အဘိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်လုံခြုံသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုငျသ
ဆေးပညာနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ် Rochester ၏ School မှတစ်ဦးကို 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရ, အားကစားရုံနိူး၏ 19.4 ရာခိုင်နှုန်းကိုစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရကြသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေး လမ်းကြောင်းများနှင့်လယ်ကွင်းအားကစားသမားများ၏ 79,3 ရာခိုင်နှုန်းကကြွက်သားတွေမျက်ရည်နှင့် Shin အပြားမှစိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းနှင့် tendinitis အထိဒဏ်ရာတွေ့ကြုံခံစားနေစဉ်။
အရင်ထွက်စတင်သောအခါအလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာဘုံရှိပါတယ်နေစဉ်, သူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားကူညီရန်လုပျနိုငျခုနစျပါးရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
1. တစ်ဦးပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖူး
ဒါဟာအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့အမြဲအကောင်းတစ်ဦး idea က ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှု မပြုမီ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင် ။ မဆိုအသစ်သောလှုပ်ရှားမှုများ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကစိတ်ဖိစီးမှုနေရာပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးကခြောက်မိနစ်ပြေးစက်စမ်းသပ်ဥပမာ, သင်သည်သင်၏နှလုံးပေါ်မှာနေရာချနိုင်န့်အသတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီနှင့်သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။
2. ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးသူ Get
သင်ရုံရှိရာစတင်မကျင့်လျှင်, ရှာတွေ့ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သင်သည်လုံခြုံစွာစတင်ရနိုင်သူ တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တညျဆောကျပုံကူညီဖို့ (ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်, ကြွက်သားအဆောက်အဦများသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကဲ့သို့) ဂိုးရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အစုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ တစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာကိုသင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပုံစံထက်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြု, သင်အားကစားသမားပင်ကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်စေသောမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များအများအပြားရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အနည်းငယ်နာရီကြာအစည်းအဝေးများလိုအပ်သမျှသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။
3. တဖြည်းဖြည်းနဲ့ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းတိုးပှား
အရင်ထွက်စတင်သောအခါ, လူတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်တော့ပေမယ့်အန္တရာယ်ကိုသာကြောင်းတစ်ခုပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးသို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ပစ်ရန်အဘို့အပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။
အတူ Start အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သုံးကြိမ်အပတ်စဉ်တဝိုက် 20 မိနစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းရက်သတ္တပတ်ပေါ်မှာဤအခြေခံအပတ်ကအပျေါမှာတညျဆောကျ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အခြေခံပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုပုဟုခေါ်သည့်စနစ် အသုံးပြု. သိရှိနိုင် ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှု gauges ရာ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ Up ကိုပူနွေးလာမှု
ဒါဟာလူတွေတောင်မှမဆန့်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကြွက်သားတက်နွေးရဖို့အနှောက်အယှက်မရှိဘဲဖြောင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပြေးသို့ခုန်ကြလိမ့်မည်မည်မျှအံ့သြစရာပါပဲ။
သငျသညျအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေရောက်နေရင်တောင်သင်ပထမဦးဆုံးအားကစားခန်းမမှာရောက်လာသောအခါ, သင့်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထနွေးဘူးဆိုရငျသငျသညျမတော်တဆမှားလမ်း overextend သို့မဟုတ်ပူးတွဲလိမ်လျှင်, သင်က strain သို့မဟုတ်ကှဲထှကျအန္တာရာယ်။ တစ်ဦးက သင့်လျော်နွေး-up, ရှည်လျားသောလမ်းကဒီတားဆီးသွားနှင့်မျှမတို့အနည်းငယ်န့လမ်းလျှောက်ထက်ပိုပြီး, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အမင်းနိမ့်အလေးသို့မဟုတ်အတူကြွက်သားအလုပ်လုပ်လိုအပ်ပါတယ် ခုခံခညျြအနှော ။
5. Empty မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
သငျသညျကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာကယ်လိုရီများနှင့်အဆောက်အဦးချွေးကိုမီးရှို့ခံရဖို့သွားနိုင်အောင်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအကြံပေးအဖွဲ့နှင့်အတူသွားရပါတယ်? သငျသညျခကျြခငျြးကြီးမားတဲ့အစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းချင်ကြပါဘူးနေစဉ်, မပြုမီနှစ်နာရီအစာစားခြင်း , လက်ျာအစားအစာများနှင့်အတူ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောလောင်စာများသေချာနိုင်ပါတယ်။ အလားတူဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သက်ဆိုင်သည်။ အထဲကအလုပ်လုပ်မတိုင်မီရေ၏ 16 အောင်စနှစ်နာရီသောက်ရရန်ကြိုးစားနှင့်မည်သည့်ပျောက်အရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်တစ်လျှောက်လုံးအပိုဆောင်း sips ကြာပါသည်။
သင့်ရဲ့အားကစားများအတွက် 6. Dress
အတော်များများကအားကစားဒဏ်ရာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကဝတ်ဆင်အဝတ်နှင့်ဖိနပ်အပါအဝင်သင့်လျော်သောကိရိယာများ၏မရှိခြင်း၏ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင်၌စေ့စပ်နေဘယ်ဟာကိုလှုပ်ရှားမှု, သင်အဝတ်အစားများနှင့်အတူတပ်ဆင်ထားပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါ ဖိနပ် ကြောင်းအားကစားမှသင့်လျော်သော။ စက်ဘီးဘောင်းဘီတိုတုံးတိနေကြသည်သို့မဟုတ်အချို့အဝတ်ချွေးမတရားသောသူဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်, ရှိပါတယ်။
သငျသညျကို "ညာဘက်" အမှတ်တံဆိပ်, သက်ရောက်မှု, strain, ဒါမှမဟုတ်အပူဆန့်ကျင်လုံလောက်သောကာကွယ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပဲတစ်ခုခုရဖို့ရန်ကံဇာတာဖြုန်းဖို့မလိုပါ။ သငျသညျအရအဘယျသို့မရေမရာဆိုရင်, လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌သင်တို့ကိုညွှန်ပြနိုင်သူတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာဟောပြောလော့။
7. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen
"အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုမရှိအမြတ်" ဖြစ်ကောင်းအစဉ်အဆက် created အဆိုးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးဂါထာဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ကနာကျင်မှုသို့ veer ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောကိုချွတ် "tweaks" နှင့်ကကြွင်းသောအရာပေးရုတ်တရက်အပါအဝင်မည်သည့်မျိုးနာကျင်မှု, ခံစားမိလျှင်။ သင်သည်သင်၏အလေးကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်တပ်ဆင်ထား၌တည်ရှိ၏သည်အထိအခြားကြွက်သားအုပ်စုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးချမ်းအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးနှင့်အတူဖျားနာလျှင်ထို့အပြင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာမရကြဘူး။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကအခွန်ကောက်နေကြသည်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏အလွန်သဘာဝအားဖြင့်တစ်ဦးကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနိမ့်သည်ဆိုပါက, သင်ဖွယ်ရှိထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ် sicker စေပါလိမ့်မယ်။ အဆုံး၌, overtraining အလုံအလောက်လေ့ကျင့်မသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနည်းတူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြင်နာစွာပြုမူဆက်ဆံနှင့်ရန်လိုအပ်သည်အခါငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။