အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များပိလတ်မင်း

ဒါဟာသူ့ရဲ့အများအပြားကြားတွင်သောသင်ပြောပြရန်အကြှနျုပျ၏အပျြောအပါးပါလိမ့်မယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိလတ်မင်းသည်ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးအဆီလည်းမီးလောင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဖြစ်. , သင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံး Pilates သည်နှင့်သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စအဘယ်အရာကိုပါးလွှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကအတော်လေးကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ Pilates အနေနဲ့ခြုံငုံအဆီလည်းမီးလောင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်အခြားဒြပ်စင်အကောင်းဆုံးထိရောက်မှုဘို့ရာအရပျ၌ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။

ဘယ်လောက်အဆီတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပူလောင်အဲဒါကိုပြီးမြောက်ရန်ကြာဘယ်လောက်စွမ်းအင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျနော်တို့အစားအစာကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ရဖို့ ကယ်လိုရီ ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ဘဝဖြစ်စဉ်များအားဖြင့်မီးရှို့ပစ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကယ်လိုရီရှိပါက, ငါတို့အဆီအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်တို့အထဲ၌ယူကြပြီထက်ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ဆိုပါက, သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာကူညီရန်အဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။

အဆီ Burning ပိလတ်မင်း

နည်းလမ်းများရှိပါသည် အလားအလာလည်းမီးလောင်ကောင်ဆီဥကိုတိုးမြှင့် တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏။ သင်တစ်ဦးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြုပါအရာမှာမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲများ၏အဆင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်အားလုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာတစ်ဦးရန်သင့်အားရွှေ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇာတ်စင် ။ ဆီသို့တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်း tweaks ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကိုယ်အလေးချိန် :

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ: အစွမ်းသတ္တိနှင့် Cardio

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ (ACM) ကိုအမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရ, အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကို 250 မိနစ် 150 အလေးချိန်အရှုံးမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဆေးခန်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပတ်ကို 250 ကျော်မိနစ်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါကတစ်ပတ်ကိုလေးငါးပိလတ်မင်းအစည်းအဝေးများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုအစည်းအဝေးများသင်တို့အဘို့လိုအပ်တယ်ပြင်းထန်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်မျှမျှတတအဆင့်မြင့်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်မယ်လို့ သိသိသာသာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။

တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းသင့်ရဲ့ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးအရောအနှောလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီပေါင်းစပ်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လူသိများသည် ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေး နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။

ပိလတ်အလယ်အလတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး / အဆိုပါအစီအစဉ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအ Pilates သည်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ရန်အေရိုးဗစ် (cardio) လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း၏စိတ်ကူးတို့ကခြိမ်းခြောက်ခြင်းကိုမပြုကြနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။ သင်သည်သင်၏စောင့်ရှောက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူစတင်နိုင်ပါသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ကာလအဘို့အတက်။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကခုန်, ရွရွပြေး, ရေကူးသို့မဟုတ်အခြားပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများကိုရေတွက်နိုင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဘယျသို့အကြောင်းကိုမသေချာရောက်နေတယ်ဆိုရင် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည်သို့မဟုတ်စတင်ရန်ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုဖတျရှု သောအရာကို cardio ။

ဒါကြောင့်သင်မည်မျှ cardio လိုအပ်သလဲ? အဆိုပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ အမေရိကန်များအတွက်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်၏တစ်ပတ်လျှင် 2.5 နာရီ (cardio) လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု cardio ၏ 1.25 နာရီအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပိလတျနဲ့ cardio လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်ပြီးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ:
Pilates နှင့်အတူလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်း
ပိလတျနဲ့ Interval သည်သင်တန်း
Pilates အတွက် Started Get

အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်မီးလောင်သောနမူနာအဆီသင်အလယ်အလတ် cardio နှင့် 2 နာရီကြာတဲ့နိမ့်ဆုံး 2.5 နာရီကြာအားငါပေးမည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။ အဆိုပါ ACM (စာမျက်နှာ 1 ကိုကြည့်ပါ) ကအကြံပြုကြောင်းညာဘက်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကိုရုံကျော် 250 မိနစ်များ၏ကိုယ်အလေးချိန်ဇုန်၌သင်တို့ကိုငါထားမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျသငျ့လျြောသောအဖြစ်ရောထွေးနှင့်ပွဲစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အချိန်ဇယားကိုများအတွက်မှန်သည်ကဲ့သို့၎င်း, တိုးပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

နမူနာအဆီမီးရှို့ခံရသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

နေ့ 1: Pilates 40 - 60 မိနစ်, cardio 30 မိ
နေ့ 2: Cardio 30 မိ
နေ့ 3: Pilates 40 - 60 မိနစ်
နေ့ 4: Cardio 30 မိ
နေ့ 5: Cardio 30 မိ
နေ့ 6: Pilates 40 - 60 မိနစ်, Cardio 30 မိ
နေ့ 7: အနားယူရာနေ့ဒါမှမဟုတ်လွဲချော်နေ့အဘို့တက်အောင်

Pilates အတွက် Started Get
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာပါ
တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပါသိမ်းဆည်းထားပါ

အစားအသောက်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆီမီးလောင်ရာတခုတခုအပေါ်မှာဆောင်းပါးကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ညီမျှခြင်း၏အခြားတစ်ဝက်ကိုဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲပြည့်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်: သင်အစာစားသောအရာကို။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်အတူတူ go - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျကမ်ဘာပျေါတှငျအပေါငျးတို့သ cardio ပိလတ်မင်းပြုပါနှင့်ဘယ်တော့မှပြန်အပေါငျးတို့သကယ်လိုရီကိုစားလျှင်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဘူး။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စီမံကိန်း၏အစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောအရင်းအမြစ်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အဆီ Burning Pilates ဒီဗီဒီ

လည်းရှိပါတယ် Pilates ဒီဗီဒီ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအာရုံစိုက်ကြောင်း။ သူတို့ကလည်းအများအားဖြင့် cardio နှင့်ပေါင်းစပ် Pilates လှုပ်ရှားမှု ။
အဆီ Burning Pilates ဒီဗီဒီအပေါ်စျေးနှုန်းများနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ

အဆီလောင်ကျွမ်းပိုအကြံဉာဏ်

• အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
• အပြေးနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
• လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
• ယောဂနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း

> Sources:

> ACSM ရာထူးအွန်လိုင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ် ACSM ရပ်။
CDC ။ လူတိုင်းအဘို့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm ။
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန် Dept. ။ အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx ။