1 - အဘယ်ကြောင့်အစုလိုက်အတွက်ဝယ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ?
ကော့စတူသောစတိုးဆိုင်များတွင်အမြောက်အများအတွက်လာအစားအစာများကိုသင်ပိုက်ဆံနှင့်အချိန်-အဖြစ်သူတို့ကိုသင်သိမ်းထားဖို့ရာအရပ်ကိုရရှိပါသည်နေသမျှကာလပတ်လုံးကယ်တင်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်စားစရာခန်းထဲမှာအချိန်ကြာရှည်စွာသိုလှောင်ထားနိုင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများ-ကိုရှေးခယျြအာဟာရအစားအစာများကိုမဝယ်ကြဘူး။
ရှာတွေ့ဖို့ဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့် Flip ကျန်းမာပစ္စည်းများကို သင်အမြောက်အများအတွက်မဝယ်နိုင်ပါ။
2 - အပူပိုင်းပဲနှင့်ပဲဟင်း
အပူပိုင်းပဲမျိုးစုံ (စသည်တို့ကိုရေတပ်ပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်ပဲ,), အိတ်အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းစျေးပေါဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျအစားအသား၏အစာစားဘို့ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်သူတို့ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင့်ရဲ့အစားအစာဒေါ်လာစျေးဆန့်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
ပဲလွန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ် - သူတို့ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝပါပဲ, သူတို့အကျိုးရှိ phytochemicals ဆံ့။ သင်တစ်ဦးခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုညာဖက်လွယ်အိတ်ထဲကသူတို့ကိုအသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့ပဲဟင်းကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပိုကြီးခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံသင်သည်ထိုသူတို့ကိုအသုံးမပြုမီနာရီအနည်းငယ်အဘို့အစိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စည်သွတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ကောင်းစွာအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်နှင့်သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သူတို့ကအိတ်စွပ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံအဖြစ်အတော်လေးအဖြစ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ရောင်းချသွားအခါသင်တက်စတော့ရှယ်ယာနိုင်ပါတယ်။
3 - သွေ့ခြောက်အသီး
စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အခြားရေခန်းခြောက်အသီးအပွ unopened packages များအတွက်တစ်နှစ်အထိကြာရှည်။ သူတို့ကိုသင်ဖွင့်လှစ်ပြီးနောက်ထိုအခါရေခဲသေတ္တာထဲမှာလုံကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
အခြောက်လှန်းအသီးအပွ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအဖြစ်ဗီတာမင် C ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ချမ်းသာသောမဟုတျပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်များများပါဝင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွအပေါ် Snacking သို့မဟုတ်သုပ်နှင့်သီးနှံမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းအသီးကိုသင်၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4 - ဟာရှဲလ်အတွက်တိုင်အခွံမာသီး
သူတို့ရဲ့ခွံဆဲဖြစ်ကြောင်းအခွံမာသီးကိုတကယ်အလတ်ဆတ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာ monounsaturated နှင့်သင့်နှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြပြီးသူတို့သည်အခြားဆံ့ထားတဲ့ polyunsaturated အဆီ, မြင့်မားနေ polyphenols ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေခြင်းငှါ။
ကုန်ကြမ်းအခွံမာသီးနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သူတို့၏ခွံ၌သူတို့ကိုစွန့်ခွာအတိုင်း, သင်တို့၏မီးဖိုချောင်၏တစ်ဦးအေးမြခြောက်သွေ့သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်ဖို့တနှစ်အဘို့ကြာရှည်, ဒါသူတို့ရောင်းချသွားသည့်အခါတက်စတော့ရှယ်ယာပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ပြီအခွံမာသီးကော? သူတို့ကလည်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနေ - ဒါဆိုအကောင်းတစ်ဦးဝယ်ရပါလျှင်သူတို့ကိုသင်လိုအပ်ချိန်အထိ, ပဲရေခဲသေတ္တာထဲမှာ extras ကိုစောင့်ရှောက်။
