တစ်ဦးယောဂဘီးကိုသုံးပါ 7 နည်းလမ်းများ

သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့ယောဂစတူဒီယို၏အတွင်းပိုင်းချီးမြှောက်ခဲ့တော့လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေ ယောဂကျားကန် ကဲ့သို့သော, ဖျာ , ကြိုးနှင့်လုပ်ကွက်။ သငျသညျ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီမပြုစေခြင်းငှါအဘယျသို့သျောထိုယောဂဘီးဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂလေ့အကျင့်များလောကီသားတို့သည်အဖို့ဤသည်ဆွေမျိုးမျက်နှာသစ်ပလပ်စတစ်, သစ်သားနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်ကျယ်ပြန့်, ဆလင်ဒါ, ဒါမှမဟုတ်အချင်းအကြမ်းဖျင်း 12 လက်မရဲ့ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြောင့်မတ် Set ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်ဆန့်ခြင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုချိန်ခွင်လျှာအလေ့အကျင့်ကိုဆက်ကပ်, ဒါမှမဟုတ်ခက်ခဲ pose ထောက်ပံ့ပေးဖို့အသုံးပြုပါတယ်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏အသုံးပြုမှုကိုကျွမ်းကျင်ပါတယ်တစ်ချိန်ကနှင့်သင်တန်း၏,, ကများလွန်းအချို့တော်တော်လေးမယုံနိုင်စရာ Instagram ကိုဓာတ်ပုံများအဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါလှည့်ကွက်တစ်ခုလုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု၌သင်တို့၏အလေ့အကျင့်သို့ယောဂဘီးထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦးကြိုးပမ်းထက် ရှင်ဘုရင်က dancer ရှိုး ထိပ်ပေါ်မှာတဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူ wobbly ဆလင်ဒါမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာယောဂအလေ့အကျင့်များကန့်သတ်စမ်းသပ်နေချိန်မှာရပ်နားထားရသငျသညျစောင့်ရှောက်သော pose နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါယောဂဒီဇိုင်း Lab ကယောဂဘီး၏ဖန်တီးရှင်အလယ်အလတ်အဆင့် Yogi မှ beginner- အများဆုံးများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုအောက်ပါ pose ကိုဆက်ကပ်။

1 - ဘီး-Assisted ကလေး၏ pose

ကလေး၏ pose နူးညံ့သိမ်မွေ့, လက်လှမ်းလမ်းထဲမှာတင်ပါး, ပေါင်များနှင့်အနိမ့်ပြန်ဆန့်ကူညီပေးသည်တဲ့ဂန္, မှေးကွို pose ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဘီးရဲ့အကြီးပြင်းမျက်နှာပြင်၏ထိပ်ပေါ်မှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရောက်ရှိသည် pose စဉ်အတွင်းယောဂဘီးကိုသုံးပါတဲ့အခါ, သငျသညျကိုလည်းပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုမှတဆင့် a nice လမ်းပိုင်းခံစားရသည်။

သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းထိနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးထောက်, သင်၏ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်။ သူတို့ဆိတ်ကွယ်ရာမှာအနည်းဆုံး hip-အကွာအဝေးအနေနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. အကြားယောဂဘီးနေရာဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုရွေးချယ်ခွဲထား။ ဘီးထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားကြ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ထို့နောက်သင် exhale အဖြစ်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီ, သင့်ကျောရိုး lengthening စဉ်ကွယ်ပျောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဘီးလှိမ့်ဖို့သင့်လက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဆန့်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်သင်၏ပေါင်ကြားကအငြိမ့်ကျိန်းဝပ်သည်အထိရှေ့သို့မြှောင် Continue ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားအဖြစ်သင့်ဖျာပေါ်တွင်သင်၏နဖူးငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ရည်မှန်း, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအနားယူကြပါစို့။ အနည်းဆုံးသုံးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။

