ဟုတ်ကဲ့, ဒီသင်ယူဖို့ခက်ခဲတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလုပျနိုငျ
အမြဲတမ်းအတွက် gluten-အခမဲ့ Going အဓိကစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ညှိလိုအပ်သည်ကြီးမားတဲ့ဘဝအပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်စေ, အဘယ်သူမျှမ Oats ဆို form မှာ, များပြားကိစ္စများတွင်မပါဂျုံမုယောဆန်တ, ဒါမှမဟုတ်ကောက်ကိုဆိုလိုသည်။ gluten ပါဝင်သည် (နှင့်တခါတရံတွင်ဝှက်ထား) ဤမျှလောက်များစွာသောထုတ်ကုန်အတွက်ကြောင့်, ကရှောင်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
သင်ရုံဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရောဂါခဲ့တာနှင့်သင်ခံစားနေရပါလျှင်အဘယ်သူမျှမငျသညျအပွစျတငျနိုငျသညျ။
သို့သော်မရစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီ၏စာရေး, အဖွဲ့အစည်းများ, နှင့်အရင်းအမြစ်များကိုသင်ကောင်းကောင်းမရှင်သန်ရန်သင်ယူကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်သင်ယူကူညီရန်ဤခုနစ်ပါးသောခြေလှမ်းများကိုသုံးပါ။
1. ကြင်နာသည်အရှက်ကွဲခြင်း Be မနေပါနဲ့
ဒီနာကျင်အမှန်တရားန်းကျင်လမ်းမရှိသော: အ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သင်မြတ်နိုးစုံမက်သောအစားအစာများနှင့်အစားအစာထုံးတမ်းအရှုံးမပေးလိုအပ်သည်။ ဒါဟာခဏတစ်အပြီးတွင်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်, သင်သည်သင်တို့ရှေ့မှာပြုလေ၏ထက်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရတာပေါ့။ တကယ်တော့သင်ကခိုင်ခံ့ကျန်းကျန်းမာမာခံစားရတာပေါ့။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှပထမဦးဆုံးမှာ, သင်ခါစ gluten-အခမဲ့နေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခက်ခဲတဲ့ဖြစ်သွားရဲ့ငြင်းပယ်ရှိပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့အခြေအနေအကြောင်းကိုသင်နိုင်သလားသကဲ့သို့အများကြီးလေ့လာပါ
သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် gluten sensitivity ကိုရှိမရှိ, ကသင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်၎င်း၏ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, ဂရုတစိုက် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအများအပြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုချွတ်ဖုိ့ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်သင်ဆဲသူတို့ကိုသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။
3. သင်၏မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုပြောပြပါ
ဒါဟာသင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်တွေအကြောင်းသင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းနှင့်ပင်ရွေးချယ်ထားသော Co-လုပ်သားများပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်မိသားစုအားပြောပြရန်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဟာ Celiac disease မိသားစုများအတွက်ပြေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအခွအေနရှိပါက, သင့်ဆွေမျိုးများကိုလည်းနားလည်သဘောပေါက်ရှိသည်မဟုတ်ပေလိမ့်မည်။ ရရှိနိုင်ပါမျိုးဗီဇကိုစမ်းသပ်ရှိပါသည်။
ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ဟာ Celiac disease အကြောင်းကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများပြောနေအသုံးပြုပုံသူတို့ကိုသင်အခါသမယမှထသင်သည်လုံခြုံစွာ gluten-အခမဲ့နေဖို့ကိုကူညီမယ့်အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းခံရပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်ခက်က gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာမှနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပြုလုပ်လျှို့ဝှက်ချက်ထဲမှာလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။
4. သင့်မီးဖိုချောင်ထဲကအကိုရှင်းလင်း
အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သည်အခြားအစားအစာများကဲ့သို့မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာ foods- ညာဘက်ကိုဝယ်ယူတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ဘူး သင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံးမီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံစေရန်လိုအပ်သည် နှင့်အိမ်သူအိမ်သားအတွက်လူတိုင်းကို glutened တဲ့ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုအခြေအနေအပေါ် မူတည်. သင်လိုအပ်နိုင်ပါသည် gluten-စားနှင့်အတူမျှဝေဖို့သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကို set up ။
5. သင့် gluten-အခမဲ့စျေးဝယ်စာရင်း Make
အကယ်စင်စစ်သင်သည် gluten-အခမဲ့ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ Off-ကန့်သတ်ယခုဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ရှိနိုင်ပါသည်ပစ္စည်းတန်ချိန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအစာများစာရင်း ဖြစ်ကောင်းအဟောင်းအကြိုက်ဆုံးအများအပြားပါဝင်သည်။ အဲဒီမှာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ၏ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ခဲ့သည်များနှင့်ကုမ္ပဏီအများအပြားသည်ယခုအခါအစားအစာများ gluten-အခမဲ့ labeling နေကြသည်။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှဦးခင်, စာရင်းတစ်ခုမဖြစ်စေ gluten ထိုသို့ကို double-စစ်ဆေး ။
6. Go ကိုစျေးဝယ်
သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များအတွက်ခေါင်းနှင့်အမျှပင်အားလုံးသင့်ရဲ့ prep အလုပ်အတူရှည်လျားခက်ခဲဖြစ်မယ့် gluten-အခမဲ့စျေးအဖြစ်သင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ခရီးစဉ်အဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။
သငျသညျတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ကြောင်းတွေ့ရှအဖြစ်အချို့ကိုသင်မနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့သြဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ် gluten မမျှော်လင့်ဘဲအရပ်တွင်ပုန်းကွယ် ။ ပထမတော့သူကအမည်တပ်ထားသောဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ, အမဲသားကိုတန်ပြန်ထံမှလွင်ပြင်, လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုအတူကပ်နှင့်ဦးစီးဌာနထုတ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးရဲ့ "gluten-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ "
7. Safely စားထွက် Go
သငျသညျ gluten-အခမဲ့ဖွင့်တဲ့အခါ, စားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်းပထမဦးဆုံးမှာခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ အစအဦး၌, စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံနေသောအပေါင်းအဘော်နှင့်အတူ သွား. , gluten-အခမဲ့ menus တွေသို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ဟင်းလျာများပူဇော်ကြောင်းကစားသောက်ဆိုင်တွေမှာသိရှိနိုင်ဖို့စားသောက်ဆိုင်လမ်းညွှန်များမှတဆင့်ရှာဖွေပါ။ သငျသညျအလွတ်ကျက်ချင်ပါလိမ့်မယ် စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာ gluten-အခမဲ့ညစာစားဘို့အလိုကျနာဖို့အခြေခံစည်းမျဉ်းများ ။
သင်ကသင်ယူဖို့မလိုအပ် သည့်ပန်းကန် gluten ပါရှိသည်ဆိုလိုကြောင်း menu ကိုအသုံးအနှုန်းများ ။ သငျသညျမှသွားလျှင် ကွင်းဆက်စားသောက်ဆိုင် သင်သည်သူတို့၏ gluten-အခမဲ့ menus တွေရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းဖြင့်သွားရမီ, ပြင်ဆင်လော့။