5 - စည်သွတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သင်တစ်ဦးလုပ်နိုင်တဲ့သို့မဟုတ်အိုးတလုံးနီးပါးမည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဝယ်နိုင်, ကနှစ်နှစ်အထိကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အချို့သောအာဟာရအရှုံးခံရပြုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲအာဟာရအစားအစာများကိုပါပဲ။
သင်ဖတ်ပါရန်သေချာစေပါ, သင့်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဒါစည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆိုဒီယမ်ထဲမှာမကြာခဏမြင့် အာဟာရအချက်အလက် Labels: ။ သူတို့ရည်ဆံ့လျှင်ထိုနည်းတူစွာအဆငျသငျ့အသီးအပွဆက်ပြောသည်သကြားအတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
6 - စည်သွတ်ခြင်းနှင့်အပူပိုင်းဟင်းချို
စည်သွတ်ဟင်းချိုခြောက်သွေ့ဟင်းချိုရောသမမွှေများအချိန်ကြာမြင့်စွာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှငျ့နောကျဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအဆငျသငျ့ဟင်းချို Choose - ဟင်းရည်အခြေစိုက်ဟင်းချိုမုန့်ဟင်းချိုထက်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏။
စည်သွတ်ဟင်းချိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သကဲ့သို့အာဟာရသည်မဟုတ်သင်မီးဖိုထိပ်ပေါ်မှာအပူနေစဉ်ဟင်းချိုမှကျန်အသီးအရွက်, အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ဟင်းချို၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
7 - Frozen ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာစည်သွတ်ဗားရှင်းများထက်ဆိုဒီယမ်အတွက်များသောအားဖြင့်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအတော်လေးနေသမျှကာလပတ်လုံးစည်သွတ်အဖြစ်ဟာကြာရှည်မခံပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ပိုကောင်းတဲ့အရသာမရှိဘူး - အများဆုံးအရသာများအတွက်ခြောက်လအတွင်းကသူတို့ကိုစားကြလော့။
မုန်လာဥနီ, ပဲ, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲစေ့တွေဟာ၏စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အိတ်ကနေသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဝက်အူချောင်းအတူပါလာပိုထူးခြားဆန်းပြား Blend မှစျေးနှုန်းများ၏ကျယ်ပြန့, (ပိုလျှံဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီအဘို့အထွက်ကိုကြည့်) ရှိပါတယ်။
တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်မှန်သည်သင်၏မိုက်ခရိုဝေ့သို့ pop နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်နည်းတူကောင်းသောအရသာကြောင့်မီးသင်္ဘောအိတ်ရောင်းချနေကြသည်။ သူတို့ကပိုပြီးစျေးကြီးနေ, ဒါပေမဲ့သူတို့ရောင်းချသွားသည့်အခါတစည်းကိုဝယ်ယူရကျိုးနပ်ပေမည်။
8 - အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသေတ္တာများနှင့် Pouch အတွက်ယူဂိုဆလားဗီးယားသို့မဟုတ်တံဆိပ်ခတ်ခဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကိုသင်ဖွင့်မရအဖြစ်သင့်မီးဖိုချောင်စင်ပေါ်တွင်လပေါင်းများစွာကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်တစ်ကြိမ်ဖွင့်လှစ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသာရေခဲသေတ္တာထဲမှာအကြောင်းကိုတစ်ပါတ်အဘို့ကိုစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။
အများအားဖြင့်သကြားဓာတ်တွေဟာမသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ပေမယ့် 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုသီးဖျော်ရည်ကိုရှာ - နှစ်ဦးစလုံးသီးသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ဗီတာမင်နှင့်ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သင်ကယ်လိုရီစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချိုရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ကလပ်ဆိုဒါအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများအသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါနှင့်အတူ fizzy အသီးအချိုရည်စေနှငျ့သငျထက်ဝက်အတွက်ကယ်လိုရီဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
9 - အဆင်သင့်ငါး
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်သမုဒ္ဒရာငါး, Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်စားစရာခန်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်တစ်နှစ်အထိကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအသားညှပ်ပေါင်, သုပ်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျစည်သွတ်ခရစ်ယာန်, Clam များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်သို့မဟုတ် appetizers အဖြစ်အသုံးပြုရန်ငါးပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာနိုင်ပါတယ်။