2 - လြယ္ကူ pose လျောင်း

လွယ်ကူသော pose တစ်ဦးဂန္တစ်ဦးအားကြီးသောစိတ်ကိုတည်ငြိမ်အသက်ရှုအားပေးကြောင်း Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်ခုံအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါယောဂဘီး၏အကူအညီဖြင့်ဖျော်ဖြေအဆိုပါလျောင်းတော်မူဗားရှင်းကိုပခုံးကြားမှာတင်းမာမှုသက်သာရာကူညီပေးသည်တဲ့ထိန်းချုပ်ထားရင်ဘတ်-ဖွင့်လှစ် backbend ထည့်သွင်း။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးဖို့အပြိုင် aligned ရဲ့နိုင်အောင်, တိုက်ရိုက်ယောဂဘီးများ၏ရှေ့မှောက်၌, အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်သို့ grounded ခံစားရတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကူး။ တစ်လက်ဝါး-Up အနေအထား၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါနှင့်သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ။ တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ backbend ကိုထောကျပံ့ဖို့သုံးပြီး, ဘီး၏ထိပ်ကိုကျော်ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင်၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောသည့်ယောဂဘီး၏ထိပ်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သက်သာခံစားရအဖြစ်များအတွက် pose နေလို့ရပါတယ်ပေမယ့်အနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူဘို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဒီအနေအထား၌ထိုင်။

3 - ဘီး-Assisted ငါး pose

ငါးရှိုး အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရင်ဘတ်-ဖွင့်လှစ် backbend သည် pectoral နှင့်ပခုံးကြွက်သားကြက်ကြောင်းရှိုး။ သူကပြောပါတယ်, လူအခြို့ကိုအခြားသူများတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းအလိုရှိနေချိန်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စံ pose ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မတတျနိုငျကွသညျ။ အဆိုပါယောဂဘီးနှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအတွက်အဖြေတစ်ခုပေးစွမ်းသည်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ရှည်, သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထောက်ပြနှင့်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုလှည့်အတူတကွသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ဖျစ်ညှစ်။ သင်၏လက်ကိုအရပျ၌ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကကိုင်ပြီး, aligned နှင့်သင့်ကျောရိုးနှင့်အတူအပြိုင်တိုက်ရိုက်သင့်ကျောနောက်ကွယ်ကယောဂဘီးချထားပါ။ တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. , သငျသညျ exhale အဖြစ်, နောက်ပြန်အမှီ, အဘီး၏ထိပ်ကိုကျော်သင့်ရဲ့ကျောရိုးသက်တမ်းတိုးရေး, သင် backbend လုပ်ဆောင်အဖြစ်ဘီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုသင့်လက်လွှတ်။

ဘီးသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအကြားသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့များနှင့် massage ခွင့်ပြု, အ pose ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဘီးဆန့်ကျင်သူတို့အားမြှောင်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအပန်းဖြေ။ အဆင်ပြေခံစားရနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အားပေးမယ့်အနေအထားမှာသူတို့ကိုအားမရ, ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖွင့်။ သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်မှာထိုင်ခုံအနေအထားလာရန်လှုပ်ရှားမှုနောက်ပြန်ဆုတ်မတိုင်မီအနည်းဆုံးသုံးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။

အဆိုပါ pose ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးလည်းခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, hip-အကွာအဝေးဆိတ်ကွယ်ရာ, သင့်ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေအားမရသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။

4 - ဘီး-Assisted အထ-ရင်ဆိုင်ခြင်း Two-Foot န်ထမ်းဖြစ်စေ

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့် backbends, ဆီသို့အလုပ်လုပ် Yogi များအတွက် ဘီးရှိုး pose, ရှငျဘုရငျကိုခိုရှိုးများသို့မဟုတ်တောင် unassisted အထက်သို့-facing Two-ခြေလျင်န်ထမ်းများ, ယောဂဘီးကူညီရန်သိသိသာသာပေးထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ backbend ကိုထောကျပံ့ဖို့ဘီးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးဓါးသွားအကြားကဆက်ပြောသည်ထောက်ခံမှုမပါဘဲကြိုးစားနေသက်သာခံစားရမပြုစေခြင်းငှါရာထူးသို့ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နောက်ဆုံးမှာသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပိုမိုနီးကပ်စွာလက်မကူညီပေးနေသည်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့နိုင်ပါတယ်။

