ကို Safe နေပါမှအဲဒီရှောင်ကြဉ်ပါသင်၏အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ
Pilates ချစ်သူများများအနက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအတန်းအပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်အုပ်စုတွင်လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအမျှအလုံခြုံဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန်အလို့ငှာရှုလေ့လာသင့်ကြောင်း protocols များရှိပါသည်။ တစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလူတန်းစားများအတွက်, တိကျသော dos နှင့် don'ts သာသင့်ကိုယ်ပိုင်ရလဒ်များကိုတိုးပါလိမ့်မယ်။
မှားရာ Wear မနေပါနဲ့
Pilates ပုံစံမျိုးစုံနှင့်ရာထူးအမျိုးမျိုးအတွက်စျေးကြီး upholstered ပစ္စည်းအပေါ်ပြုမိနေတဲ့ Co-ed ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်အဝတ်မှလေးစားမှုနှင့်အတူအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုဆိုလိုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောခါးပတ်, ခါးပတ်, ဇစ်နှင့်အခြားသတ္တုချုံ့အဖြစ်သင့်အဝတ်အစားပေါ်မှာအဆင်တန်ဆာသည်သင်၏တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျော, သင့်အစာအိမ်အပေါ်, သင်၏ကျောရိုးမှတဆင့်လှိမ့်နေစဉ်အဘို့အလွန်မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုဆိုးသေး, သူတို့ကအကုန်အကျပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ထိုပစ္စည်းကိရိယာများကိုက်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမဘယ်လောက်ပဲချစ်စရာနည်းနည်းတစ်ဝက်ဇစ် pullover ကြောင်း်နဲ့ရိုးရိုးသင့်ရဲ့အဝတ်ထားပါ။
သင်တို့သည်လည်းသင်၏အဝတ်၏မထိုက်မတန်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ သူတို့သည်သင့် overhead ရာထူး၌ရှိကြ၏တဲ့အခါမှာသူတို့ကသင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ကျကြသောကြောင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်လျှင်ဇာတ်လမ်းတိုဒဏ်ငွေသော်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ လျော့ရဲရဲလျောက်ပတ်အဝတ်ယေဘုယျအား Pilates အတွက်အလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ သူတို့ကသိပ်ထုတ်ဖေါ်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာလမ်းအတွက်ရ။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာကိုသင်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းခံရဖို့ပုံရသည်ဆိုပါကသင်တို့တွင်အလွန်း display ကိုအပေါ်ကြောင်းကိုဖြစ်နိုင်သည်။
အထဲက Zone မနေပါနဲ့
အာရုံစူးစိုက် Pilates အတွက်သော့ချက်နိယာမတစ်ခုဖြစ်သည် ။ တောင်မှယောသပ်သည် Pilates မိမိ method ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်တောင်းဆိုခဲ့သည်။
ကပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်ထွက် sprawl နှင့်နက်ရှိုင်းသောတစ်မောအိပ်သို့သင့်ရဲ့လမ်းရှူဖို့သွေးဆောင်ရဲ့နေစဉ်, သောသင်ဘာလုပ်သင့်တဲ့နောက်ဆုံးအရာပါပဲ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးရွေ့လျားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်အားလုံးသည့်အစိတ်အပိုင်းများ, ဘီး, ကြိုး, အရက်ဆိုင်များနှင့်ရထား, ရွေ့လျားလျက်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာအသေးစိတ် setup ကို, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုပေးခြင်းသည်, ကွပ်မျက်တွေကိုဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာထို့အပြင်ထွက်ဇုန်။
အဆိုပါပစ္စည်းအလွဲသုံးစားပြုမှုမနေပါနဲ့
တစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးအပေါ်ရွေ့လျားရထားရထားအောက်မှာတပ်ဆင်ထားတင်းကျပ်စွာစမ်းတစ်စီးရီးများက frame ကိုတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကျောအဘို့ခွင့်ပြုနှင့်ထွက်ငုပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်တွန်းနှင့်အခါခုခံသင်ခံစားရသည်။
ဆရာများမကြာခဏသူတို့ကရထားကိုကျော်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားထိန်းချုပ်မှုအားဖြင့်ကျောင်းသားတစ်ဦး၏အောင်မြင်မှုကိုတိုင်းတာ။ ဝေးလွန်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအင်အားသုံးနှင့်အတူထွက်တွန်းနှင့်သင်ကိုယ်သင်ပယ်ပျံသန်းနှင့်စိတ်ထိခိုက်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျှော့သွားပါစေနှင့်ရထားအိမ်ပြန် bang, သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုချိုးဖျက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နည်းပြဆရာကိုပြောပြသည့်အခါသင်သည်သူတို့ကဆိုလို ", ထိုရထား bang ကြဘူး" ။
