သိပ်အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျော့နည်းသွားကိုယ်ခံစွမ်းအား

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းကျဆင်းနှင့်သင်နေမကောင်းစေနိုင်သလား?

သုတေသနအလယ်အလတ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးခိုင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အကြားတစ်ဦး link ကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုတောင်သင်နေမကောင်းစေခြင်းအလိုငှါအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးချင်းစီတစ်နှစ်နှစ်ခုမှသုံးအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ရှည်လျားတနေ့လုံး viruses နှင့်ထိတွေ့ပေမယ့်တချို့လူတွေအအေးမိဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးဖမ်းပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပုံပေါ်နေကြသည်။

အောက်ပါအချက်များအားလုံးချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်အအေးမိဖမ်း၏အန္တရာယ်တိုးလာကြပြီ:

စိတ်ဖိစီးမှု
ညံ့ဖျင်းသောအစာအာဟာရ
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မရှိခြင်း အိပ်စက်ခြင်း
စီးကရက်ဆေးလိပ်
အဟောင်းတွေအသက်အရွယ်
Overtraining syndrome ရောဂါ

သိပ်အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအား Decrease နိုင်ပါစေ

သိပ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ သုတေသန High-ပြင်းထန်မှုခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိနစ် 90 လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုအပြီးအထိ 72 နာရီကြာနာမကျန်းမှအားကစားသမားများဖြစ်ပေါ်နိုင်စေနိုင်သည်ကိုဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်သို့မဟုတ်အပြေးပြိုင်ပွဲအဖြစ်ရှည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ယှဉ်ပြိုင်သောသူတို့အဘို့အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုတစ်ဦးကယာယီလျော့ကျစေပုံရတယ်။ သုတေသနပြင်းထန်သောခှနျအားစိုကျထုကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းယာယီနိမ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအချို့သောဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများ cortisol နှင့် adrenaline, သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဖိနှိပ်။

ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှု (ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အပြေးသို့မဟုတ် Ironman-အကွာအဝေးကြားတွင်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့) အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများတွင်ရောဂါကူးစက်ဖို့တိုးလာလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

သငျသညျ Ultra-ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လေ့ကျင့်ရေး၏သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းအလုံအလောက်အပါအဝင်ဖြစ်သင့် ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရက်ပေါင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် (ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်) ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုရန်။

သငျသညျ Run-ချ feeling သို့မဟုတ် syndrome ရောဂါ-ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်အဖြစ်များလွန်းနေပြီးအခြားအလက္ခဏာတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် ကျိန်းဝပ်နှလုံး နှုန်းနှေးကွေးပြန်လည်နာလန်ထူနှလုံးခုန်နှုန်း, စိတ်တိုတာတွေသို့မဟုတ်ယေဘုယျ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်-သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဆင်း Tone ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

သငျသညျပြီးသားနေမကောင်းဖြစ်ကြသည်လျှင်, သင်လည်းအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သတိထားရပါမည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပြီးသားသင့်ရဲ့ရောဂါကူးစက်တိုက်ခိုက်နေခြင်းဖြင့်အခွန်ကောက်သည်, အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုသင်၏အရေးပေါ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုအပျော့စားအအေးရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်နှင့်အဘယ်သူမျှမဖျားနာ, အလင်းသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နည်းနည်းပိုကောင်းခံစားရကူညီခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်စေခြင်းငှါလျှင်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း သာသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေဖွယ်ရှိသည်သင်၏နာမကျန်းတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအလှနျလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်ပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနှာရည်ယိုနှာချေခြင်းသို့မဟုတ်အပြင်းအထန်သတိထားမိခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝတ်မှုန်, ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်အခြားပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များမှတုံ့ပြန်မည်အကြောင်းတည်း။ အကြောင်းရင်းများ၏အမြစ်မှရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

