သင်ကလေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့ထိပ်တန်း 10 အကြောင်းရင်းများ

by Paige Waehner

ဒါဟာဆငျခွရပ်တန့်ဖို့အချိန်မယ့်

သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့လည်းအလုပ်များရှိပါသလား သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်ကအရမ်းပျင်းစရာသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးရှာတွေ့? ဒီတော့လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာရေးအမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူ 60% ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုမရကြဘူးကြောင်းပြများနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးကျော် 25% မှာအားလုံးတက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်။ ဤရွေ့ကားစာရင်းဇယားကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်။ သင့်ရဲ့ဆင်ခြေကဘာလဲ?

10. သင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ပါအမုန်း

လေ့ကျင့်ခန်းခံစားခြင်း မဖြစ်နိုင်ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

နီးပါးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အလေ့အကျင့်များနှင့်ကိုက်ညီမှုနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာရရှိသွားတဲ့နှငျ့သငျပင်ကကြိုက်နှစ်သက်စတင်စေခြင်းငှါ, ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲခံစားရပေမယ့်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ, ကဲ့သို့သော:

Group မှကြံ့ခိုင်ရေး - သင်တို့ကဲ့သို့ အကယ်. လူမှုရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အများစု gyms ချည်ငင်ခြင်းနှင့် kickboxing ထံမှတိုက်နယ်နဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့အရာအားလုံးနဲ့အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။
ဂိမ်းများ Play - Wii သို့မဟုတ် Wii Fit Plus အတွက် Active ကို EA ၏အားကစားနဲ့တူဂိမ်းများကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ပျော်စရာရှိခြင်းအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
ExerciseTV - အတော်များများက cable ကိုပံ့ပိုးပေး ExerciseTV, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်အချိန်မရွေးကမ်းလှမ်းတဲ့ဘူတာရုံကိုဆက်ကပ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ - သင်ပိုင်ခွင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဧည့်ခန်းမှာဗီဒီယိုနှင့်အတူမည်သည့်အချိန်ကငျြ့သုံးနိုငျသညျ။ သင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုငှားရမ်းစတိုးဆိုင်ထွက် Check သို့မဟုတ်သင်အွန်လိုင်းမိန့်နိုင်ပါတယ်ဗီဒီယိုများအတွက်စုစုပေါင်းကြံ့ခိုင်ရေးဒီဗီဒီသွားရောက်ကြည့်ရှု။
မူလစာမျက်နှာမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - သင့်ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဤအအိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အလေးအဖြစ်ရေပုလင်းသို့မဟုတ်နို့ jugs ကိုအသုံးပြုပါ။ အရွက် raking ဆီးနှင်းကိုလှည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လောကထဲကလူတော်တော်များများတူသောအိမ်မှုဝေယျာမှာအပိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး Apps ကပ - သင်တစ်ဦးသည် iPhone သို့မဟုတ်အခြားစမတ်ဖုန်းရှိပါကကြံ့ခိုင်ရေး app များကိုအမျိုးမျိုးသင့်ရဲ့အလွန်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။

9. သင်ကလေ့ကျင့်ပါရန်ကြိုးပမ်းခဲ့သည်င့်ပေမယ့်သင်ကအတော်လေးသိမ်းဆည်းထားပါ

ပြည်သူ့မကြာခဏအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးထွက်အလုပ်လုပ်နုတ်ထွက်:

သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာ - အားကစားခန်းမမှာ 7 ရက်ဖို့မလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေ Going မောသင်စွန့်ခွာဖို့ခညျြနှောငျထွက်ကိုမီးရှို့သည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများ - သင်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, သင်ပင်တစ်လျောက်ပတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီဆိုရင်အံ့သြ, ကျပန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ။
ပျင်း - အပြေးစက်နှင့်အခြားစက်အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်, ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမှ pedaling အစာရှောင်ခြင်းအဟောင်းများကိုရနိုင် ။ သင်စဉ်းစားမိစေခြင်းငှါ: ငါတကယ်ဒီလိုလုပ်ဖို့ရှိပါ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ငါ့အသက်ကို၏ကျန်နည်း
နာကျင်ခြင်း - သင်ကအစပြုသူနေသည့်အခါနာကျင်ခြင်းပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျနက်ဖြန်နေ့၌ဟာခေါင်းအုံးကိုချွတ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်မနိုင်လျှင်, သင်သည်နောက်တဖန်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှဝမ်းသာပီတိမည်မဟုတ်ပါ။

သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေခဲ့လျှင်, ထိုသင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ချို့စေရန်လိုအပ်ပါတယ်ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါပဲ။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် - တစ်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ်ဦးထိရောက်သော, စိန်ခေါ်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တက်တက်ကြွကြွစိတ်ပါဝင်စားယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
ကတက်ရောနှော - ထိုသို့သော circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဖြစ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးမျိုး, ကြိုးစားပါ က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး kettlebell ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်း - ပုံမှန်သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, cardio လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်ပြောင်းလဲနေတဲ့ ကုန်းပြင် ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရှောင်ပါ - အနည်းငယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ အရေးကြီးသောမေးခွန်းများကို သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်။

8. သင်ကအားကစားရုံအသင်းဝင်မတတ်နိုင်

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားရုံ join ဖို့ရှိသည်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောဝိုင်အမ်စီအေသို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းစင်တာများအဖြစ်ပိုပြီးတတ်နိုင်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

ပိုပြီးနည်းလမ်းတွေ ပိုက်ဆံကယ်တင် :

Walking သို့မဟုတ် running - သင်လိုအပ်အားလုံးရိုးရှင်းတဲ့, လက်လှမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဖိနပ်အကောင်းတစ်ဦး pair တစုံပါပဲ။
Multi-အသုံးပြုမှုပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူပါ - တစ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အဓိကအလုပ်, များအတွက်အသုံးပြုရနိုင် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး နှင့်ပင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ Dumbbells မကြာခဏစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း - အသုံးပြုမှုဗီဒီယိုများ , သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်အောင်သို့မဟုတ်ရုံတချို့ဂီတပေါ်တွင်တင်နှင့်ရွေ့လျားရ။
အခမဲ့အရင်းအမြစ်များကိုရှာပါ - အင်တာနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအဘို့ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင့်စာကြည့်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကြိုးစားနေသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့စာအုပ်တွေရှာဖွေတာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ - သင်ကရနိုင် ကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်း မယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု. ဘယ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ။

7. သင်ကမဆိုမြင်လျှင်မနေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းအလုံအလောက်? ကံမကောင်းစွာပဲ, အဲဒီလူတိုင်းအတွက်စစ်မှန်သောပါပဲ။ သငျသညျနေ့ချင်းညချင်းအပေါ်အလေးချိန်ကိုမထားကြဘူးနဲ့က အလျင်အမြန်ကြောင်းချွတ်လာလိမျ့မညျမဟု လည်းကောင်း။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ပြီးတာနဲ့တုံ့ပြန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးပါ။ ဒါဟာသင်မြင်နေမစတင်မီ 12 ပတ်အထိကြာနိုင်ကြောင်း အဓိကအပြောင်းအလဲများ , ဒါကြောင့်သင်မသတ်မှတ်ပါဘူးသေချာအောင် လက်တွေ့ကျကျကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာအစကိုယ်အလေးချိန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုနားလည်ရန်ကူညီပေးသည်။

6. သင်ကလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လိုသိထားပါမနေပါနဲ့

ဒါကပေါ်ပြူလာဆင်ခြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာသတင်းအချက်အလက်၏စည်းစိမ်နှင့်အဘယ်သို့ပျံသန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြိုးစားပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ်အခမဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်တစ်ဦးကိုသုံးပါ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကို စတင်ရန်ဖို့အောက်က:

5. သင်ကလေ့ကျင့်ပါစေချင်ပေမယ့်သင်ကကလေးများနှင့်မိသားစုကိုဂရုစိုက်ဖို့ရှိ

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit မှသင့်မိသားစုလစျြလြူရှုရန်မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထွက်ထွင်းထုသင်အလုပ်များအချိန်ဇယားအဘို့အလိုစွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူမည်မဟုတ်သာ, အဲဒါကိုကျန်းမာဖြစ်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာသင့်ရဲ့လေးတွေပြသထားတယ်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

တစ်ဦးကို Join ကျန်းမာရေးကလပ် တစ်ခု daycare စင်တာရှိပါတယ်။
သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့ညစာအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်နေစဉ်လေးတွေ NAP သို့မဟုတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများလုပ်ပါ။
သူတို့အလုံအလောက်ဟောင်းနေလျှင်, ကလေးတွေကိုသင့်ရဲ့အထပ်ထပ်ရေတွက်အလွန်သေးငယ်တဲ့အလေးရုတ်သိမ်းရေးအားဖြင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်, သို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သင်နဲ့အတူသူတို့ကိုယူကြပြီ။
ကလေးတွေပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှာပါ။

