သငျသညျ Oblique လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းတဲ့ခါးရဖို့လမ်းဖြစ်၏ကြားဖူးတယ်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးအတွက် Oblique အလုပ်လုပ်အတိအကျဘာ၌ရှိသကဲ့သို့, ဘယ်လိုတဦးတည်းလုပ်အံ့သြစေခြင်းငှါ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ Oblique လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံပြီးထိရောက်သောနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူ, ထိုသို့သွားတာပေါ့။
ကျွန်တော်တစ်ဦးကိုဘယ်လိုသွားရမလဲသို့ဖြန့်ချိခြင်းမပြုမီ Oblique ယလေ့ကျင့်ခန်း, သို့သော်, ရဲ့ Oblique ကြွက်သားဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဘယ်မှာအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ဒါကသင်တစ်ဦး Oblique ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့မည်ပုံတဦးတည်းရယူချင်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုအလင်းကိုသွန်းပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအသုံးအနှုန်း Oblique နှစ်ခုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအစုံ, အတွင်းပိုင်း Oblique နှင့်ပြင်ပ Oblique ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အခြားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှဆွေမျိုး, အ Oblique အဆိုပါ transversus abdominis ထက် rectus abdominis နှင့်ပိုပြီးမျက်နှာပြင်ထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းကြသည်။ ယင်းတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုး (fig.3) ၏ထိပ်မှအောက်ပိုင်းနံရိုးကနေသင်တို့တဘက်တစ်လျှောက်ထောင့်ဖြတ်ပြင်ပပြေး။ အဆိုပါပြည်တွင်းရေး Oblique ပြင်ပ Oblique အောက်မှာဖြစ်ကြပြီးတခုဆန့်ကျင်ဘက်ထောင့်ဖြတ်အပေါ်ကို run ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီး attachment များကိုရှိသည်။
ဝမ်းဗိုက်ချုံ့နှင့်ရှေ့ဆက်-ကွေးအတွက် Oblique အကူအညီများ။ သူတို့ကအစအခြမ်း-ကွေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ထည်လိမ်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီသောခက်ခဲလုပ်သားများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပိုကြီးတဲ့ဓါတ်ပုံတွေကိုကြည့်ရှုနှင့်ပိုပြီးနည်းပညာပိုင်းအတွက် Oblique အပေါ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုနှင့်ငါ၏ဆောင်းပါး၌လူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ခန္ဓာဗေဒရနိုင် သင့်မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ့ဆုံ ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Oblique အလုပ်ပါဝင်သည်ဖို့ကြီးမားသောအကြောင်းပြချက်သင်သည်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုသေံနှင့်ကောင်းမွန်သော function ကိုရှိသေချာအောင်ကြောင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည် - သင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုကမ်းလှမ်းဖို့ရှိကြောင်းအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ချင်တယ်။
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကဝမ်းဗိုက်ချုံ့ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက် Bende နှင့်အတူနိုင်စွမ်းတလျှောက်ကွေးနှင့်လိမ်ဘေးထွက်ပါပဲ။ သို့သော်မယ့်ရိုးရိုးသားသားဖြစ်ကုန်အံ့, များစွာသောလူ toned Oblique a nice ခါးအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသူတို့ Oblique လေ့ကျင့်ခန်းအရအပိုသေချာအောင်ချင်တယ်။ ဒါကတရားဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင် Oblique ယလေ့ကျင့်ခန်းအရမယ့်ဘယ်လိုမှပေါ်မှာ။
Oblique လေ့ကျင့်ခန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အခုဆိုရင်သင် Oblique အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုသိသော, သင်ကသူတို့ကိုအလုပ်လုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြင်နာအချို့ကိုစိတ်ကူးရှိသည်။ ဒါကလိမ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ချုံ့နှင့်အတူသူတို့အားရွေ့လျားရှိသည်သောဘေးထွက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မည်ဖြစ်သည်။ လက်ျာဘက်, လွယ်ကူသော? ကြောင်းဖြိုဖျက်ကြပါစို့။
ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်ချုံ့နှင့်အတူစတင်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုသွားကြသည်ကိုဆိုလိုသည် ၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲထုတ် ။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုဆွေးနွေးသွားနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအတွက်အပြည့်အဝဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအချို့ကိုအဆင့်ချင်တယ်။ သင့်အနေဖြင့်ရွေ့လျားပြီးမြောက်နှင့်သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်အလို့ငှာ (သေချာပေါက် "ခက်ကျောက်" နှင့်ရှိသမျှသောအကြောင်း, ဒါပေမယ့်ရှိနေခြင်းနှင့်အတူတက်ဆွဲနှင့်မပါ) သောသူတို့အား ABS စေ့စပ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဤတွင်ရွေ့လျား၏အခြားအမျိုးအစားများကိုအသီးအသီးဖြေရှင်းလိမ့်မည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ, ဘေးထွက်ကွေးနှင့်လိမ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာအားလုံးသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီမှာကြည့်လိုက်ပါနှင့်စာရင်းပြန်လာရန်သင့်နောက်ကျော button ကိုသုံးပါ။
