အဆိုပါဆီးစပ်နာရီလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ဆီးစပ်နာရီဟာအလွန်သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲသာတစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက်တစ်ခုလက်မသို့မဟုတ်ဒါလှုံ့ဆော်ပေး။ ကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖို့အသံမပြုစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဤကဲ့သို့သောသေးငယ်လှုပ်ရှားမှုတွေထွင်ထားတဲနေရာချခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက် ABS ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားညီမျှမှုထုတ်ဖေါ်ကူညီပေးပါမည် ဝမ်းဗိုက် ။

ဆီးစပ်နာရီနှေးကွေးခြင်းနှင့်အတွင်းရှိအာရုံရောက်စေဖို့သင်ယူခြင်းအကြောင်းပါ။

အဲဒီမှာ မှစ. , ABS နှင့်မနောက်ကျောနှင့်အတူဤလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ, လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းချောချောမွေ့မွေ့-မျှတသောကြောင့်လုပ်နေတာပြီးနောက်အားလုံးအနေနဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမှတက် add န်းကျင်-လိမ့်မည်။

တည်ဆောက်သည်

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်: ခြေဆစ်, ဒူးနှင့်တင်ပါးတစျခုလိုင်း၌ရှိကြ၏။
2. သင်၏ခြေကို up-ခြေချောင်းများကိုတိုက်ရိုက်ပယ်ရှားသင့်ထံမှညွှန်ပြစီတန်းဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၌ဖြစ်လိမ့်မည် ကြားနေကျောရိုး ဟာ lumbar ကျောရိုး (နောက်ကျောအောက်ပိုင်း) ၏သဘာဝကွေးဘို့ခွင့်ပြု, အနေအထား။ ကွာနားကနေပခုံးဆောင်ခဲ့, သင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအပန်းဖြေ။ ရင်ဘတ်ပွင့်လင်း, နံရိုးကျဆင်းသွားသည်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဟာသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးပေါ်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းတစ်ဦးလည်ပင်းအလိပ်ကထောက်ခံလိမ့်မည်။

3. လက်ရာထူး: သင်၏အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများ၏လက်ချောင်းထိပ်ထိနှင့်သင့်လက်မထိတွေ့ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာအတူတကွသင်၏လက်ကိုယူခဲ့။ ကြွင်းသောအရာကြောင့်ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းအပေါ်ပုံသဏ္ဍာန်ချသင့်ရဲ့လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များသည်သင်၏ဆီးခုံမို့မို့အရိုးထိပ်ပေါ်ပေါ့ပေါ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်အောင်, နှင့်သင့်လက်မသင့်ရဲ့ခါးအနီးရှိဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုသင်ထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားမိကူညီပေးပါမည်။

ခုနှစ်တွင် Tune

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူညှိရန်ဒီနေရာကိုအချို့အချိန်ကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုနက်ရှိုင်းဖြစ်လာကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုအညီအမျှသင့်ရဲ့နံရိုးကိုချဲ့ထွင်ရန် Allow အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, လမ်းအောက်ပိုင်း ABS သွားရောက်။

နာရီ

သင်၏လက်များမှာဘယ်မှာသင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းနေတဲ့နာရီ, ရှိကွောငျးဆိုပါစို့။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောနာရီလောက်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းခလုတ်ကိုမှာခြောက်နာရီလောက်မှာသင့်ရဲ့ဆီးခုံမို့မို့အရိုးရဲ့ထိပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုးသုံးမှာဖြစ်တယ်။
သင်ကထွင်ထားတဲရွှေ့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသွားနေကြသည်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်အဖြစ်, သင်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နေဆဲနဲ့စိတ်အေးလက်အေးအဲ့ဒီအချိန်မှာနိုင်အောင်ထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုခွဲထုတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အလားတူပဲ, တင်ပါးဆုံရိုးခြေစွပ်အဆိုပါထွင်ထားတဲခြေထောက်ထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

1. ရှူရှိုက်ခြင်း, Exhale: သူတို့တုံ့ပြန်မှုအတွက်ကြမ်းပြင်တလျှောက်ကျောရိုး lengthening ချသင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ဝမ်း button ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဆွဲဆောင်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နာရီမရှိတော့ယခုပြားချပ်ချပ်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tilt ဖန်တီးပေမယ့်ဆင်းတကျိပ်နှစ်ပါးအနေအထား (bellybutton) မှာဖွင့်ခြောက် (ဆီးခုံမို့မို့အရိုး) မှာပါလိမ့်မယ်။
2. ရှူ: အသုံးနာရီလောက်မှာတင်ပါးဆုံရိုးနိမ့်ကြောင်းဒါကြောင့်ဘေးထွက်ဆင်းသင့်ရဲ့နာရီကိုလှည့်ရန်သင့် ABS ကိုသုံးပါ။ ခြောက်နာရီလောက်မှာအနေအထားကိုနိမ့်ဆုံးအထိနာရီ-စောင်းအဆိုပါထွင်ထားတဲန်းကျင်ကိုရွှေ့ဖို့မွှန်အပေါ် Continue ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်နောက်ကျောမှာသေးငယ်တဲ့မျက်နှာကြက်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
3. Exhale: ကိုးနာရီလောက်မှာတင်ပါးကိုချကြောင်းသို့မှသာန်းကျင်လှုပ်ရှားမှုယူလာပါ။ သငျသညျတဖနျအနိမ့်အမှတ်, သင့် bellybutton, တကျိပ်နှစ်ပါးအနေအထားဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်သင့်ကုတျ Continue
4. ရှူ: 3 နာရီလောက်မှာတင်ပါးချရွေ့လျား, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်အခြားသံသရာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
5. တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 2 သို့မဟုတ်သုံးကြိမ် Repeat ပြီးတော့ reverse ။

သိကောင်းစရာများ

• အဆိုပါအသက်ရှူပုံစံရှုပ်ထွေးဖြစ်လျှင်, သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့အသက်ရှုစီးဆင်းမှုခွင့်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအစပျိုးဖို့ဝမ်းဗိုက်ကို အသုံးပြု. အာရုံစိုက်ပါ။ အခွားသောကြွက်သားကိုသင်ခြောက်လမှာထွင်ထားတဲချစောင်းအထူးသဖြင့်အခါ, ပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်, သို့သော် ABS မူလတန်းတစ်ပန်းဖြစ်ကြသည်။
• သင်နာရီဝန်းကျင်ရွှေ့အမျှသင့်ရဲ့နောက်ကျောတဦးတည်းဘေးထွက်သို့မဟုတ်အခြားအပေါ်တင်းကျပ်တဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ညာဘက်သို့မဟုတ်လက်ဝဲဘက်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းကိုသတိထားမိပေမည်။ ရုံအသက်ရှူခြင်းနှင့်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုချောမွေ့ပါစေဖို့ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။ ဤသည်တင်းမာမှုများလွှတ်ပေးရေးနှင့်အတွင်းစိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု, သင်တို့အဘို့အကြီးမားဆုံးအပြောင်းအလဲစေမည်ဘာတွေလုပ်နေလဲဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက် နောက်ထပ်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ယူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။