သင်ကသေချာသလောက်ကတော့စားမနေ 5 စမတ်ရေစာ

1 - ငါး Pouch

အဘယ်အရာကို pouched တူနာငါးကြီးစွာသောရေစာစေသည်? ဒါဟာတော်တော်လေးအများကြီးသန့်စင်သောပရိုတိန်းရဲ့အပေါင်းကခရီးဆောင်ပါပဲ။ ရေ, မရေနံအတွက်ထုပ်ပိုးရဲ့တူနာငါးအဘို့အသွားပါ။ အဆိုပါ Single-အစေခံ Pouch ယေဘုယျအားက 100 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းရှိသည်။ ငါသည်လည်း StarKist ငါးဖန်ဆင်းခြင်း packets တွေကိုကိုချစ် - ပြီးသားတက်အနံ့, သူတို့ကအရေးပေါ်ရေစာတစ်ခုစားပွဲအံဆွဲထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ High-ဖိုင်ဘာ crackers ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဖြောင့်အိတ်ထဲကအချို့ရှိသည်။

တစ်ဦးတူနာငါး-သုပ်ရေစာသို့လွင်ပြင်တူနာငါးတစ် packet ကိုဖွင့်လိုပါသလား? အဲဒီအစားအပြည့်အဝအဆီ Mayo ၏အလင်း Mayo နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ထိုအခါကန်များအတွက်အချို့ creamy Dijon မုန်ညင်းထည့်ပါ။ ဒုစရိုက်ဖြေမပါဘဲအရသာတန်ချိန်။

ကျန်းမာရေးအဘို့စားစရာခန်း Staples

2 - Hard-ပြုတ်ဥအဖြူ

ဤတွင်အခြားအံ့သြဖွယ်ပရိုတိန်းရွေးပါတယ်။ အဆိုပါနှစ်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အဆာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော, အနည်းငယ်မျှသာခွက်ကိုကဲ့သို့သယ်ဆောင်ရ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြီးမားတဲ့ကြက်ဥအဖြူတစ်ဝှမ်း 20 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ပင်တူနာငါး - ငါဆဲလ်ဆာ, hummus နှင့်အတူမိုင်း Stuff မှကြိုက်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်ဖြောင့်အသီးတစ်ခြမ်းသူတို့နှင့်အတူစားကြလော့။

အလျင်? သငျသညျ snacking လွယ်ကူသောနင်္လာမှသောကြာအဘို့ထိုသူတို့နေရာလေးကိုရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါသည်တနင်္ဂနွေတခုတခုအပေါ်မှာတစ်ခုလုံးကိုသုတ်တက်ချက်ပြုတ်။ ဒါမှမဟုတ်စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်မှကျော်ခုန် - သင်မကြာခဏရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သင်ကသင့်ရဲ့ဘဝအတွက်လိုအပ် 6 Dynamic စားနပ်ရိက္ခာဆိုပြီး

3 - မုန့်ဖုတ်--ကြော်မ fries

ငါမီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် fries ပြောနေတာဖြစ်တယ်။ သငျသညျအစဉ်အလာ fries သို့မဟုတ်ချိုမြိန်သူတွေကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းရှိမရှိ, သငျသညျကိုခစျြပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် option ကိုရှိပါတယ်။

ရိုးရာ fries: ငါဝတ်ပြုအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ဝက်မုန်လာဉဝါနှင့်တစ်ဝက်အာလူးလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ 6 အောင်စဖြတ်ယူပါ။ အဘိဓါန်ပွငျသစျကြော်-shaped လှံသို့တစ်ခုချင်းစီ၏။ တစ်ဝက်လှန်လှောကြည့်, crispy သည်အထိ 425 ဒီဂရီမှာ 30 ခန့်မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ (182 ကယ်လိုရီ, <0.5g အဆီ)

