သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအသင့်စားနှေးကွေးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သင်ကသေချာသလောက်ကတော့အရမ်းမြန်လွန်းစားအဘယ်ကြောင့်

ကနျြးမာရေးကောငျးထိန်းသိမ်းခြင်းမှကြွလာသည့်အခါကျွန်တော်တို့အများစုကကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့်တူသောအရာမြားကိုစဉျးစား လေ့ကျင့်ခန်း , သင်မူကားကာလအစဉ်အမြဲအသီးကိုစားနှေးကွေးစဉ်းစားပြီလော ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သကြားစားသုံးမှုအပေါ်ခုတ်နဲ့တူသောအရာတို့ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပညာတတ်ပြီနေစဉ်, ခဲမည်သူမဆိုအကြောင်းပြောဆိုပါဘူး ငါတို့သည်စားပုံကို ။

ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မစားသင့်တယ်သငျ့သညျအဘယျသို့ defining နှင့်အတူစွဲလမ်းနေကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့ (အမှန်တကယ်အလွန်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်ရာ၏) ကျန်းမာသောအစားအစာထိန်းသိမ်းဘို့ရှင်းလင်းစွာ-cut, အဖြူအနက်ရောင်-and စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတပ်မက်သောကွောငျ့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အရေးမပါသောကွောငျ့ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။

မွတ်မပြေ၏သိပ္ပံ: သင်အပြည့်အဝင့်လိုက်တဲ့အခါသင်သိကဘယ်လို

နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံ မွတ်မပြေနိုင်သော , သို့မဟုတ်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများမရှိခြင်း, အနည်းဆုံးပြော, ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မွတ်မပြေခြင်း, အစာစားချင်စိတ်များကဲ့သို့အစားအစာ-related ပြည်နယ်နှင့်သဘောတရားများကိုမှကြွလာသောအခါတကယ်တော့, ပဋိပက္ခဖြစ်အမြင်များနှင့်မသိအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သိကြပြုကြသောအမှုအရာများထဲမှမွတ်မပြေနိုင်သောကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအတွက်ဆက်သွယ်မည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါမွတ်မပြေနိုင်သောစင်တာ, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့အပြည့်အဝနဲ့မဟုတ်တော့မွတ်သိပ်သောအခါအသိအမှတ်ပြုသောအရပ်, ထို hypothalamus တွင်တည်ရှိသည်။ ဦးနှောက်, ကသောအလွန်အမင်းရှုပ်ထွေးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိအတွက်အများအပြားအချက်များအသုံးပြုသည်။ ဦးနှောက်ကိုကျွန်တော်စားရန်လိုအပ်အပြည့်အဝသို့မဟုတ်မရှိတော့အခါဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အာဟာရအဆင့်ဆင့်ကနေအာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းအချက်ပြမှုများကိုပေါင်းစပ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဒါဟာအစအဖြစ်ကောင်းစွာဆက်သွယ်ရေးကွင်းဆက် impact ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များရှိပါသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။

နှေးကွေး, သင်အရမ်းမြန်စားနေတဲ့!

ဒါကြောင့် (အစာအိမ်အပါအဝင်) ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကနေသူများအာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းအချက်ပြမှုများမှကြွလာသောအခါ, ကျွန်တော်အပြည့်အဝရှိပါတယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ပြောပြရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်အဘို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ်နှစ်ဆယ်ကြာပါသည်။

ကျွန်တော်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့အလျင်အမြန်ကျနော်တို့အပြည့်အဝပါပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုတောင်မှတ်ပုံတင်မတိုင်မီတန်ဆာများ၏အချက်အတိတ်လမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာအိမ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သာပေမယ့်မရည်ရွယ်တဲ့ ကျော် ကဦးဆောင်ကျွန်တော်တို့ကို, အလေးချိန်ရရှိနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖွံ့ဖြိုး, အသက်ကိုရတတ်၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်လျှော့ချရန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျော်မူလတန်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့လည်းလျင်မြန်စွာအစာစားတဲ့အခါမှာအခြားစဉ်းစားအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။ သင်သည်လည်းလျင်မြန်စွာအစာစားတဲ့အခါ, သငျသညျစနစ်တကျနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါးမဟုတ်အန္တာရာယ်။ အဘယ်အရာကိုလူအများစုနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးဖြိုခြင်းနှင့်အချို့မော်လီကျူးကိုဖြိုစတင်ရန်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းနှင့်တံတွေးသို့အစားအသောက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်သွားများနှင့်အတူပါးစပ်တွင်စားနပ်ရိက္ခာစတင် digesting ၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားတဲ့အခါ, မေးခွန်းအစာခြေစနစ်ကအများကြီးအလုပ်၏ကျန်လျြောဝါးစားစရာဘို့တက်အောင်ဘယ်လောက်အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအပိုနှေးတယ်စားဘို့သိကောင်းစရာများ

အစာစားခြင်းစဉ်တွင်နှေးကွေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုကြည့်တဲ့အခါမှာဒါဟာအရေးပါတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဤသုံးပြီးအစာစားပုံကိုလျင်မြန်စွာနှေးကွေးဖို့ကြိုးစားပါ "လမ်းဆုံလမ်းခွတွင် Down!" technique ကို။ သငျသညျကိုယျတိုငျ, သင့်အစားအစာမျိုးစုံမြည်းစမ်းပိုပြီးကခံစား, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသတိထားမိပေမည်။

1. သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ကိုက် ယူ. သင်၏နှုတ်၌ကိုက်ထားတော်မူ၏။

1. စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏အသုံးအဆောင် (စသည်တို့ကိုလမ်းဆုံလမ်းခွ, ဇွန်း, တူ,) ထားပါနှင့်သင့်လက်ကနေလွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသငျသညျဝါးနေစဉ်တန်ဆာအစာစားခြင်းကနေအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလတ်တလောတဦးတည်းဝါးအဖြစ်သင့်အသုံးအဆောင်ချချပြီး၏လုပ်ရပ်အမှန်တကယ်သင်၏နောက်ကိုက်မည်ဖြစ်သည်ပာုထံမှသင်တို့ရပ်လိုက်နိုင်သည်။
2. စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏တန်ဆာနှင့်အတူ, သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါး။ ကောင်းစွာကြောင့်ဝါး။ အရသာနှင့် texture အာရုံစိုက်။ သုတေသနနှင့်အကြံပြုချက်များကွဲပြားသော်လည်း, မျိုချမတိုင်မီအဆ 30 အထိအနည်းဆုံး 5-10 ကြိမ်နှင့်ခက်, သိပ်သည်းအစားအစာများပျော့ပြောင်းပြီးအစားအစာများဝါးစမ်းပါ။
3. ဝါးပြီးဆုံးသောအခါလုံးဝမျို။
4. သငျသညျမျိုင့်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုကောက်နဲ့လာမယ့်ကိုက်စားစရာဘို့နှင့်အတူကပြန်တင်ပါ။ သငျသညျလုံးဝသင်၏ယခင်ကိုက်မျိုကြပါပြီအထိဤခြေလှမ်းစတင်ရန်ဖို့မသေချာပါစေ။

1. ထို့နောက်တပြင်လုံးကိုမုန့်ညက်တဆင့်ဒီ "ကိုဆင်းချိတ်" technique ကိုဆက်လက်။ သင့်ရဲ့စားသောက်အချိန်တိုးလျှင်သတိပြုပါ။ သငျသညျသဘာဝကျကျလျော့နည်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝရှိရာသို့အလျင်အမြန်အခကြေးငွေကိုစားမယ်ဆိုရင်လည်းသတိပြုပါ။