ကအပြိုင်နှင့်သင့်ကျောရိုးနှင့်အတူ aligned င်နိုင်အောင်တိုက်ရိုက်ယောဂဘီးများ၏ရှေ့မှောက်၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, အရပ်ရှည်ရှည်, ဒူးကွေးထိုင်။ ရာဌာန၌ကျင်းပရန်ဖို့ဘီး၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်ပေါ့ပေါ့သင်၏လက်ချထားပါ။ တစ်ဦးမွှန်တွင်, ဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှညွှန်ပြ, ဘီးဆန့်ကျင်ကျောအမှီနှင့်သင်၏လက်ကိုလွှတ်, သင် exhale ထို့နောက်အဖြစ်စာနယ်ဇင်းသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်တဆင့်နှင့်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးအတူတက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသင်၏လက်နက်သို့ရောက်ရှိ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားအကြားမိတ်ဆက်ဒါဘီး၏ထိပ်ကိုကျော်သင့်ရဲ့ကျောရိုးတိုးချဲ့ Continue ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းမြေပြင်ကိုရောက်ရှိသကဲ့သို့, ဖျာပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဖျံနေရာချရပျရပျ၌ကျင်းပရန်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဘီးနားလည်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဘီးပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအပန်းဖြေ။

သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့ aligned သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒီမှာအနေအထားကိုင်ထား, သို့မဟုတ်သင်အဆင်ပြေနေလျှင်, ပြင်ပမှလှည့်မှသင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးတို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့စေ့စပ်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာဖြစ်ခြင်း, သင့် quad နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors မှတဆင့်ကြီးမြတ်သောလမ်းပိုင်းများအတွက်တစ်ကြိမ်ခြေထောက်တိုးချဲ့။ အဆိုပါ pose လွှတ်ပေးရန်လှုပ်ရှားမှု reverse ဖြည်းဖြည်းထို့နောက်သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။

5 - ဘီး-Assisted တစ်ဝက်ပိရမစ် pose

သငျသညျတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူစစ်ချီခဲ့လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ တူဖြစ်စေ ခြံရှေ့ကိုထိုင် , ပိရမစ်ရှိုး များနှင့် ခေါက်ရှေ့ဆက်ရပ်နေသည်ကို အားလုံး mobility တိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်အလွန်နည်းလမ်းတွေပေမယ့်ဘီး-ကူညီတစ်ဝက်ပိရမစ်များမှာအခြားလက်လှမ်း option ကိုကမ်းလှမ်းရှိုး။

သငျသညျအိမျထောငျရေးအဆိုပြုချက်ကိုအောင်ခဲ့ကြပါလျှင်သကဲ့သို့, မြေပြင်ပေါ်တွင်အပြားလိုက်ခြေမနဲ့ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာအခြားဒူးကွေးနဲ့အတူမြေပြင်ပေါ်တွင်တဦးတည်းဒူးပေါ်ဒူးထောက်။ အရပ်ရှည်ရှည်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဘီး၏ရှေ့သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုထိတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်၏ပေါင်အောက်၌ယောဂဘီးထားပါ။ သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင်၏ရှေ့ခြေထောက်အပြည့်အဝကိုတိုးချဲ့ဒါသင်၏လက်နှင့်အတူရှေ့သို့ဘီးလှိမ့နှင့်ဘီးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းအနီးကသင်၏နွားသငယ်ကိုထောက်ပံ့မီဘီးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နွားသငယ်၏နောက်ကျောငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်အဖြစ်ဘီးသို့မဟုတ်သင့် Shin ဆီသို့သင့်ရဲ့လက်နက်ရောက်ရှိ, သင်တင်ပါးကနေရှေ့ကိုပိန် exhale ထို့နောက်အတိုင်း, သင်တို့၏ရှေ့ခြေမ Flex နှင့်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးရှည်အဖြစ်နက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါယူပါ။ နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်ထပ်မရောက်မီကဒီမှာသုံးမှငါးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။