4. သင်ဟာအလုပ်အဖွဲ့ထဲက Continue ဖို့လှုံ့ဆော်နေပါမှမထင်နိုင်သလား

သင်ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အလေးပေးနေပါကသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသွားစောင့်ရှောက်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သို့သျောလညျးခံစားရရန်စောင့်ဆိုင်းနေ လှုံ့ဆော် လေ့ကျင့်ခန်းမှအမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ လှုံ့ဆော်မှုသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်တစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်:

အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းလေ့လာရန် သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့လှုံ့ဆော်နေကြသည်မဟုတ် သင်သည်သင်၏စေ့ဆော်မှုတွေတိုးနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများ။
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတိရပါ - Set ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များ နှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသူတို့ထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ - သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကသင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစွမ်းအင်ရှိခြင်း, တစ်ပတ်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကရဲ့ရှိမရှိ။ တစ်ဦးကအနှိပ်အသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းသီချင်းစာရင်းကို, သစ်ကိုပြေးဖိနပ် သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်ဖတ်နေတိတ်ဆိတ်တဲ့ညဥ့်။
အခြားသူများကိုလှုံ့ဆော်နေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
က Make လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရအစားအစာများနှင့်အတူကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုသအာရုံစိုက်အလေးချိန်အရှုံးနှေးလျှင်ပင်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

3. လေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်စက်တာ!

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေရန်မလိုပါ။ ဒါကြောင့်ပိုအဆင်ပြေအောင်ဘို့တချို့ကအကြံပေးချက်များ:

ဒါဟာသို့ဖြေလျှော့ - (လမ်းလျှောက်လိုမျိုး) အလယ်အလတ် cardio နှင့်သည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရက်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များတွင်နေထိုင်ရန် - သင်တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်စကားပြောအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်သင့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ။
သင့်ရဲ့အလေးနှင့်အတူအလင်း Start - ကလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်မှကြွလာတဲ့အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်လာသောအခါပိန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးသာကြီးထွားလာကတည်းကပါဝင်ပတ်သက်အားထုတ်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ သင်ရုံထွက်စတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဆိုအလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းပုံစံပေါ်တွင်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်တော့တခါသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။
အပိုကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းကိုယူ - သငျအပိုအနာသို့မဟုတ်မောင့်ဆိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်လည်ပြုပြင်နှင့် recover လုပ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ခွင့်ပြုအပိုကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းအချိန်စာရင်း။

အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစိုးရိမ်မှုတွေကျော်လွှား ။

2. သင်ကကတိသစ္စာမှ Make မပေးနိုင် အနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မှကပ်ထားပါ

သငျသညျ (သင်သည်အစဉ်အမြဲနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရှိသည်ဆိုလိုသည်မှာ,) ရေရှည်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်သောအခါ, လွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျနေ့ချင်းညချင်းသင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲရန်မလိုပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှကျူးလွန်တည်းခိုဘို့တချို့ကအကြံပေးချက်များ:

သေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်အတူ Start - သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုနေ့တိုင်းတစ်ဦးအပို 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စောစောထရဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
ရှေ့ဆက်စီစဉ် - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ကျော်သွားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်အချိန်ထိုသူတို့အဘို့ပြင်ဆင်လော့။
ဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - သင်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်လို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သို့မဟုတ်သင့်ဖြစ်ချင်သလဲ? သင်အမှန်တကယ်လိုချင်တဲ့အရာမှထွက်ရှာဖွေသင်သည်သင်၏ဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မေ့လျော့ - သင်ရလဒ်များကိုရတဲ့စိတ်ပူမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမှကျူးလွန်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

1. သင်ကအချိန်မရှိဘူး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားလူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူအများကြီးအခမဲ့အချိန်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်ဤဆင်ခြေ Chuck နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားအတိတ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲင်:

သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်း လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် ။
သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာအတွင်းအပြည့်အဝမိနစ် 30 မတှေ့နိုငျလြှငျ, 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်အစိတ်အပိုင်းများသို့တက်ကိုချိုးဖျက်။ Split ကိုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ကြသည် ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှစ်ဖို့စာအုပ်ထဲတွင်ရှိသမျှသောလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုပါ။ အစောပိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်တက် Get နှင့်ယူ သွက်လမ်းလျှောက် , လှေကားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခွေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်သင့်နေ့လယ်စာနာရီ 15 မိနစ်ကိုအသုံးပြုဖို့ ဓာတ်လှေကားအလေး အလုပ်ကိုအပြီး။
သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံများနှင့်လှုံ့ဆော်နေဖို့နိုင်ပါတယ်သင်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြက္ခဒိန်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးစွမ်းအင်, ပိုငျသညျနေ့ရက်တိုင်းပြုရပါလိမ့်မယ်။