စည်သွတ်ရိုးရာ ဆော်လမွန်ငါး တို့အရိုးနှင့်တကွကြွလာသို့မဟုတ်သင်အရိုးတို့ကိုမရှိဘဲဖန်စီဆော်လမွန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီအပေါ်ကယ်ဖို့, အစားကရေနံထက်ရေထဲမှာထုပ်ပိုးအဖြူသို့မဟုတ်ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါး, ကိုရွေးချယ်ပါ။
10 - Frozen ကြက်သားရင်သား
လွင်ပြင်အေးစက်နေတဲ့၏အိတ်ဝယ်ပါ ကြက်သားရင်သား သုပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်, နှိုးဆော်-fries, ကြက်သားဟင်းချိုအောင်ဘို့လက်အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သို့မဟုတ်ကြက်သားတင်ဒါ။ သူတို့ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားနေသောကြောင့် breaded ကြက်သား strips တွေရှောင်ကြဉ်ပါ။
အေးစက်နေတဲ့ကြက်သားမှအခြားရွေးချယ်စရာအေးခဲပုစွန်, scallops နှင့်ငါးများပါဝင်သည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်လအနည်းငယ်များအတွက်ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်ရုံအချိန်တိုအတွင်း thawed နှင့်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။
11 - ဆန်, မုယောစပါးနှင့် Oats
long-စပါးကိုဆန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့သည်နှင့်သင်လက်ပေါ်ပဒေသာစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်ခံသည်။ Choose အညိုရောင်ဆန် ကဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရအတွက်မြင့်မားရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ဆန်ဖြူကျော်။
ရိုင်းဆန်အခြားကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အကုန်အကျနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ရောင်းချမှုအပေါ်သွားပါသို့မဟုတ်အဖြူနှင့်ရိုင်းဆန်လျော့နည်းစျေးကြီး Blend ရွေးချယ်ဖို့ရှာဖွေပါ။
မုယောစပါးရှည်တည်တံ့ဖြစ်ပါသည် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ဟင်းချိုများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်။ နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်နှင့်သင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်သံမဏိဖြတ် Oats အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
12 - အဘယျသို့အစုလိုက်ခုနှစ်တွင် Buy မှမဟုတ်
ဒါဟာအခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်အမြောက်အများသို့မဟုတ်ရောင်းချရန်ပစ္စည်းများကိုပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာတစ်ခုအလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကလောင်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ထက်ပိုမဝယ်ကြဘူး။ သင်သည်ထိုသူတို့အထဲကပစ်လျှင် bulk အစားအစာများကိုတစ်ဦး bargain မရှိကြပေ။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားများမှာအခြားပျက်စီးခြင်းသို့ရောက်နှင့်အစားအစာများအမြောက်အများအတွက်ဝယ်သည်အတွက်ကောင်းသောကိုယ်စားလှယ်လောင်းများမရှိကြပေ။
ဥပမာအားဖြင့်, လှော်မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီးပုကွန်တိန်နာဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာပင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရက်အနည်းငယ်ကြာရှည်နေကြသည်တစ်ချိန်ကရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဟောင်းနွမ်းသွားပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပမာဏအတွက်ဝယ်ယူရန်သွေးဆောင်စေခြင်းငှါအခြားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရေနံ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုမသုံးကြပါလျှင်မူကား,, အစားသင်ကရေနံဖြုန်းသို့မဟုတ်သင့်ချက်ပြုတ်အတွက် rancid ရေနံကို အသုံးပြု. တက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်ပိုကြီးတဲ့သူတွေကိုထက်သေးငယ်ပုလင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
မုန့်ညက်အကောင်းဆုံးလွင်လတ်ဆတ်အဘို့အခြောက်အလုံကွန်တိန်နာအတွင်းစနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားများနှင့်သာခြောက်လအထိကြာရမည်ဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ထက်ပိုမဝယ်ပါနဲ့။