ပုံမှန်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးဖမ်းမှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးဟန်အချို့အမှုအရာရှိပါသည်။ သူတို့အမှုအရာတို့ကိုတစ်ခုမှာအလယ်အလတ်, တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သုတေသနအလယ်အလတ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အကြားတစ်ဦး link ကိုထောကျပံ့ဖို့ရောက်နေပါတယ်။

အစောပိုင်းလေ့လာမှုများသူတို့ပုံမှန်လည်ပတ်နေစတင်ခဲ့တစ်ချိန်ကအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးလာအအေးမိအစီရင်ခံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြုသဘောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တုံ့ပြန်မှုများနှင့် macrophages ၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ယာယီတိုးမြှင့်, ဘက်တီးရီးယားတိုက်ခိုက်ရန်သောဆဲလ်များကိုဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာပုံမှန်, တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်ကျော်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကျန်းမာရေးအတွက်သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောယုံကြည်ကြသည်။

လတ်တလောလေ့လာမှုတွေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်ပြပါပြီ။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခုခံအားဆဲလ်ပိုမိုလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်သတ်ပစ်ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြီးစွန်းပြီးနောက်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကယေဘုယျအားဖြင့်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းပုံမှန်ပြန်လာပေမယ့်တသမတ်တည်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုနည်းနည်းပိုပြီးကြာရှည်ခံအောင်ပုံရသည်။

လာသောအခါပါမောက္ခဒါဝိဒ်သည် Nieman ဒေါက်တာ PH ကိုအလိုအရ။ , ချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်၏, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအနီးတွင်-နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထပ်တလဲလဲဖြစ်ပါတယ်ရေရှည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုမှဦးဆောင်မယ့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူ့ရဲ့သုတေသန၎င်းတို့၏၏ 70-75 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာလမ်းလျှောက်တဲ့သူတွေကိုကွောငျးဖျောပွခဲ့ VO2 မက် တစ်နေ့လျှင် 40 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးသောသူကဲ့သို့အအေးမိသို့မဟုတ်လည်ချောင်းနာမှုကြောင့်တစ်ဝက်အဖြစ်အများအပြားနေမကောင်းရက်ပေါင်းရှိခဲ့ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဒါ့အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချပါ

ဒါဟာ cortisol နှင့် adrenaline များလွှတ်ပေးရန်တိုးပွါးကြောင်းသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားအယှက်များနှင့်အအေးများနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါကူးစက်မှုတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်ပြည်နယ်မှာသုတေသီများကအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးကိုခစျြတစျခုအတှကျဂရုစိုက်တတ်တဲ့၏စိတ်ဖိစီးမှုခဲ့ရပြီးသူတို့က Non-စောင့်ရှောက်သူများအဖြစ်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားအအေးမိကြုံတွေ့တွေ့ရှိခဲ့သောလူနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, အလယ်အလတ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးရှင်းရှင်းလင်းလင်းလည်းမရှိ။

အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအအေးမိနှင့်အခြားရောဂါကူးစက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး, သင်နှင့်အတူကျန်းမာနေဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ် အားကစားခန်းမမှာရောဂါပိုးရှောင်ရှားများအတွက်အကြံပြုချက်များ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အဲန်အက်ဖ်-kappaB လမ်းကြောင်း၏ဖြစ်နိုင်သောအခန်းကဏ္ဍ: acute လေ့ကျင့်ခန်း macrophage function ကိုလှုံ့ဆော်။} _{cell ဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်ရာထူးအမည်။} _{2006 သြဂုတ် 14;}

MedLine Plus အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Immunization ။

_{Nieman, DC, Henson DA, Austin MD, Brown က VA သို့။} _{30 မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှု။} _{Med သိပ္ပံအားကစား Exerc 37: 57-62, 2005 ။}

_{Nieman DC က။} _{အားကစားသမားများအတွက်အထက်ပိုင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်: An epidemiological နှင့် Immunologic အမြင်။} _{အားကစားလေ့ကျင့်ရေး 1997 အောက်တိုဘာ၏ဂျာနယ်}

သိပ်အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအား Decrease နိုင်ပါစေ

ပုံမှန်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဒါ့အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles