သင်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Tone နိုင်သလား?

by Paige Waehner

အဘယ်ကြောင့် Tone တစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါသည်

လူအများစုဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် toning လုပ်နေသဖြင့်ပိုပြီးချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နူးညံကြွက်သားရတဲ့ဆိုလိုတယ်ထင် ပေါ့ပါးအလေးချိန်ပိုမိုကိုယ်စားလှယ်များ ။ အဘယ်အရာကိုသင်သိမည်မဟုတ်ပါကြွက်သား toning ၏ဤအယူအဆကိုတစ်ဦးဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကို Tone တကယ်ပဲနည်းလမ်

အဆိုပါစကားလုံးသေံရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားပြည်နယ်ဖော်ပြသည်။ ကြွင်းသောအရာမှာ, သင့်ကြွက်သားအရေးယူဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကျုံ့တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်ထဲမှာဘယ်အချိန်မှာဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏သေံအတင်းအဓမ္မဖြစ်တယ်, ဒါသငျသညျအလေးမတယောလမ်းရုတ်သိမ်းရေးကမပြောင်းနိုင်ပါ။

နှစ်တွေ, လူတွေနှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုသေံခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်ငါတို့ဘယ်လောက်ပိန်ဆိုလိုကပြန်လည်အနက်အဓိပ္ပါယ်ဖွင်နှင့်မည်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားပေါ်လာသတ်မှတ်ကြသည်။ သူကတောင်တစ်ကျား-တိကျတဲ့စကားလုံးပါပဲ။ အမြိုးသမီးမြားတို့သညျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်အားကစားရုံကိုသွားနေချိန်မှာတက် Tone မှအားကစားရုံကိုသွားပါ။ သမ္မာတရားကိုသူတို့အတိအကျကိုတူညီသောအရာရောက်နေသည်။ ပိန်နှင့်ဖြစ်လာခြင်း အဆောက်အဦကြွက်သား အလေးရုတ်သိမ်းရေးလိုအပ်သည်။ အဆိုပါခြားနားချက်ကိုသင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မည်မျှ၌တည်ရှိ၏။

ကြွက်သားတွေကန့်သတ်

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင်ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအကြောင်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်အရာကိုအဖြစ်ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရအတွက်, ဒီကသင်၏ကြွက်သားအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ဖြစ်ပါသည်:

ပိုကြီးတဲ့နှင့် / သို့မဟုတ်အားကောင်းကြီးထွား
ကျုံ့နှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးအတားမရှိရ

သငျသညျခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲပိုရှည်တဲ့ကြွက်သားလုပ်မပေးနိုငျနှငျ့သငျအခြို့ပုံသဏ္ဍာန်သို့မဟုတ်ကြည့်ထဲသို့စွဲလို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကြည့်ဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်ရည်မှန်းချက်ကတကယ်ရဲ့ toning မဟုတ်ပါ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး။

နှင့်အညီ, သငျသညျအမြောက်အများဖွင့်သို့မဟုတ်ပါးလွှာချလိုသော, လူသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၏တူညီသောမျိုးပြုပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ ။ အဆိုပါခြားနားချက်ကိုသင် (သင်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သင်လျော့နည်းကြွက်သား, တည်ဆောက်ခြင်းနေလျှင်ပိုပြီး) တွင်ယူမည်မျှကယ်လိုရီ, အလေးတည်ရှိသည်ကိုယ်စားလှယ်များ, သင်ပြုပါလိမ့်မယ်သတ်မှတ်အဖြစ်။

သငျသညျ Tone အတွက်သို့မဟုတ်မယုံကြည်လျှင်ကြောင့်အရေးပါသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အံ့သြလိမ့်မည်။ Tone ရဲ့စိတ်ကူးနှင့်အတူပြဿနာကအစက်အပြောက်လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်တွင်သည်အခြားခေါင်းမာဒဏ္ဍာရီမှဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အစက်အပြောက်သင်တန်း: နောက်ထပ်သွန်သင်ချက်အမှား