6 - ဘီး-Assisted ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်အဆုတ်

အဆုတ် pose အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းနေစဉ် quad နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဆန့်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်အဆုတ်တင်ပါးကိုဖွင့်၏ကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါဘီး-ကူညီ ပုတ်သင်ညိုတစ်ကောင်အဆုတ် အဘယ်သူမျှမကွဲပြားသော်လည်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ထည်နှင့်အညီသင့်ကျောခြေထောက်တိုးချဲ့အဖြစ်ကချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုနှင့်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းကထပ်ပြောသည်။

သငျသညျအိမျထောငျရေးကိုအဆိုပြုဖို့အကြောင်းဖြစ်လျှင်သကဲ့သို့, မြေပြင်ပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်သင်၏ခြေကို, သင့်သည်အခြားဒူးကွေးနှင့်တသားတဒူးပေါ်ဒူးထောက်။ ဖျာမှသင်၏ကျောခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ခြေကျင်းမှာသင်၏ခြေကိုအောကျယောဂဘီးထားပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ရှေ့ခြေအတွင်းပိုင်းရန်သင့်ပခုံးအောက်မှာမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်အားမရ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းခိုင်မြဲစွာသင့်ကျောခြေလျင်နှင့်အတူဘီးသို့, သင် exhale အဖြစ်, မြေမှသင်၏ကျောဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောခြေထောက်တိုးချဲ့ဖို့ဝေးဘီးလှိမ့်။

ဒီကနေ, စာနယ်ဇင်းခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့လက်ဝါးကတဆင့်, သင့်ခြေချောင်းထောက်ပြနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဆန္ဒရှိပါက, သင့်ရှေ့ဒူးတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်း hip-ဖောက်တံဘို့အပြင်လဲခွင့်ပြုပါ။ နှစ်ဖက်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့် switching မတိုင်မီသုံးမှငါးအသက်ရှူများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။

7 - ယောဂဘီး Crow အဘိဓါန် pose

သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်တယ်ဆိုရင် ရှိုးကျီးကန်း , သင်ပြီးသားကချိန်ခွင်လျှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိပညာပေးတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ငါသိ၏။ ဖြစ်ပါသည်, ထိုကျီးကန်းများ၏စက်ပြင်ဟာယောဂဘီးပေါ်တွင်ရှိုးသတငျးကောငျးမူရင်း pose မှတူညီသော်လည်း, မကောင်းတဲ့သတင်းကဒီဗားရှင်း ပို. ပင်ဟန်ချက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

မြေပြင်ပေါ်တွင်အပြားလိုက်ယောဂဘီးချထားပါ။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်မြေပြင်ကိုချွတ်လာရန်ခွင့်ပြု, အတူတူနီးစပ်သင်၏ခြေနှင့်အတူဘီးနောက်ကွယ်မှချကီထိုင်။ အခန်း၏နံရံမှထွက်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုဖှငျ့ပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးကြားမှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီနှင့်သင့်ကိုယ်လက်နှင့်ယောဂဘီး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ဆုပ်ကိုင်။ သင်၏လက်ကိုကျော်ဝေးတဲ့ရှေ့ဆက်အစွန်အဖျားနှင့်သင့် Shin သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်၏နောက်ကျောအပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်အောင်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။

ဒီကနေ, Nestle သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဆန့်ကျင်နှင့်သင့်ဂျိုးကြားရန်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့အထက်လက်နက်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းသင်နောက်ကွယ်မှဝေဟင်သို့သူတို့ကိုငါရုတ်သိမ်းရေး, သင်၏ခြေကိုချွတ်အလေးချိန်ယူနိုင်ခဲ့ပါတယ်သည်အထိသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲပိုရှေ့ဆက်အမှီ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုတိုးချဲ့ပါ။

တစ်ဦးကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏အမာခံစေ့စပ်နှင့်သင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, မှန်မှန်ရှူ။ အနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူဘို့ Hold, ဒါမှမဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးအလိုရှိသောအဖြစ်များအတွက် pose ထိန်းသိမ်းရန်။