သင်ကကယ်လိုရီအကြောင်းသိလိုကဘာလဲ

တူညီသည့်အမေးခွန်းများအဖြေ

သိပ္ပံများတွင်တစ်ဦးကယ်လိုရီစွမ်းအင်ကိုတိုင်းတာတစ်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရေတစျခုဒီဂရီ၏တဦးတည်းလီတာပြုစုပျိုးထောင်ဖို့လိုအပျအပူပမာဏကိုညီမျှပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်အစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် "ကယ်လိုရီ" ဟုခေါ်သောအမှန်တကယ် 1000 ကယ်လိုရီညီမျှနေသော kilocalories ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာအတွက်ရရှိနိုင်သည့်စွမ်းအင်၏ပမာဏကိုယ်စားပြုဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းအလှည့်ပတ်ရွေ့လျားများအတွက်ပေါ်ပေါက်သောအမျိုးမျိုးသောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များလောင်စာစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပါ။

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်သောအခါ, အပိုအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။

ငါဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သင့်ရဲ့အသက်, ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် - အရှိဆုံးဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများတစ်နေရာရာပတ်ပတ်လည် 1500 တစ်နေ့လျှင် 2500 ကယ်လိုရီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုကြီးသငျသညျ, သင်သည်ထိုအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပိုကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိလိုပါကသင်ပိုမိုကယ်လိုရီအတွက်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အသငျသညျအနညျးငယျကယ်လိုရီလောင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှို့ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေဖြင့်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ် Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း ။

ကယ်လိုရီနဲ့အလေးချိန်

အဆီတစ်ပေါင် 3500 ကယ်လိုရီဖို့အကြမ်းဖျင်းညီမျှသည်, ဒါကြောင့်သင်ကသင်္ချာကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်အဆီတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 3500 အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်တွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်ပုံမှန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းအပတ်တိုင်းတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးမှုသင့်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးခဏအဘို့ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို drop အတိုင်း, သင်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုလည်းလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ '' Effect ဘာတွေလဲ?

ပတ်ပတ်လည် Moving နှင့်ရုတ်သိမ်းသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောအမှုအရာလုပ်နေတာစွမ်းအင်လိုအပ်ဒါကြောင့်ပိုငျသညျ, တွန်းသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်, သငျသညျကိုမီးရှို့စွမ်းအင်ပိုကယ်လိုရီန်းကျင်ရွှေ့နှင့်သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပိုသောအရာတို့ကို။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဓိပ်ပာယျကြွက်သားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးတည်ဆောက်ကြောင်းခုခံလေ့ကျင့်ရေး, ပိုမိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည် - သင်အများကြီးလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်။

ဒါကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ကိုသင်ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးဖို့အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များဘယ်လိုတိကျမှန်ကန်သောဖြစ်ပါသလား

အနီးကပ် - သော်လည်း, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး 100 ရာခိုင်နှုန်းတိကျမှုမရ။ သူတို့ထဲကအများစုဟာသင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်သည်သော Harris က-ဘင်နီဒစ်ဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံထားတယ် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင်ရုံအသက်ရှင်လျက်နှင့်နိုးရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ရဲ့ - ။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်လည်းခန့်မှန်း၏နည်းနည်းပိုပြီးဖြစ်စေခြင်းငှါအရာ, သင်တို့၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်ဆခွဲကိန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရှို့အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်ခက်ခဲင်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းနေ့တိုင်းကွဲပြားနေသည်။

ဤရွေ့ကားဂဏန်းတွက်စက်ကိုစတင်ကောင်းတစ်လမ်းရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အလုံအလောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့မဟုတ်ပါခံစားရလျှင်, သငျသညျအညီသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသို့မဟုတ် output ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အကြှနျုပျ၏ကယ်လိုရီစစ်မည်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ?

သင်, မှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်စက္ကူအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီအသုံးပြုကယ်လိုရီရေတွက်ကြည့်နှင့်တွက်ချက်မှုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, ငါအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်သည်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံကိုကူညီနိုင်မယ့်ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းက်ဘ်ဆိုက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထင်ပါတယ်။ သင်စားတဲ့အစားအစာကိုသင်သောက်ရသည့်အဖျော်ယမကာထုတ်ကောက်, နှင့်ဆိုက်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အာဟာရတန်းကိုငါပေးမည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နေ့တိုင်းလောင်ကျွမ်းသည့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ထိုအကအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အဓိပ်ပာကဘာလဲ '' အားလုံးကယ်လိုရီတူညီသောအခွင့်အရေး Equal မ Are '' ပါသလား?

အားလုံးကယ်လိုရီတန်းတူစွမ်းအင်ပညာရှိဖြစ်ကြ၏။

တစ်ခုချင်းစီဂရမ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် လေးကယ်လိုရီရှိတယ်, ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးချင်းစီဂရမ်လေးကယ်လိုရီရှိတယ်, နှင့်အဆီ၏တစ်ဦးချင်းစီဂရမ်ကိုးကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါကမပြောင်းဘူး။ ငါ "လူအပေါင်းတို့သည်ကယ်လိုရီတန်းတူမဟုတ်" ဟုအဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများအချို့ကယ်လိုရီသတင်းရင်းမြစ်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုတယ်ထင်ပါတယ်။ တိုတောင်းသော, သင်မှသင်၏ကယ်လိုရီအများဆုံးရသင့်ပါတယ် အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ ။ တစ်ဦးသကြားလုံးဘားကနေ 250 ကယ်လိုရီငှက်ပျောသီးကနေပေါင်းစပ် 250 ကယ်လိုရီတစ်ခုပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးကဲ့သို့တူညီသောအသုံးပြုသွားမည်နေစဉ်ဒီတော့အသီးကိုသင်တို့အဘို့အသိသာအများကြီး သာ. ကောင်း၏။