တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
အားကစားခန်းမမှာအမာခံဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ပေါ့ပါး cardio နေ့ကခံစားပဲဖြစ်ဖြစ်, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရိုက်ရှေ့တော်၌ထိုညာဘက်အစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။
သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကိုပံ့ပိုးဖို့အစာစား
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအဘို့အရညျအသှေးအာဟာရလိုအပ်ပါတယ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ။ တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် "သွားကြဖို့အဆင်သင့်" ခံစားနိုင်ဖို့အတွက်ကလက်ျာစွမ်းအင်လောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးအာဟာရကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာကြလိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကို run ဖို့စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ပေး
အကောင်းဆုံး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အစားအစာများကိုအရည်အသွေးကိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးနေကြသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ရိုးရှင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ရှုပ်ထွေး carbs တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့် Oats တူသောအစားအစာများကိုရည်ညွှန်းသော်လည်းအသီးနှင့်အစစ်အမှန်ဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အာဟာရအချိန်ကိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ညှိနှိုင်းသင့်ပါတယ်။ အချို့လူများကတစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးသည်ဘောဇဉ်ကိုစားခြင်းနှင့် 30-မိနစ်အကြာတွင်ကျင့်သုံးဒဏ်ငွေခံစားရပေမယ့်အခြားသူများကိုအစာအိမ်စိတ်ဆိုးထံမှခံရပေမည်။
အားလုံးအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဘောဇဉ်ကိုလောင်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်၏အာရုံဖြိုဖျက်နှင့်အာဟာရစုပ်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ Digesting အစားအစာကွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကနေအစာအိမ်နဲ့သွေးစီးဆင်းမှု shunts ။ လေ့ကျင့်ခန်းစားပြီးနောက်လည်းလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါပျို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့ဒီအကရှင်းပြသည်။
လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတနာရီကြာခွင့်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူဘို့အချိန်အများကြီးခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာလောင်စာနှင့်တစ်ဦးအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုကျခိုကျဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အဆိုပါ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာကိုအချိန်ကိုက်
မည်သို့ပင်သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြတဲ့အခါ, အရည်အသွေးရွေးချယ်ခြင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကအရေးကြီးတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်များကိုခြုံငုံကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်။
သငျသညျအိပ်ရာထဲကရတဲ့၏တစ်နာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်နေပါသလား? အစာစားခြင်းအရာတစ်ခုခုကိုအလင်းပိုမိုနှစ်သက်သည်နှင့်အစာအိမ်စိတ်ဆိုးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်ခြင်းနှင့်အမြန်ထောက်ပံ့ဖို့ပန်းသီးသို့မဟုတ် Blend အစစ်အမှန်အသီးဖျော်ရည်ပျော်မွေ့ စွမ်းအင် သွေးကြောဖြစ်သည်။
သငျသညျအကြာတွင်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်နေခဲ့လျှင်, ပိုကြီးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများပုံမှန်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အသီး၏နို့နှင့်ခြမ်းနှင့်အတူ oatmeal တွေဟာအစာကြေဖို့သုံးနာရီအထိကြာနိုင်ပါတယ်။
Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အတူ trial and error ကိုအကောင်းဆုံးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအစာများကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအကောင်းဆုံးခံစားရပါစေဘယ်အရာကိုသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခံစားမိပုံကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်နှင့်ကြိုတင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှစားသုံးတဲ့အစားအစာများ၏အချိန်နှင့်အမျိုးအစားမှတ်ချက်စေ။
တချို့က Pre-လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာအကြံပြုချက်များဖမ်းပြီး
အောက်တွင်အချို့သောကြီးမြတ် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျမသွားရပေမယ့်လုံလောက်အောင်ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်မသာ စွမ်းအင် တို့သည်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်:
- သစ်သီးများ: သင်၏အကြိုက်ဆုံးယူလိုက်ပါနဲ့ go! ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီးနှင့် blueberries အားလုံးအကြီးအရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းနှင့်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အမြန်စွမ်းအင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အသီးအပွစည်သွတ်, လတ်ဆတ်သောသကဲ့သို့အလွမဟုတ်ပေမယ့်, နေသမျှကာလပတ်လုံးမရှိဆက်ပြောသည်သကြားသည်နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်သီးသောအသီးဖျော်ရည်ထဲမှာထုပ်ပိုးအဖြစ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
- hot သို့မဟုတ်အအေးသီးနှံ: ထိုကဲ့သို့သော oatmeal သို့မဟုတ်ဖွဲနုအလွှာအဖြစ်လုံးစပါးကိုသို့မဟုတ်ဖွဲနုကိုအခြေခံပြီးစီရီရယ်ပေးသွားမှာပါ မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ အချိန်ကျော်နှင့်ရေရှည်စွမ်းအင်။ ခံသာလျှင်အော်ဂဲနစ်ဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်အလင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်အတူခံစားပါ။
- အတူ Toast ပရိုတိန်း , ကျန်းမာဆီ နှင့်အသီး: လုံးစပါးကိုသို့မဟုတ်အညှောက်ပေါက်ဂျုံကင်သင်အကြိုက်ဆုံးခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးတစ်ခြမ်းနေ့ကိုစတင်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် လောင်စာ တစ်ဦးအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာ အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးမှာအမာခံ session တစ်ခု။
- ဖျော်ရည်: သည်းခံလျှင်ဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်အလင်းနို့နှင့်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအသီးများထဲမှခွက်ကိုရောစပ်ခြင်းနှင့်ရေခဲအိပ်ရာထဲကရတဲ့ပြီးနောက်နာရီအတွင်း၌ယလေ့ကျင့်ခန်းအရလိုသောသူတို့အဘို့တစ်အလွအလင်းမုန့်ညက်စေသည်။
- အဆိုပါစားကြွင်းစားကျန်ဖြတ်သွား: Quinoa သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်တစ်စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူရောနှောကြီးသောတန်ခိုးမုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွစေသည်များနှင့်အနည်းငယ်စိမ်းအခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။ အဆိုပါပန်းကန်မှ ပို. ပင်အရသာချွတ်ကန်ဖို့သစ်ကြံပိုးတစ်ခုထိချက်ထည့်ပါ။
ရေများများသောက်ပါ
ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှအရည်အသွေးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းအပြင်, ကနေလည်းအရေးကြီးပါတယ် ဓါတ်ကိုပြန်လည် လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ကာလအတွင်း။ တန်ဖိုးရှိသောအာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့ချွေးမှတဆင့်ပျောက်ဆုံးသွားနေကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဒါနေ့ကိုတလျှောက်လုံးများများသောက်သုံးမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် 60 ရာခိုငျနှုနျးကျြောရေဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း, Andrea Hacker Thompson က, က MS, RD, 1/9/12 ရှိ "အနိမျ့-ဆီအလင်း" ကာကွယ်ခြင်း ACSM.org အပိုဒ်,
လူတိုင်းများအတွက် CDC.gov, အာဟာရ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နောက်ဆုံးဒီဇင်ဘာ 2012 ပြန်လည်သုံးသပ်,