Tone ၏ဒဏ္ဍာရီမကြာခဏအစက်အပြောက်လေ့ကျင့်ရေး၏ဒဏ္ဍာရီ၌ထညိတွယ်နေသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးက "ကျွန်မလက်မောင်းများ၏ကျော Tone ချင်ဒါကြောင့်ငါလုပ်မယ်ဟုပြောစေခြင်းငှါ, triceps လေ့ကျင့်ခန်း ။ " သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့်, သင့် triceps ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းကိုကြွက်သားကိုမြင်လျှင်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောအရာကိုမူသောသင်တို့ triceps တဝိုက်ဆီဥ, ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်မပေးပါ။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီ, ဓာတ်လှေကားလေးကိုလျှော့ချ, နှင့်အချို့သော cardio ပြုလျှင်သင်သည်နိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး ။ သင်သည်သင်၏ triceps ကျော်ရှုံးနိုင်ပါသလား? သေချာတာပေါ့သင်သည်တတ်နိုင်ပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဧရိယာကျော်အဆီသွားရလိမ့်မည်သည့်အခါ, သို့မဟုတ်ပါလျှင်, သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်ရုပ်သိမ်းအလေးချိန် Matters

သငျသညျ Tone တည်ရှိနှငျ့သငျအစက်အပြောက်ရထားမရနိုင်ကြောင်းပါဘူးယုံကြည်တယ်ဆိုရင်သင်ကပင်အလေးရုတ်သိမ်းရေးနှောငျ့ယှကျသငျ့သညျအဘယျကွောငျ့သငျသညျကိုအံ့ဩစေခြင်းငှါ။ အဘယ်ကြောင့်ထိုသို့ပြုတဲ့ bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်, သင့် biceps ပိုပြီးမြင်သာအောင်မသွားလျှင်? ရှုထောင့်တစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ပျက်ရန်လိုအပ်ပါသည်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ အဲဒီအစားထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးပုံစံလုပ်ရန်ပခုံးအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်၏, သင်တို့နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်, သင့်တကိုယ်လုံးကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ် cardio နှင့်အလေး။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အချို့ဒေသများတွင်ထွက်အလုပ်လုပ်မှသင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှထွက်အလုပ်လုပ်မှရှုထောင့်၌ဤပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဘာကိုနားလည်ရန်ကူညီပေးသည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း သင်တို့အဘို့ပြုတော်မူမည်:

အဆီလောင်ကျွမ်းထားတဲ့ကြွက်သားအဆောက်အဦ။ သင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ထားတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ် အဆီဆုံးရှုံးမှု ရေရှည်၌တည်၏။ ကြွက်သားတစ်ပေါင်အကြောင်းကို 20-30 ရှို့နိုင်ပါတယ် ကယ်လိုရီ နေ့ဖြစ်၏။ တစ်ပေါင် အဆီ လောင်ကျွမ်း အကြောင်းကို 5 ကယ်လိုရီ နေ့ဖြစ်၏။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သား, သငျသညျတနေ့လုံးရှို့ပိုကယ်လိုရီ။
ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သား။ သငျသညျနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်သို့မဟုတ်ရှိမရှိ, သင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ကြွက်သားများနှင့်ဆက်တစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
ကြွက်သားထုထည်ထားပါ။ သငျသညျအသက်အရွယ်သကဲ့သို့သင်တို့ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့မဟုတ်လျှင်ကျနော်တို့သဘာဝကျကျ, အချိန်ကျော်ကြွက်သားဆုံးရှုံး လေးရုတ်သိမ်းပေးရန် ။
ပိုမိုအားကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုး။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအားနည်းနှင့်ပိုပြီးပျက်စီးလွယ် get အဖြစ်, ဒီအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

ယေဘုယျအားအကျိုးခံစားခွင့်။ သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တည်ငြိမ်မှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
Self-လေးစားမှုကိုတိုးပှား။ သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်အဓိပ္ပာယ်ရယူခြင်း

သင်ဒီမှာဖတ်ပါတော့အဘယျသို့ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရဖို့လုပ်ဖို့အတိအကျအဘယ်အရာကိုအံ့သြလိမ့်မည်။ အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှုံးသည်။ ဆုံးရှုံးဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ : သင်သုံး key ကိုဒြပ်စင်လိုအပ်ပါတယ်

ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
အားလုံးကိုသင့်အဘို့အတသမတ်တည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ကြွက်သားအုပ်စုများ
တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာ, နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်

အကြီးစားအလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သို့မဟုတ်ကျားမဘာပဲ၏မကြောက်ပါနဲ့ မိုးသည်းထန်စွာလေး ။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေကြီးမားကြွက်သားရရန်လုံလောက် testosterone ဟော်မုန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသော်လည်းယောက်ျားနှင့်မိန်းမ, ကခက်ခဲရှာတှေ့နိုငျတက်-နှစ်ဦးစလုံးအမြောက်အများရန်ခက်ခဲအလုပ်တွေအများကြီးကြာပါတယ်။