(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 341
အဆီ - 12g
Carbs - 31g
ပရိုတိန်း - 26g
စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 waffle တစ်ခုချင်းစီ)
အများစုမှာ waffle ချက်ပြုတ်နည်းများအရည်ကျိုထောပတ်အဘို့ပဌနာ, သကြားကဆက်ပြောသည်နှင့်အာဏာနှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါဖုတ်နဲ့တူပါဝင်ပစ္စည်းများ leavening ။ ဤသည်ပြုပြင်မွမ်းမံ waffle စာရွက်နဲ့တူမြင့်မားသောပရိုတိန်းပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အလေးပေး ကြက်ဥ , အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရှင်းပြီ Oats နှင့် waffle တစ်အလေးအနက်ထားကောင်းမကောင်းကောင်းသော-for-သငျသညျကိုဖန်တီးရန် vanilla ထုတ်ယူတဲ့မျိုးစုံအတူတက် blended ရကြောင်းမြေပြင် flaxseeds ။
ပိုများသောသုတေသနပြန့်ပွားကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စားသုံးမှု နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာညစာစားဘို့နံနက်စာဘို့လည်းနည်းနည်းပရိုတိန်း, နေ့လယ်စာဘို့ပရိုတိန်းတစ်ဦးမျှတသောပမာဏ, နှင့်အလွန်အကျွံပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။ ပိုပြီးအညီအမျှနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှာပရိုတိန်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ဂရမ်စီကျွန်တော်တို့ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များဖြန့်ဖြူးခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုထိန်းသိမ်းနှင့်အရှင်လိုင်းချနာတာရှည်ရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအတွက်ပိုလျှံအဆီလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 2 ခွက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- 2 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
- 1/4 ခွက်ကိုရေ
- 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla သို့မဟုတ်ဗာဒံထုတ်ယူ
ပြင်ဆင်မှု
- အညီအမျှရောထွေးနှင့်အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။
- တစ်ဦး waffle သံအပူ။
- Non-ချောင်းကိုမှုန်ရေမွှားနှင့်အတူရေနံသို့မဟုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီ။ အဆိုပါ waffle သံပေါ်သို့ Battery ကိုအပြည့်အဝတစ် heaping 1/2 ခွက်ကိုချထားပါနဲ့ရွှေညိုနှင့်ပြတ်သားသည်အထိ 4-5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- ကျန်ရှိသော Battery ကိုအတူပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအဆုံးမှာ 4 waffles ရှိသင့်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
တစ်အရည်ရွှမ်းဓါတ်တိုးခြင်းနှင့်ဖိုက်ဘာတိုးတက်မှုများအတွက် waffle Battery ကိုသို့ blueberries တစ်ခွက်ကိုမွှေပေးပါ။
ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးငှက်ပျောလှီးပြီး creamy, ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝထို့အပြင်များအတွက် Battery ကိုကမွှေပေးပါ။
Waffles တစ် topping အဖြစ်ပဲမေပယ်ရည်ထက်ပိုရထိုက်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်, အပိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, ခွဲသို့မဟုတ်ကုန်တယ် toasted အခွံမာသီးသို့မဟုတ်တစ် dollop ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ ခွံမာသီးထောပတ် , ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်း cacao nibs ၏ပင်ဖျန်း။ Decorating သင့်ရဲ့မနက်စာပန်းကန်ကိုစားဖို့ကပိုပြီးပျော်စရာစေသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအထူးသဖြင့်အပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့ကျန်းမာ toppings သုံးပြီးလျှင်လည်းအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို add နိုင်ပါတယ်မသာ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သင်တို့ရှိသမျှသည်ရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာကျန်းမာမနက်စာကိုစားသေချာစေရန်စေချင်သလား? တနင်္ဂနွေအပေါ် waffles တစ်သုတ် Make လျက်လူအပေါင်းတို့ချက်ပြုတ်။ အေးမြပါစို့ကာလုံကွန်တိန်နာအတွင်းစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။ နံနက်ယံ၌, ရိုးရှင်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံး toppings နှင့်အတူပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးနှင့်ထိပ်တန်းသို့ waffle pop ။ Store ကို-ဝယ်ရေခဲသေတ္တာ waffles ယခု "ဒါအဟောင်းသတင်း" ဖြစ်ပါသည်။
ဒီစာရွက်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုအားဖြင့်ဖော်ပြထားစာရွက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအကြံပြုချက်များမှလိုက်နာစောင့်ထိန်း။