အဘယ်ကြောင့်များနှင့်မည်သို့ Fad Diet ရှောင်ကြဉ်ရန်

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တစ်ဦးက fad အစားအစာများကဲ့သို့မြန်ဆန်လွယ်ကူကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးထားတယ်ဆိုခေတ်မှီတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ် ကလေးအစားအစာအစားအစာ , alkaline များအစားအစာ , Paleolithic အစားအစာ သူတို့ကသွေးဆောင်နေစတာတွေ, gluten-အခမဲ့အစားအစာ, သန့်စင်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် fad အစားအစာမြှူများအတွက်ကြော်ငြာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု grandiose တောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူသင်၌။

ကိုယ့်စိတ်ကူး - ရုံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာနှင့်အပိုပေါင်ညာဘက်ကိုချွတ်လဲကယ်လိုရီရေတွက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

သူတို့ကအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့် fad အစားအသောက်များတွင်ဖောင်းပွမှုအတွက်ကျကြပါဘူး။

သူတို့သည်သင့်ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အလေးချိန်ရရှိစေသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Fad အစားအစာမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင် fad အစားအစာနှင့်အတူမှတဆင့်အနေနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်အဟောင်းစားအလေ့အထပြန်လည်ဖြစ်ထွန်းအဖြစ်ပြန်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့များသောအားဖြင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုနိုင်သည့်သင့်အဘို့မဆိုးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Fad အစားအစာကိုလည်းမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

သင် fad အစားအစာမှာရှာကြသည်ကိုဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ ပုံမှန်ဆိုင်းဘုတ်များပါဝင်သည်:

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်၏တောင်းဆိုမှုများ။
အခြို့သောအစားအစာအုပ်စုများသို့မဟုတ်၏ပပျောက်ရေး "မကောင်းတဲ့အစားအစာ။ "
အထင်ကြီးစရာကောင်းလောက်အဆီ burners တွေက, ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့်ဇီဝြဖစ် Boosters အဖြစ်တံဆိပ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်မဝယ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။
သငျသညျအစားအစာများကိုသငျ့လျြောသောအစာခြေဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးပွောတယျ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောကျွဲကောသီး, မေပယ်ရည်နှင့်လင်မနစ်သို့မဟုတ်အထူးဟင်းချိုအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာများ, မီးမောင်းထိုးပြ။

အချို့လူများက, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ရရှိမှု, ပြီးတော့ပြန်ဆုံးရှုံးသော "ဒုတိယတန်း" သို့မဟုတ်အလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းလို့ချေါတဲ့ပုံစံ, ဖွံ့ဖြိုး။

သူတို့ဟာနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့ဤပုံစံပြန်လုပ်ပါ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကအလေးချိန်စက်ဘီးစီးခြင်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ အဲဒီမှာဒီစိတ်ကူးကိုထောကျပံ့ဖို့မဆိုသက်သေအထောက်အထားသည်မဟုတ်, သိသာတဲ့ကသင်တစ်ဦးတစ်သက်တာအဘို့အလိုကျနာနိုငျသောကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာချမှတ်အဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။

ဖျက်သိမ်းရေး? ပေါင်းစပ်ပြီး? အဘယ်ကြောင့်?

တချို့ကအစားအစာအချို့အစားအစာအုပ်စုများဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။

ဤအအစားအသောက်စာရေးဆရာများ၏အချို့သောလူသားမြားဂျုံစားရန်တစ်မျိုးစိတ်အဖြစ်လုံလောက်အောင်ပြောင်းလဲကြပြီမဟုတ်ဆိုကြသည်နှင့်အခြားတိကျသောအစားအစာများအချို့သောအသွေးတော်အမျိုးအစားများမကိုက်ညီပါဘူးဟုဆိုသည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဝင်စားဖို့ယူဆချက်များမှာ, ဒါပေမဲ့အဲဒီတောင်းဆိုမှုများကိုပံ့ပိုးသောအလုံအလောက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အထားကိုမျှမပါပဲ။ အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့်ယင်းကဲ့သို့ဟာ Celiac disease အဖြစ်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်မှုများမှအထူးသဖြင့်အစားအစာအုပ်စုများ၏ဖျက်သိမ်းရေးလိုအပ်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကနေ့တိုင်းအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အနည်းငယ် fad အစားအစာအစားအစာများ၏တိကျသောအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ ဒီမှာပြောဆိုချက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပရိုတိန်း digests သို့မဟုတ်အဆီနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာ carbs တွေဟာအစာကြေမနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်စိတ်ပျက်ဖွယ်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကို၏အစာခြေဘို့တိကျတဲ့အင်ဇိုင်းတွေအသုံးချ, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထွက်မပယ်ဖျက်ပါ - တကယ်တော့သူတို့အားလုံးဟာအတူတကွအတော်လေးအကြိုက်ဖက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုအဆီ-burner အကြောင်း?