ချိုမြိန် fries: ချိုမြိန်အာလူး fries ၏အရသာကို Love? အစား butternut squash သို့မဟုတ်မုန်လာဥအဘို့အသွားပါ။ အချပ် 6 အောင်စ။ squash OR 7 အောင်။ အဘိဓါန်ပွငျသစျကြော်-shaped လှံသို့မုန်လာဥ။ 15 မိနစ်, ပြင်ပအပေါ်ပြတ်သားသည်အထိ 425 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ် squash ။ , crispy သည်အထိ 425 မှာ 25 မိနစ်ခန့်မုန်လာဥဖုတ်။ ဖြစ်စေကြင်နာတစ်ဝက်မှတဆင့် Flip ။ မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ (100 ကယ်လိုရီ, 0.5g အဆီ)

ကျန်းမာရေးနိမ့်-အဆီပြင်သစ် fries Make လုပ်နည်းနောက်ထပ်

4 - အသင့်စားဆိုင်အသား

ကြက်ဆင်သားမြတ်ကဲ့သို့အ extra-ပိန်အသင့်စားဆိုင်ချပ်ပဲအသားညှပ်ပေါင်ဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်။ ငါအဆာရေစာများအတွက် seedless သခွားသီးလှံသို့မဟုတ်အလင်း string ကိုဒိန်ခဲတုတ်န်းကျင်ကသူတို့ကိုခြုံမှကြိုက်တယ်။ သင်တို့သည်လည်း, အသင့်စားဆိုင်အသားကိုတက်ခုတ်ဆလတ်ခွက်ထဲသို့ထုပ်ပိုးများနှင့်အနည်းငယ်မုန်ညင်းနဲ့အတူမိုးဖွဲနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက 2-အောင်စ။ ကြက်ဆင်သားမြတ်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်န်းကျင် 60 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီတစ်ဂရမ်ထက်လျော့နည်းရှိပါတယ်။

သင့်အနေဖြင့်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာမှာအရသာနှင့်လျှော့ချဆားအပါအဝင်အမျိုးပေါင်းအများကြီး, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဝက်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့် Applegate နှစ်ဦးစလုံးအရသာမျိုးကိုတက်ဆက်ကပ်။

တွင်-The-Go ကိုရေစာကျန်းမာ

5 - stuffing စတော်ဘယ်ရီ

ကြက်ဥလူဖြူလိုပဲ, စတော်ဘယ်ရီအကြီးအနည်းငယ်သာရေယာဉ်များဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီ berry သီးအတွက်အဖွင့်ထုတ်ဖော်, အကြောင်းကို 1/2 လက်မကြီးမားသောသီး၏ပင်စည်ကြီးစွန်းချွတ်ချလိုက်တယ်။ အဆာများအတွက်အခန်းကခွင့်ပြု, အသီးအသီးသီးအတွင်း၌ဇာတိပကတိ၏အလိုနည်းနည်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကျဉ်းမြောင်းဇွန်းကိုသုံးပါ။ ဤအအရသာရှိတဲ့ကွန်မြူနစ်ဝါဒကြိုးစားပါ:

အကျအဆုံးများလျှော့ချ-ဆီ Feta ဒိန်ခဲ: Stuff အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲ 3 ဇွန်းနှင့်အတူ 8 စတော်ဘယ်ရီ, လိုအပ်လျှင်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ပြိုခြိုးဖောကျ။ (100 ကယ်လိုရီ, 4.5g အဆီ)

ချောကလက် Chips နှင့် Ricotta: 2 tbsp ရောထွေး။ အလင်း / အနိမ့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲတစ်ဦးမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကို, နှင့် vanilla ထုတ်ယူ၏တစ်စက်။ ပလတ်စတစ်အိတ်တွေထဲကထောင့်မှလွှဲပြောင်း; 5 စတော်ဘယ်ရီစသောအထောင့်အစွန်အဖျားများနှင့်ပိုက်အရောအနှောကိုချွတ်ကိုက်။ 1 1/2 Tsp နှင့်အတူထိပ်တန်းအညီအမျှ။ mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်။ (96 ကယ်လိုရီ, 3.5g အဆီ)

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}