သင်၏ဖုန်းကို Check မနေပါနဲ့
က "အထဲက Zone ကြဘူး" အုပ်ချုပ်မှုကိုသတိမရကြသလော ဤသည်ဆင်တူသည်။ သင့်ရဲ့ဖုန်းကသင်၏အာရုံစူးစိုက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ကိုစစ်ဆေးခြင်း, အတန်းများ၏စီးဆင်းမှု interrupts, သင်၏နည်းပြဆရာကသူတို့စိတ်ကိုမဆုံးရှုံးစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အံဆွဲသို့မဟုတ်သင့်အိတ်၌သင်၏ဖုန်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်လူတန်းစားရန်သင့်အပြည့်အဝအာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်အပေါ်စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်မယ့်နှိပ်အကြောင်းကြားစာရှိပါက, ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုစွန့်ခွာခြင်းနှင့်စစျဆေးဖို့အတှကျအချိန်သတ်မှတ်ပြီး, သင့်ဆရာသတိပေးကြပါတယ်။
အရမ်းမြန်ရွှေ့မနေပါနဲ့
Pilates တစ်ခုရဲ့ tempo မှီခိုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးသို့မဟုတ်ရှေ့တော်၌ထိုထက်ပိုမြန်စေခြင်းငှါအရာတိကျတဲ့ cadence ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရစ်သမ်အဘို့သင့်ဆရာမအတွက်သဲလွန်စ။
ဒါဟာသင်ထင်ထက်ပိုမိုနှေးကွေးဖြစ်နိုင်သည်။
ရွေ့လျားမှတဆင့်အပြေးအလွှားဘေးအန္တရာယ်များအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိခိုက်စေရဘယ်မှာတောင်မှပိုဆိုး, setup ကိုနှင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုမှတဆင့်အပြေးအလွှားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခငျြးခငျြးတစျခုအပြောင်းအရွေ့ကနေပြောင်းကြသောအခါသင်တို့ကိုနောက်ကွယ်မှရောက်ရှိဖို့အရမ်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်လိမ်ကျော်ကွေးထားတဲ့ဒဏ်ရာမှုအများဆုံးဖွယ်ရှိသည်။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ဂရုတစိုက်ရွှေ့ပါ။
သငျသညျ သာ. ကောင်း၏သိထားပါမယူဆပါနဲ့
သင်တန်းပို့ချအခန်းထဲမှာကျောင်းသားများသူတို့ရဲ့ပစ္စည်းကိုထိန်းညှိဖို့ဂရုစိုက်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကျောင်းသားသက်ရောက်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းထဲတွင်အကြောင်းအရာ။ sequences, Tempo, ပြုပြင်မွမ်းမံပြီးပိုဂရုတစိုက်နှင့်အုပ်စုများ၏အထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆီသို့ဦးတည်ကာမျက်စိနှင့်အတူဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးရွေ့လျားအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့သွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျအတနျးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်နှင့်စာတစ်စောင်ဖို့ကွက်အတိုင်းလိုက်နာမှပိုကောင်းပြုပါလိမ့်မယ်။
ထူးဆန်းဆူညံသံ Make မနေပါနဲ့
ကျွန်တော်တို့တချို့ကအကြီးအကျယ်ချွေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ဆူညံသံပါစေ။ အာရုံစူးစိုက်ထိန်းသိမ်းဘို့အလိုငှါမဆိုဝက်အော်, အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူ, ဒါမှမဟုတ်ထူးဆန်းတဲ့အသက်ရှူဆူညံသံထိန်းချုပ်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သူတို့ကအုပ်စုအာရုံပျက်နေကြသည်သာမကသင့်ရဲ့ဆူညံသံသည်သင်၏ဆရာတစ်ဦးထံမှအရေးကြီးသောညွှန်ကြားချက် mask နိုင်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ဆူညံသံ-ချမှတ်ခြင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်ရုံကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်ပိုပြီးဂရုတစိုကျနားထောငျခွငျးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
အတူတူခေါ်ဆောင်သွားအဲဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့ Pilates အတန်းများကိုချဲ့ထွင်ကူညီသင့်ပါတယ်။ Pilates လည်းတဦးတည်း-on-တဦးတည်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းကိုမမေ့နိုင်အောင်မနေပါနဲ့ အုပ်စုတစုအတန်းအစားလက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ခွက်ကိုမပါလျှင်, သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာရှိတယ် ။