သင့်ရဲ့နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းနှင့်နားလည်ရန်ကဘယ်လို

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသင့်ရဲ့အတွင်းအလုပ်လုပ်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်သိကြ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်နှင့်တစ်ဦးကြီးတွေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလျှင်ဖြစ်ပါတယ် တွက်ချက် ကြောင်းကိုသင်၏သင်္ချိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ် RHR ပါဝငျသညျ။

RHR ကဘာလဲ?

သင့်ရဲ့ RHR ကြွင်းသောအရာမှာနေစဉ်အတွင်းသင်၏နှလုံးတစ်မိနစ်အတွက် beats အကြိမ်အရေအတွက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအကြောင်းကို volumes ကိုပြောပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီနံပါတ်ကိုဒါအရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအဖြစ် ပိုပြီးမထိုက်မတန်ဖြစ်လာ သင်၏နှလုံးကပိုထိရောက်ဖြစ်လာအတိုင်း, သင်တို့၏ RHR လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ RHR လည်းများလွန်းနဲ့တူပြဿနာများတစ်ခုညွှန်ပြချက်နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သင်အနေရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် RHR ကိုသုံးနိုင်သည် လွန်းနေပြီး ။ သငျသညျ overtraining လက္ခဏာတွေရှိပါကအဆက်မပြတ်အနာနှင့်ပင်ပန်းဆင်းရဲစွမ်းဆောင်ရည်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့အခြားရောဂါလက္ခဏာများခံစားကဲ့သို့နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့ RHR ယူပါ။ ဒါကြောင့်ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ကာလအတွင်းသင်၏ပုံမှန် RHR ကျော် 5 bpm င်လြှငျ, သောသင်ပယ် back ရန်လိုအပ်ပါတယ်တဲ့လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ RHR လည်းလွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု , မူးယစ်ဆေးဝါး, ဆေးဝါး, အရက် နှင့် ကဖိန်းဓာတ် ။

တစ်ပုံမှန် RHR ကဘာလဲ?

ပျမ်းမျှ RHR အမျိုးသမီးအတွက် 80 မှ 60 မှ 70 ယောက်ျားအတွက် bmp နဲ့ 72 ပျမ်းမျှများသောအားဖြင့်တစ်နေရာရာ 70 72 မှ bpm အကြားဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့သေးငယ်နှလုံးသားများ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပျံ့နှံ့နေတဲ့နိမ့်သောအသွေးကိုအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အနိမ့်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်ကြောင့်ကအမျိုးသမီးတွေအတွက်မြင့်မားရဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်နံပါတ်များဖြိုဖျက်ဘယ်လိုဖွင့်:

• တစ်ဦးကနှေးကွေး RHR ဘာမှထက်နည်း 60 bpm စဉ်းစားသည်

• တစ်ဦးကသာမန် RHR 60 နှင့် 100 bpm အကြားတစ်ဦး RHR စဉ်းစားသည်
• တစ်ဦးကအစာရှောင်ခြင်း RHR ပေါင်း 100 bpm ကျော်စဉ်းစားသည်

သင်တို့ငြိမ်ဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းကို 100 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို BPM ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီပြဿနာတစ်ခု၏နိမိတ်လက္ခဏာကို may နှင့်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်ကဘယ်လို

သင့်ရဲ့အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းကိုယူစေခြင်းငှါ, နံနက်ယံ၌တစ်မိနစ်ပထမဦးဆုံးအရာအဘို့သင်တို့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူ။

သင်နိုး scares ကြောင်းနှိုးဆော်သံရှိပါကအငြိမ့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးစေမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ သင်ဆဲလဲလျောင်းနေစဉ်တွင်, သင့်လည်ပင်းမှာသို့မဟုတ်သင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းပေါ်တွင်သင်၏ပထမဆုံးလက်ချောင်းနှစ်ချောင်းထားပါ။

ဤအချက်မှာ, သင်ရေတွက်မည်မျှစည်းချက်အပေါ်အချို့သောရွေးချယ်စရာရှိသည်:

• သင့်ရဲ့ 6 စက္ကန့်ဘို့အရေတွက်ပြီးတော့ 10 များပြား, အမှားအဘို့အပိုကြီးတဲ့အလားအလာရှိပါတယ်ရာ, ဒါပေမယ့်သူကပိုမိုလွယ်ကူမယ့်နိုင်ပါတယ်
• သငျသညျ 15 စက္ကန့်အဘို့ရေတွက်ခြင်းနှင့် 4 များပြားအနည်းငယ်ပိုတိကျဖြစ်မယ့်အရာနိုင်ပါတယ်
• သငျသညျစက္ကန့် 30 အဘို့အသီးအသီးစည်းချက်ရေတွက်နှင့် 2 တို့ကများပြားနိုင်ပါတယ်
• သငျသညျ 60 အပြည့်အဝစက္ကန့်ချင်းစီစည်းချက်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။ သင်ရုံအိပ်ပျော်ပြန်လဲကြလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကတဦးတည်းခဲယဉ်းသည်, သင်မူကားအာရုံစူးစိုက်နိုင်လျှင်, သင်အရှိဆုံးတိကျ RHR ရပါလိမ့်မယ်။
• 3 ရက်ကြာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဤသို့ပြုအပေါင်းတို့နှင့်သုံးတိုင်းတာပျမ်းမျှယူပါ။

ပိုပြီးတိကျမှုရဲ့နေစဉ်, သငျသညျနံနကျအခြိနျ၌သင်တို့၏ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းယူစရာမလိုပါဘူး။ သင်ကလုပ်နေလုပ်နေ အကယ်. ခဏတက်သည်ရောက်ခဲ့ဖူးပြီးနောက်, အိပ်ခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမဆိုဖိန်းသို့မဟုတ်အရာအားလုံးထက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျ 6 မှ 60 စက္ကန့်တစ်မိနစ်လျင်စည်းချက်ရေတွက်, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူ, အငြိမ့်အနားယူခဲ့ကြရတယ်ပြီးနောက်။

သင်သည်သင်၏လည်ပင်းမှာသို့မဟုတ်သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူနိုင်ပါတယ်။

ရုံခက်လွန်းနှိပ်ကြဘူးသို့မဟုတ်ကြောင့်သင်ရရှိသူအရေအတွက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ပုံမှန်သင့်ရဲ့ RHR တိုင်းတာ

သင်သည်သင်၏ RHR ကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်လုပ်နေလုပ်နေပုံကိုကြည့်ရှုရန်တိုင်းယခုပြီးတော့ကတိုင်းတာ။ သင်ပင်ပန်းခံစားရနှင့်အလေးပေးခဲ့လျှင်, သင့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သင့်အားပြောပြ၏, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လမ်းကိုထင်ဟပ်စေခြင်းငှါ အနားယူ သို့မဟုတ် လုပ်ပေးကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခု ။ အများအပြားမှ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နှလုံးအလေးပေးနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ RHR ပိတ်ထားသည်ကိုသတိပြုမိပါလျှင်ချွတ်ကျောကအာရုံစိုက်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 5th Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2014 တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။}