ဘေးထွက်ငုံ့:
မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်း (fig.2)
ဘေးထွက်ကွေးပါ
အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်လိမ် - ထိုကိုယ်ထည်ဆန့်ကျင်ဘက်တည်ငြိမ်တင်ပါးအလှည့်တစ်ဦးပြည်တွင်းရေး Oblique အာရုံစိုက်ထားပါတယ်။
အဆိုပါလွှ - compression, လှည့်ကွက်များနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေး။
Twisted ကျောရိုး ချုံ့ခြင်းနှင့်လှည့်ကွက် - ။
လက်ဝါးကပ်တိုင် Criss ချုံ့, ရှေ့ဆက်ကွေး, လှည့်ကွက်: (။ သင်္ဘောသဖန်း 1)
Twisted နှင့်အတူသို့ပြန်သွားရန်လှိမ့်ပုံ ချုံ့, လှည့်ကွက်, အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေး - ။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက် toning ဘောလုံးနှင့်အတူဆုကြေးငွေစိန်ခေါ်မှုပြသပါ။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လိမ် - အဆိုပါထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်သောကိုယ်ထည်ဆန့်ကျင်ဘက်အလှည့်ပြင်ပ Oblique အာရုံစိုက်ထားပါတယ်။
ဖေါ့နှုတ် - compression နှင့်လှည့်ကွက်
Jacknife - compression, လှည့်ကွက်, ရှေ့ဆက်ကွေး
hip Twisted - compression နှင့်လှည့်ကွက်။
Bende နှင့် Twisted ထိရောက်သောနှင့်ကို Safe လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း
အဆိုပါ Oblique သင့်အခြားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တကယ်အပေါငျးတို့သသည်သင်၏၏ကြွက်သားနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်သောစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ Pilates အင်အားကြီး ABS, နောက်ကျော, တင်ပါး, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် - ။ ဒါဟာ Oblique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုပေမယ့်အစားအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေအနေတွင် obliques မပေးပါ။
ကျနော်တို့ကခါးနှင့်အတူပုံစံနှင့် function ကိုအလိုရှိ၏။
သင်တို့သည်လည်းကျောရိုး၏ချုံ့ရှောင်ရှားချင်တယ်။ အဆိုပါအယူအဆကိုကျောရိုးထဲမှာအလျားအဘို့အသွားနှင့်အခြမ်းကွေးသို့မဟုတ်လှည့်ကွက်ကိုအတိုကောက်ပါစေသို့မဟုတ်မည်သည့်လမ်းထဲမှာ compress မဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ Pilates အင်အားကြီးပြီးမျှတတဲ့လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ ABS အတွက်ဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လို သိ. အရေးကြီးပါတယ်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောကို arc ထက်ခြမ်းအကြပ်အတည်းအောင်အဖြစ်ဘေးထွက်ကွေးစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာရှည်လျားအောက်ကနေရုပ်သိမ်းဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
တစ်လှည့်ကွက်တစ် torque သို့မဟုတ်တစ်ရော့ခ်မဟုတ်ကြောင်းလည်းသတိရပါ။ သငျသညျထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမပွေီးမှစေရန်တစ်နည်းအတွက်သူတို့ထိန်းချုပ်မှုပြုပွေီးမှ lengthening နေကြသည်သေချာပါစေ။ သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာပဲအခြားဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု torque ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူကကြှနျုပျတို့သညျသှားသို့မဟုတ်မှသာပခုံးယူချင်ဘယ်မှာပဲကြည့်ဖို့ရှိရုံဘက်ခြမ်းကနေကျောက်တဲ့သဘောထားကိုဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်လိမ်ဖို့ကြွလာသောအခါ။ တစ်ဦးကအမှန်တကယ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်လိုင်းအတွက်ဦးခေါင်းနှင့် sternum နှင့်အတူလှည့်ပတ်တပြင်လုံးကိုတူးစင်လှောင်အိမ်ကြာပါသည်။ သင်္ဘောသဖန်းပင်။ -1 အထက်အလွန်ကြီးစွာသောသာဓကဖြစ်ပါတယ်။
သတိနှစျယောကျကိုအခြားစကားလုံးများ: တစ်ခုမှာ, အလေးပြုအထူးသဖြင့်အခါ, များလွန်းဘက်-ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာကိုသတိရဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို overdone ကြွက်သားအဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်ဘာလုပ်သတင်းပို့ပြီ - ဤကိစ္စတွင်အတွက်, သင့်ကြွက်သားတွေအမြောက်အများဖွင့် သင်တို့တဘက်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ Oblique လေ့ကျင့်ခန်းကနေလိုချင်တာတွေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒုတိယအချက်မှာကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျော်ရှုံးဆိုတာကိုသတိရပါ။ အဆီအစက်အပြောက်လျှော့ချရေးအများအားဖြင့်တစ်ဦးဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင့် Oblique လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကျေးဇူးပြုပြီးနှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်ခါးမျှော်လင့်ပေမယ့်သူတို့ကချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်စဉ်းစားသူတို့ကို overdo ပါဘူး။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်စီမံကိန်းဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ Oblique လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကအစဉ်အမြဲပြုလုပ်သူတွေကို contraindicated နေကြတယ်ဘယ်သူကိုများအတွက်လူဦးရေအဘို့ဖြစ်၏မဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလိမ်များနှင့်ကွေးမည်ဖြစ်သည်သောမျှတသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။