အစွန်းရောက်အလေးချိန်-အရှုံး "အဆီ-burner" ဖြည့်စွက်၏တောင်းဆိုမှုများအတှကျမကျပါနဲ့။ အဆိုပါ svelte အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုချွတ်သင်၏မျက်စိယူပါ (ယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအသက် 30 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူ!) နှင့်ကြော်ငြာ၏အောက်ခြေတွင်ချကြည့်ပါ။ သင် "ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပုံမှန်မဟုတ်, သင့်ရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ " သေးငယ်တဲ့စာလုံးအတွက်မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် ဒါကလူအများစုအများကြီးကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူးဆိုလိုသည်။

ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆိုတာဘာလဲ '' အစားအသောက်? '

သင့်ဦးနှောက်ထဲကစကားလုံးက "အစားအစာ" လာပြီခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

သင်အစာစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေလို အာဟာရ-သိပ်သည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အညာဘက်သောပမာဏသာရှိအစားအစာအုပ်စုအားလုံးထံမှအစားအစာများကို။ တဖန်သင်တို့လုံးဝဘာမှမပပျောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - ပင်တစ်ရံဖန်ရံခါအားရစရာအဆင်ပြေသည်။

နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတကယ်သင်စားလမ်းကိုပြောင်းလဲဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးပါ။ သင်တို့သည်ဤမျှဤမျှလျင်မြန်စွာကအားလုံးကိုဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူးတစ်လ 30 ပေါင်ရဖို့ဘဲနေ၏။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းနေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်။ ထှနျးအစားအစာများစားသုံးခြင်းဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာသည်အထိသငျသညျလအနည်းငယ်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီနှင့်အတူစားသောက်သမျှကိုခြေရာခံထားပါ။

သေးငယ်တဲ့ရယူထားသောများအတွက်အခန်းက Allow ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ get သကြားမတရားသော သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပေမယ့် yummy မြည်းစမ်းကြောင်းနှင့်ကြာကြာသင်တစ်ဦးကိုသင်နောက်ဆုံးတော့လက်ျာဘက်ချောကျိကျိအာလူးကြော်တစ်အိတ်အတွက်သင်၏မျက်နှာကိုသင်ျဂွိုဟျတိုင်အောင်ရရှိသွားတဲ့အတွက်ပိုဆိုးစွဲလမ်းရန်ပွဲ။

(ထိုမတရားသောမိကျောင်းရန်ကိုဖွင့်ရှေ့တော်၌) စားပျြောမှေ့စအဖြစ်အာဟာရဖြစ်, ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားနှင့်အနည်းငယ်လုပ်ကြသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစိုက်ပျိုးရေးရဲ့ရှေးအအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Deptartment အစားအစာပိရမစ် အသစ် Choose MyPlate .gov သငျသညျဆိုဒါတစ်ခွက်, ချစ်ပ်များ၏လက်တဆုပ်စာတဝက်သကြားလုံးဘား, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ cookie ကိုပျော်မွေ့နိုင်အောင်သင်နေ့တိုင်း 100 လောက်လိုသလိုကယ်လိုရီရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သော့ကိုချစ်ပ်များ၏လက်တဆုပ်စာချစ်ပ်များ၏ကြီးမားသောအိတ်ဖြစ်လာပါစေ, ဆိုဒါများခွက်ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်း 64-အောင်စစူပါအရွယ်အချိုရည်သို့လှည့်ကြကုန်အံ့သည်မဟုတ်။

ကျန်းမာအစားအသောက်သိကောင်းစရာများ

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမှအပိုအာရုံစိုက်, သူတို့ကနျြးမာရေးကောငျးမှနျသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။
Choose တပြင်လုံးကိုအစေ့ အစားလုပ်ငန်းများ၌အဖြူရောင်မုန့်နှင့်စီရီရယ်။
ပိန်အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စောင့်ကြည့် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ။
အလုံအလောက် Get ကယ်လစီယမ် အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုအတူ။
နှလုံး-ကျန်းမာ canola နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူချက်ပြုတ်။
skip မနေပါနဲ့ မနက်စာ မနက်စာကိုစားသူတွေကိုကျန်းမာအလေးချိန်မှာဆက်နေရန်လေ့။
သင့်ရဲ့ညစာတစ်ဟင်းချိုနှင့်အတူ Start တစ်ခုသို့မဟုတ်အစာစား သုပ် သင့်ရဲ့ညစာအဖြစ်။
အာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်တစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာသည်အထိလအနည်းငယ်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gardner CD ကို, Kiazand တစ်ဦးက, Alhassan S ကိုကင်မ်က S, ဖြတ် RS, Balise RR, Kraemer HC ဘုရင် AC အ။} _{"ဟုအဆိုပါ Atkins ၏နှိုင်းယှဉ်, ဇုန်, Ornish နှင့်အဝလွန် premenopausal မိန်းမတကာတို့ထက်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များအတွက်ပြောင်းလဲမှုအတွက်အစားအစာလေ့လာရန်: Z ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့လာရန်အဖြေ။ ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး"} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{2007 ခုနှစ်မတ်လ 7; 297 (9): 969-77 ။} _{မတ်လ 9, 2016 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916 ဝင်ရောက်။}

_{က Wisconsin-Madison တက္ကသိုလ်ကနျြးမာရေးန်ဆောင်မှုများ၏တက္ကသိုလ်။} _{"Fad Diet ။ "} _{မတ်လ 9, 2016 http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml ဝင်ရောက်။}

ဖျက်သိမ်းရေး? ပေါင်းစပ်ပြီး? အဘယ်ကြောင့်?

အဘယ်အရာကိုအဆီ-burner အကြောင်း?

ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆိုတာဘာလဲ '' အစားအသောက်? '

ကျန်းမာအစားအသောက်သိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles