ဘယ်လိုအဘယ်အရာကိုသင်သောက်သင်နှင့်သင့်မိသားစုကျန်းမာရေးသြဇာလွှမ်းမိုး
ဒါကြောင့်သင့်မိသားစုထိုကဲ့သို့သောရေနှင့်နို့အဖြစ်ကျန်းမာဖျော်ယမကာဖို့အကြီးအကျယ်ကြော်ငြာဆိုဒါတွေ, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များနှင့် sugary သီးဖျော်ရည်သောက်ရာမှပြောင်းရဖို့တစ်ကုန်းတက်စစ်တိုက်ကြလိမ့်မည်ဆိုပါကကြောင့်ထင်ရပေမည်။ ငါ့ကိုမယုံသျောကတိုက်ခိုက်နေရကျိုးနပ်မယ့်စစ်တိုက်ပါတယ်။
လွန်းသကြား
သကြား-ဒူအချိုရည်၏မြင့်စားသုံးမှုငါတို့သားသမီးကြားတွင်အဝလွန်ခြင်း၏မြင့်ဖြစ်ပွားမှုနောက်ကွယ်မှတစ်ဦးမောင်းနှင်အားဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျဆိုဒါများထဲမှ 12-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့သကြား 10 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသည်ကိုသင်တို့သိသလား? ငါသည်သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှသိလျက်မိမိတို့၏အစားအစာသို့မဟုတ်မုန်နှင့်သင်၏လေးတွေမှအများကြီးသကြားပေးပါဒါမှသူတို့ရဲ့ဖလား၌ပြုလုပ်ထားရန်မကြိုးစားလိမ့်မယ်လို့သေချာပါတယ်။ သင်ပြုလျှင်, သူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် C, ဗီတာမင် A, ဖောလိတ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်အဖြစ်အရေးကြီးသောအာဟာရနိမ့်စားသုံးမှုနိုင်ပါသည်။ ကယ်လစီယမ်အတွက်ကျဆင်းခြင်းကလေးငယ်များအတွက်အရိုးတို့ကိုချိုးဖဲ့ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်အသက်တာ၌အကြာတွင်အရိုးပွရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လျှော့ချအရိုးထုထည်အတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောအချိုရည်ဖို့ပြောင်းလဲမည် Make လုပ်နည်း
ဤတိုက်ပွဲအနိုင်ရနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုမှာလူတိုင်း sugary အချိုရည်နိုင်ပါတယ်ရုံဘယ်လောက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့နားလည်နိုင်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေနှင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထိုအအချိုရည်များတွင်ဦးဆောင်တရားခံဖြစ်ကြောင်းသိပါစေ ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်ပါးစပ်တွင်းပြဿနာတွေနဲ့ဘယ်လိုနို့ထွက်-based အချိုရည်၏မရှိခြင်းတို့သည်ကျိုးပဲ့အရိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အခြားလိုအပ်သောနည်းဗျူဟာသင့်မိသားစုချစ်ခြင်းမေတ္တာသင်ယူလိမ့်မည်ဟုကျန်းမာရွေးချယ်မှုများကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။
မိသားစုများအတွက်ထိပ်တန်း 5 healthiest အချိုရည်
သင်သည်သူတို့၏ sugary သောက်စားသုံးမှုကိုလျော့ချဖို့သင့်မိသားစုစည်းရုံးနေကြသည်အဖြစ်, သင်တို့သည်ဤပိုကောင်းရွေးချယ်မှုသူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။
- ရေ။ ဒါကြောင့်အရသာသို့မဟုတ်လွင်ပြင်, ပြားချပ်ချပ်သို့မဟုတ် fizzy ရှိမရှိ, ရေသင့်မိသားစုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူတိုငျးအတှကျစုံလင်သောအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တက်ဖြည့်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အများအပြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ နေဆဲသကြားသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆက်ပြောသည်ရှိသည်သောရေအဖြစ်ဖြင့် Information များစွာကိုအချိုရည်ရှိပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်စာချုပ်အရဒါတံဆိပ်စာရင်းမရှိ, ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သေချာစေရန်စစ်ဆေးပါ။ လိုလားတဲ့အားကစားသမားများ, ဆယ်ကျော်သက်, နှင့်ကျန်းမာရေး-သတိငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်စာရေးသူတို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်သောအစဉ်အဆက်-ပစ္စုပ္ပန်ရေပုလင်းကျန်းမာအေးမြဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုသင်၏လေးတွေပြရန်! ဤတွင်သင့်ရဲ့ကလေးတွေရေကပိုနှစ်သက်ဖွယ်အောင်အချို့သောစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
- လွင်ပြင်ရေတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ရရှိနိုင်အနံ့ seltzer ရေကိုများများရှိသည်။
- သင့်ရဲ့ရေထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့သံပုရာ, ထုံး, သို့မဟုတ်အခြား Citrus အသီးအချပ်ကိုသုံးပါ။ သို့မဟုတ်တစ်လန်းဆန်းအရသာများအတွက်သခွားသီးအချပ်စမ်းပါ။
- အမြဲတမ်းကားထဲတွင်သို့မဟုတ်ရေစားသုံးမှုအားပေးရန်သင့်ကလေးတွေ '' ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာရေပုလင်းကိုစောင့်ရှောက်။
- နို့။ low-ဆီဥနှင့်အဆီလွတ်နို့ထှနျးဖျော်ယမကာအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။ Next ကိုရေ, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့နှင့်ပဲနို့သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးအဖျော်ယမကာ options များဖြစ်ကြသည်။ နို့ကျနော်တို့မကြာခဏ၏အလုံအလောက်အဖြစ်ပရိုတိန်းမရကြဘူးသောကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည်။ ပဲနို့, သင်သည် Lactose ကိုသည်းမခံသောများမှာနာတာရှည်အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှု (အကှေ့ရောဂါကူးစက်မှုသို့မဟုတ်နားကိုရောဂါကူးစက်မှု) နဲ့ပြဿနာများရှိသည်, ပန်းနာရင်ကြပ်ရှိသည်, သို့မဟုတ်ပဲသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုပြီးပဲပုပ်ထည့်သွင်းရန်ရှာကြသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, နွားမရဲ့နို့တစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ချောကလက်နို့တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအားရစရာများအတွက်အဆင်ပြေဖြစ်၏ ကိုယ့်ချောကလက်၏ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားထိန်းချုပ်အောက်ရှိသကြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကဆက်ပြောသည်။
- 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်။ ကဆက်ပြောသည်မျှသကြားနှင့်အတူတစ်ခုတည်းကိုသာသီးသောအသီးကနေဖန်ဆင်းထားသည် - 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေဖြစ်တဲ့ဗီတာမင် C နှင့်အမျှသဘာဝအသီးများတွင်တွေ့ရှိသောဗီတာမင်, အပြည့်အဝဖြစ်ခြင်း၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ် ဖောလိတ် ။ ဒါဟာဝတ်ပြုသာ 4 အောင်စကြောင်း, သို့သော်, မှတ်မိဖို့ကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါပုံမှန်ဖျော်ရည်သေတ္တာ 8 အောင်စဖြစ်ပါတယ်, များပြားပုလင်းအထိ 20 အောင်စရှိနိုင်ပါသည်။ ငါ 4 မှ 8 အောင်စမှနေ့အဘို့အသီးဖျော်ရည်၏စုစုပေါင်းပမာဏကိုကန့်သတ်အကြံပြုလိမ့်မယ်။ 8 အောင်စသင့်မိသားစုအရက်သောက်ရန်အသုံးပြုသည်ထက်များစွာလျော့နည်းသည်ဆိုပါက, ရေနှင့်အတူသီးဖျော်ရည်ကိုမှေးမှိန်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း 50 ရာခိုင်နှုန်းရေရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ပြီးတော့, 25 ရာခိုင်နှုန်းကိုရေနှင့် 75 ရာခိုင်နှုန်းအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သို့မဟုတ်တစ် fizzy အားရစရာများအတွက် seltzer ရေနှင့်အသီးဖျော်ရည်ရောနှောစမ်းပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးကမ်းလှမ်းကြောင်းအကြီးအနိမ့်ကယ်လိုရီရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် antioxidants ဆီးကျိတ်ကင်ဆာတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ရာထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် A နှင့် C အအဖြစ်, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့အခြားအာဟာရဓာတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ရှစ်အောင်စ, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်ရှိပြီးသကြား၌အလွန်နိမ့်သည်, သာ 50 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
- Unsweetened လက်ဖက်ရည်။ Unsweetened လက်ဖက်ရည် - ပြီးသားပုလင်းဖြစ်ကြောင်းသူတို့အား - နှင့်အိမ်လုပ် iced သို့မဟုတ်ပူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အကြီးအကယ်လိုရီ-အခမဲ့ရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ Black နဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လည်းထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုလျော့ကျလာခြင်းနှင့်လက်စထရောလျှော့ချအဖြစ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ အတော်များများကဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အလုံအလောက်ချိုမြိန်အရသာ, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်အပိုဆောင်းသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့မကျင့်လျှင်, အရသာရောစပ်များအတွက် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်ဖက်ရည်ထိုကဲ့သို့သော berry သီး, လိမ္မော်သီး, သစ်ကြံပိုးအဖြစ်အများအပြားမိသားစုဖော်ရွေအရသာအတွက်လာ, ဒါကြောင့်သင်ကြိုးစားရန်ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိသည်။ ပုလင်းလက်ဖက်ရည်ဝယ်ယူတဲ့အခါသူတို့အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိအချို့သောဖြစ်စေခြင်းငှါအစာအာဟာရတံဆိပ်များစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
မှီမေမေ, Fit မိသားစု: ပါးလျသင်နှင့် Kirsten Straughan, RD, ld နှင့်တွမ် Sattler, Ed.D. နှင့်အတူမိုက်ကယ် Sena, CFS ကကျန်းမာမိသားစုများအတွက် 6-အပတ်အစီအစဉ်ကနေပုံနှိပျ (သြဂုတ်လ 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X ကို) 2005 ခုနှစ်မိုက်ကယ် Sena ©။ ခွင့်ပြုချက်စာအုပ်တွေ www.rodalestore.com မှာ (800) 848-4735 သို့မဟုတ်ကသူတို့ရဲ့ website သို့သွားရောက်ကြည့်ရှုခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့်ထုတ်ဝေသူထံမှရောင်းချခဲ့သို့မဟုတ်တိုက်ရိုက်နေကြသည်နေရာတိုင်းမှာ PA ဆိုပြီး 18098. ရရှိနိုင်, Rodale, Inc, Emmaus နေဖြင့်ခွင့်ပြု