ထုထည်ကြီးမားသောသစ်တစ်ခုအစားအသောက်သည်မဟုတ်, စားခြင်းစတိုင်အချိန်စမ်းသပ်မှုရပ်နိုင်။ ထုထည်ကြီးမားသောပါးလွှာချဖို့အများကြီး Dieter အသုံးပြုသောနှင့်နေသည် ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက် ။ တကယ်တော့, ထုထည်ကြီးမားသောသို့ထည့်သွင်းခဲ့ပြီး နာမည်ကျော်ဂျဲနီ Craig အစားအသောက်များတွင် ။ ဒါကြောင့်သင်ဤအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ပါသလဲ ဒီနေရာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုထည်ကြီးမားသောအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။
အဘယ်သူသည်ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်ရေးသားခဲ့သူ?
သငျသညျဘာဘရာ Rolls, Ph.D ဘွဲ့ကိုကပူးတွဲရေးသားလို့ခေါ်တဲ့စာအုပ်တစ်အုပ်အတွက်အစားအစာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံရှင်းပြချက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်
Rolls တစ် Penn ပြည်နယ်အာဟာရသုတေသနပညာရှင်ဖြစ်ပြီး, ရောဘတ်ဘားတစ်ဦးအစာအာဟာရစာရေးဆရာနှင့်အတူသူမပူးတွဲရေးသားခဲ့သည်စာအုပ်။
ပူးတွဲခြင်းများဟာထုထည်ကြီးမားသောစာအုပ်အပြင်, ဒေါက်တာ Rolls နှစ်ပေါင်း 20 ကျော်အဘို့အအဝလွန်ခြင်းသုတေသနပြုခဲ့သည်။ သူမသည်သူမသမ္မတအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောများအတွက်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဖျက်ခြင်း၏ကနျြးမာရေးရဲ့ Institute ၏အမျိုးသား Institutes နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါအဖြစ်အဝလွန်ခြင်း၏လေ့လာမှုများအတွက်မြောက်အမေရိကအသင်းမှအကြံပေးကောင်စီပေါ်တွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
အဆိုပါထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်အစီအစဉ်ဆိုတာဘာလဲ
ထုထည်ကြီးမားသောကြောင့်မဟုတ်ဘဲယင်းထက်စားအစားအစာပမာဏရဲ့သောအဓိကအကြောင်းရင်းအပေါ်အခြေခံသည် ကိုလောင်ကယ်လိုရီအရေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်ကြောင်း။ ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအစာကိုစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကမွတ်မပြေနိုင်သောသို့မဟုတ်တန်ဆာတစ်အသိခံစားရသည်။
သင်ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်အစာစားခြင်းအားဖြင့်သိရ သငျသညျထကျဖြည့်ပါသည်ဟုအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကို သင်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာဆိုရင်တူသောခံစားခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရဘူးဒါကြောင့်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။
သင်ဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါလျှင်သင်တို့သည်လည်း "ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှု" အကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထုထည်ကြီးမားသောအစားအစာအပေါ်အကြံပြုအစားအစာများကိုတစ်ဦးအနိမ့်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှုရှိသည်။ ဤသည်ကိုသူတို့ပြည့်ဝနေတဲ့အဓိပ္ပာယ်မြှင့်တင်ရန်ဆိုလိုသည်။ သင်ထုထည်ကြီးမားသောအစားအစာအပေါ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါတဲ့အစားအစာကိုစွမ်းအင်သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားသငျသညျအပြည့်အဝခံစားရစေရန်အများကြီးကိုစားရမယ်လို့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အစားအစာများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးခြင်း
Rolls နှင့်ဘားအဆိုအရ Dieter မသက်ဆိုင်၏, နေ့တိုင်းအကြမ်းဖျင်းအစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားလေ့ ကိုလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်က ။ သူတို့ကသငျသညျပုံမှန်အတိုင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့အစားအစာ၏တူညီသောအလေးချိန်အကြောင်းကိုစားလျှင်, သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြုံနေရခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
အဆိုပါထုထည်ကြီးမားသောအစားအစာကောင်းကောင်းဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ရိုးရှင်းခြင်းနှင့်ဘုံသဘောမျိုးချဉ်းကပ်၏အလေးချိန်အရှုံးအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်မှတ်ယူသည်။ သင်တို့မူကားကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမဆိုအစားအသောက်များတွင်များအတွက်သင်ဆန္ဒရှိဖြစ်ဖို့ရှိသည် အသက်အဘို့စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုကပ် ။ ဒါကြောင့်သင်ထုထည်ကြီးမားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖို့အသုံးပြုရလျှင်ထုထည်ကြီးမားသောအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုစားရန်
အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာစေရန်, သငျသညျအစာကိုစားပါလိမ့်မယ် အနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ volume အစားအစာများကို ရေအများကြီးသို့မဟုတ်တွေအများကြီးဖြစ်စေဆံ့ကြောင်း အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖိုင်ဘာ ။ ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးစိတ်ကျေနပ်မှုသို့မဟုတ်မွတ်မပြေ၏အသိကိုတိုးမြှင့်။
သငျသညျအသီး, အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, များများစားကြလိမ့်မည် တပြင်လုံးကိုအစေ့ , ပဲ, အနိမ့်အဆီငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, skinless ကြက်ငှက်များနှင့်ပိန်အသား။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အစည်းအဝေးဒိန်ခဲ, သကြားလုံး, High-သကြားဖျော်ယမကာနှင့် cookies များကိုအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါလိမ့်မယ်။
သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှအစာကိုလုံးဝထုထည်ကြီးမားသောစားအစီအစဉ်အပေါ်ပိတ်ပင်ထားသည်။ သငျသညျကဲ့သို့ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းစေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟုအစားအစာများကိုခံစားနိုငျ ချောကလက် နေသမျှကာလပတ်လုံးကအားရစရာရဲ့အဖြစ်။
ထိုအနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြံပြုချက်များအတွင်းနေထိုင်ရန်အဖြစ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သိလား နေ့တိုင်းစားရန်မည်မျှကယ်လိုရီ ? အဆိုပါစာအုပ်ကိုသင်စားသုံးဖို့ကယ်လိုရီ၏မှန်ကန်သောအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ဖို့အတှကျပုံသေနည်းပေးပါသည်။ အဆိုပါစာအုပ်လည်းတစ်နေ့လျှင် 1600 ကယ်လိုရီနှင့်တစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီအဘို့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များလည်းပါဝင်သည်။
သင်တို့မူကားအတိအကျအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်မလိုပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ 1600-ကယ်လိုရီအစီအစဉ်ကိုဥပမာ, 400-ကယ်လိုရီနံနက်စာ, 500-ကယ်လိုရီနေ့လယ်စာ, 500-ကယ်လိုရီညစာနှင့် 200-ကယ်လိုရီရေစာအဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်တို့မူကားချိန်ညှိစေနိုင်သည်။ အဆိုပါစာရေးဆရာအဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများသည်။
သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုသုံးစွဲဖို့ဆန္ဒရှိကြဘူးလျှင်, သင်လည်းဖို့စာအုပ်ထဲတွင်လမ်းညွှန်ချက်များကိုသုံးနိုင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများစီစဉ် ။ ကမျြးစာ၌, သင်အစားအစာများရာပေါင်းများစွာများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာသိပ်သည်းဆစာရင်းကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစာအုပ်လည်းကယ်လိုရီများနှင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား၏နံပါတ်သုံးပြီးမည်သည့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆထွက်ရှာဖွေများအတွက်ရိုးရှင်းသော technique ကိုပေးပါသည်။
ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
ထုထည်ကြီးမားသော၏စာရေးဆရာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအကြံပြု ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ။ အပြောင်းအလဲများစောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည် အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာဂျာနယ် နှင့်ထိုကဲ့သို့သောပါတီများကဲ့သို့သင်တို့တစ်ကွေးဘောလုံးကိုပစ်စေခြင်းငှါလူမှုရေးအခြေအနေများများအတွက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်။
စာရေးသူလည်းအနည်းဆုံး get အကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ် 30 ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်။ သူတို့သည်သင့်ကြောင်းအကြံပြု ချိန်-in ကို မပိုတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်ထက် အလေးချိန်အရှုံးအဆင့်ကာလအတွင်း။
အဆိုပါစာအုပ်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးကြပါပြီ, ဒါမှမဟုတ်ခြောက်လအကြာတွင်ကူးမြောက်တစ်ချိန်ကအတိုင်းလိုက်နာရန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်ကိုပေးပါသည်။ သင်သည်အခြားခြောက်လအဘို့သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းင့်ပြီးနောက်, သငျသညျတဖနျကျော်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါသည်။
ထုထည်ကြီးမားသောထိရောက်သောလား?
အဆိုပါထုထည်ကြီးမားသောအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးမဟုတျပါဘူး fad အစားအသောက်များတွင် ။ ဒါဟာအာဟာရအသံကဖြစ်ပြီးထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအကြံပြုချက်များကြံ့ဖွံ့များကရာထူးတိုးစားခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ကြသည်။ စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်သင့်အားအားပေး ပြည့်နှက်အဆီ ။
ဒီအစီအစဉ်ကိုအားပေးတဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကို ပုံမှန်အစည်းအဝေး, အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ဦးနှင့်အပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်မယ့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း fad အစားအစာနီးပါးကိုလျစ်လျူရှုရာတစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းအဖြစ်အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ, သင်တို့ကိုလည်းအသစ်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ညှိကူညီပေးပါမည်။
ဤအစီအစဉ်အတွက်ထွက်သတ်မှတ်ကယ်လိုရီလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုမှန်မှန်ကန်ကန်နောက်တော်သို့လိုက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီအစားအစာထိရောက်သောနှင့်အာဟာရနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်လျှင်မြန်စွာအဓိကရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ပေမယ့်အစားရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်စံပြဖြစ်သည့်အကြောင်းကိုနှစျဦးမှပေါင်တစ်ပါတ်၏ဘေးကင်းလုံခြုံ, တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်, စေပါတယ်။
အရင်းအမြစ်
Rolls, ဘာဘရာနှင့်ရောဘတ်ဘား။ အဆိုပါထုထည်ကြီးမားသောအလေးချိန်-ထိန်းချုပ်ရေးအစီအစဉ်။ နယူးယောက်: HarperTorch, 2002 ။