာထဲကတစ်ခုပဉ္စမ) ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 350 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး, အဆီ 17 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 7 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 34 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 15 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်, 2 ဂရမ် သကြားနှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 920 ဂရမ်။
- ပိန်အစားအစာကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 300 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 6 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 48 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 13 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်သကြားဓာတ်က 5 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 560 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။
- မေီရဲ့အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ (အေးစက်နေတဲ့) အဆီ၏ 16 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 10 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 16 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 47 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်, သကြား၏ 6 ဂရမ်နှင့် 640 မီလီဂရမ်, 400 ကယ်လိုရီပေးပါသည်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု ဆိုဒီယမ်၏။
- Velveeta Shell နှင့်ဒိန်ခဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 360 ကယ်လိုရီအဆီ 12 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3.5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 49 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 13 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်သကြား 4 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 870 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။
အိမ်လုပ် Mac နှင့်ဒိန်ခဲများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်
သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစေလျှင်သင်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီနဲ့အဆီနိုင်သလား?
အဆိုပါကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရသင့်ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အိမ်လုပ်ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစာရွက်ထဲကတစ်ခုခွက်ကို 492 ကယ်လိုရီအဆီ 22 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 13 ဂရမ်, ပရိုတိန်း၏ 19 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 54 ဂရမ်, 3 ဂရမ်ပေးလိမ့်မယ် ဖိုင်ဘာ၏, နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 909 မီလီဂရမ်။
အကောင်းဆုံးဘယ်အမှတ်တံဆိပ်လား?
ဒါကြောင့်အရာအမှတ်တံဆိပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကယ်လိုရီ, ဆိုဒီယမ်နှင့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါသူတို့ကိုအများစုအတုပါဝင်ပစ္စည်းများသည်။ စာရင်းဝင်သောသူအပေါင်းတို့, အပိန်ကြုံသောအစားအစာကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲသင့်ရဲ့ခါးမှအနည်းဆုံးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပေါ့ပါးပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် mac နှင့်ဒိန်ခဲစေရန်လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်ဟုဆိုသည်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့ကျန်းမာသန်စွမ်း, နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူရိုနီရောင်ကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကျန်းမာရေးရှိပါသလား?
သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲထည့်သွင်းခင်မှာစဉ်းစားသင့်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ဤသည်အစားအစာကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်နှင့်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်သင်ကူညီဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန် သင်အမှန်တကယ်မဟုတ်လျှင် သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့် ။
အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် Pre-ထုပ်ပိုးအမျိုးပေါင်းကိုအသုံးပြုဖို့ သန့်စင်ခေါက်ဆွဲ မဟုတ်, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ။ ဒါကြောင့်သင်ကအများကြီးဆိုတော့မရင့် ဓါတ်အမျှင် သငျသညျအစာအာဟာရကိုစားသုံးတဲ့အခါမှာ။ ဖိုက်ဘာကိုထောက်ပံ့ပေး အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ နှင့် Dieter ကူညီပေးသည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ သငျသညျအိမ်မှာလုပ်တောင်မှကြင်နာ၏ထက်ဝက်ခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေး ဆိုဒီယမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု ။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုဤအစားအစာရုံတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု add တဲ့အခါမှာဒါကြောင့်သင်ကနေ့အဘို့အလွန်အကျွံဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးဖွယ်ရှိပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကျနော်တို့မကြာခဏ overeat စာ ။ အဆိုပါလူကြိုက်များသောအပြာသေတ္တာ 2.5 စားသုံးခြင်းများကိုထင်နေသည်။ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများအစာစားအဖြစ်တစ်ခုလုံးကို box ကိုစားကြလော့။ သငျသညျ Kraft ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ (မာဂျ 2 ရာခိုင်နှုန်းကိုနို့နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်) ၏တစ်ခုလုံးကို box ကိုလောင်ပါကသင်သည် 875 ကယ်လိုရီ, အဆီ 32.5 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 11 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 25 ဂရမ်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းဆိုဒီယမ်၏ 1800 မီလီဂရမ်ကျော်လောင်ပါလိမ့်မယ်။
ကရိုနီရောင် & ဒိန်ခဲကိုပြင်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းများ
ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ၏အိမ်လုပ်ဗားရှင်းကျန်းမာရေးမုန့်ညက်မဟုတ်ပါဘူးသော်လည်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စေလျှင်, သင်ပိုကောင်းအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ထုတ်လုပ်သူအမှတ်တံဆိပ်များစွာကိုအစစ်အမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးမမှုနျ့ဒိန်ခဲနှင့်အခြားအတုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးပါလို့ပဲ။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးစာရွက်တက်ပေါ့သလဲ? ပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျမဆိုရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစာရွက်ကိုထိန်းညှိဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီအရေအတွက်လျှော့ချမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးရဲ့ဖိုင်ဘာတစ်ထိုးရလိမ့်မယ်။ တဖန်သင်တို့အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဒါမှမဟုတ်ဘောငျအမျိုးမျိုးဝယ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 2 ရာခိုင်နှုန်းနို့ကို အသုံးပြု. ရှိမရှိဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှစ်ဦးစလုံးလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းအဘို့ဤစာရွက်နှင့်အတူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်ကြိုးစားနိုင် ကျန်းမာနှေးကွေးနေ cooker ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ ။