စကားသည် '' အဘို့ကို 'နှင့်အလားတူအသံနဲ့လူကိုမကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်သည်ဤစကားကိုသုံးပေမယ့်ဝေမျှနှင့်စားသုံးခြင်းအမြဲတမ်းတူညီ size ကိုမဟုတျပါ' 'အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်' '။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုနေပါလျှင်ထိုအရေးပါပါတယ်။
ငါ့ကိုရှင်းပြပါရစေ:
တစ်ဦးကအဘို့ကိုသင်တစ်ဦးဝတ်ပြုစိုက်ပျိုးရေးရဲ့ ChooseMyPlate.gov ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများကဲ့သို့ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရလမ်းညွှန်ပေါ်တွင်အခြေခံကြောင်းအစားအသောက်တစ်ဦးအကြံပြုငွေပမာဏနေစဉ်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်ဖို့ရှေးခယျြတိကျတဲ့အစားအစာမဆိုပမာဏဖြစ်သည်။
ရှုပ်ထွေးဝေမျှနှင့်စားသုံးခြင်းသငျသညျအစာကိုစား, အထူးသဖြင့်အခါ, ပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးရန်ဦးဆောင်ကြောင်းရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် စွမ်းအင်သိပ်သည်း အစားအစာများနှင့်အ မြင့်မားသောကယ်လိုရီမုန် ။
ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနအဆိုအရစပါးနှင့်သီးနှံအုပ်စုတစ်စုကနေအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တယောက်တယောက်အောင်စနှင့်ညီမျှသည်။ ဒါကအများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ချက်ပြုတ်ဆန်ဖြူတစ်ခုမှာအောင်စခန့်သာတထက်ဝက်ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တကယ်ကိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစာစားနေတဲ့အခါသင်သာဆန်တဦးတည်းဝတ်ပြုအစာစားနေတဲ့ထင်စေခြင်းငှါဤမျှသင်သည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်ဆန်၏အဘို့ဖြစ်သော, အများကြီးပိုကြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ဆန်အသီးအသီးထက်ဝက်-ခွက်ကိုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်မှ 100 ခန့်ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးပါ, ဒါကြောင့်သင်သင်ကကယ်လိုရီတက် add နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်သင်သာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အမှန်တရားမှာ, သင်ပေါင်း 200 သို့မဟုတ် 300 အစာစားခြင်းကနေစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, လျင်မြန်စွာ။
ထိန်းချုပ်ခြင်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေး
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်စားတဲ့အစားအစာများအတွက်အရွယ်အစား်ထမ်းဆောင်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ။ ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုအစဉ်အမြဲအများအားဖြင့်အောင်စဒါမှမဟုတ်ဘုံမီးဖိုချောင်တိုင်းတာအတွက်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များပေါ်တွင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသတင်းအချက်အလက်ပြသပါ။
သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်တိုင်းခွက်နှင့်အတူတစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့မီးဖိုချောင်စကေးကိုသုံးပါနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့မပါဘဲအဆင်ပြေခန့်မှန်းချက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားခံစားရသည်အထိအိမ်တွင်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဝေမျှတိုင်းတာရန်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်းနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ (ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားခန့်) အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါး၏တဦးတည်းဝတ်ပြုယေဘုယျအားဖြင့်သုံးအောင်စသည်ကိုသိမှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အသားများနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကဲ့သို့အစားအစာများ, အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှာဝတ်ပြုများသောအားဖြင့်အသီးများထဲမှအပိုင်းအစဖြစ်၏ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကုန်တယ်သို့မဟုတ်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုက်သည်ကို; သို့မဟုတ်ဖျော်ရည် 3/4 ခွက်ကို။
ဒိန်ခဲတစ်ဝတ်ပြုအန်စာတုံးတရံ၏အရွယ်အစားဖြစ်သော, တဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအောင်စဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျနားလည်မှုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားနှင့်အတူအဆင်ပြေရပြီးတာနဲ့သင်ကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီတွင်သို့မဟုတ်တိကျစွာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံရန်သတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည် အစားအစာက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်မှာ ။
သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်ဘို့သိကောင်းစရာများ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ။
- သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာစားရကြပါလျှင်တစ်ဦးကွန်တိန်နာတောင်းနှင့်သင့်မုန့်ညက်နေအိမ်၏ထက်ဝက်ကို ယူ. , သို့မဟုတ်သင့်ထမင်းစားခန်းဖက်နှင့်သင်၏မုန့်ညက်ကွဲ။
- တူသငျသညျဆိုလြှငျ သရေစာကို TV ကြည့်နေစဉ် , သင့်ရေစာတွေထဲကဝတ်ပြုထွက်တိုင်းတာ - သင့်တီဗီအခန်းထဲသို့သင်နှင့်အတူချစ်ပ်များ၏တစ်ခုလုံးအိတ်မယူကြဘူး။
- အဆိုပါပြားပေါ်မှာညစာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ထက်မိသားစုစတိုင် (စားပွဲပေါ်ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) ။ သငျသညျလျော့နည်းသူတို့သည်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌မဖြောင့်နေလျှင်ဒုတိယစားသုံးခြင်းပေါ်တက် load လုပ်ဖို့သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျ overeat အဖြစ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနည်းနည်းသက်သာစေရန်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်သင်၏မုန့်ညက်ကိုစတင်ပါ။
ဖြတ်တောက်ကယ်လိုရီ အကယ်. သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားအရွက်, အစားပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီဓာတ်ထက်မုန်လာဥ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်ဆလရီနဲ့တူအာဟာရ-သိပ်သည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပိုစားသုံးခြင်းထည့်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်စင်တာများ။ "ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပါရန်အဘို့ကို Size ကိုမထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်ရှောင်ကြဉ်ရန်။ " သြဂုတ်လ 18, 2015 http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html နောက်ဆုံးရေးသားချိန်မတ်လ 19, 2016 ဝင်ရောက်။
စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ "ကျနော့်ပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ " မတ်လ 19, 2016 http://www.choosemyplate.gov/ ဝင်ရောက်။