အတော်လေးအရက်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြားတွင်အဆိုပါပိတ်ကော်နက်ရှင်
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မသောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်လျှင်သင်သည်အစဉ်အသိချင်ပြီလော သင့်ရဲ့အရက်သုံးစွဲမှုစောင့်ကြည့်ဖို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေး, သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားများသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့အရက်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ ဒါပေမဲ့တချို့လူတွေကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရက်ဖြတ်။
ဒါကြောင့်အလုပ်လုပ်ပါသလဲ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးများစွာသောလူအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကသင့်အတွက်အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, စဉ်းစားပါလျှင်, အရက်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သာသက်ရောက်သောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မသောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အောင်မြင်သေချာအောင်အောက်ကမဟာဗျူဟာကိုသုံးပါ။
အတော်လေးအရက်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်သောက်ဖြစ်ကြရင်တောင်သင်ကအရက်ကနေလောင်သည့်ကယ်လိုရီကိုယ်အလေးချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြိုးစားမှု impact နိုင်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနအဆိုအရ, အလယ်အလတ်သောက်သုံးအမျိုးသမီးတွေသို့မဟုတ်လူတို့သညျအဘို့အတစ်ညနှစ်ခုအချိုရည်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဘို့တသောက်စရာသို့မဟုတ်တစ်ညလျော့နည်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။
သငျသညျမသောက်ရအရာပေါ် မူတည်. ထိုကယ်လိုရီတစ်ပတ်ကိုတစ်တထောင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လူကြိုက်များတဲ့အရက်အချိုရည်ထဲမှာကယ်လိုရီ၏နံပါတ်စဉ်းစားပါ။
- 100-130 များသောအားဖြင့်ရှိပါတယ် ကယ်လိုရီစပျစ်ရည်ကိုအတွက်
- ဘယ်နေရာမှာမဆို 60-200 မှသည်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ဘီယာထဲမှာကယ်လိုရီ
- အဲဒီမှာအကြမ်းအားဖြင့် 97 ဖြစ်ကြသည် unflavored ဗော့ဒ်ကာအတွက်ကယ်လိုရီ (သို့သော်အနံ့ဗော့ဒ်ကာကိုပိုမိုရှိစေခြင်းငှါ)
- 65-70 ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် Tequila အတွက်ကယ်လိုရီ
- 100-150 ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် တစ်ဦးမာဂရီးအတွက်ကယ်လိုရီ
ပိုဆိုးတာကကျနော်တို့မကြာခဏသောက်ရ မယ့်တစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုထက်ပို တောင်မှသူကမသိဘဲအရက်၏။ အနီရောင်သို့မဟုတ်ဝိုင်ဖြူ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဥပမာ, သာငါးအောင်စဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်စပျစ်ရည်ကို 6 သို့မဟုတ်ပင် 8-အောင်စမျက်မှန်ဝတ်ပြုကြလော့။ တဖန်သင်တို့အိမ်မှာရှိစပျစ်ရည်ကိုဖန်ခွက် 4 ကြိမ်ကြောင်းငွေပမာဏမှတက်ကိုင်နိုင်ဘူး။
ဘယ်အချိန်မှာသင်သည်သင်၏စပျစ်ရည်ကိုလောင်းကိုတိုင်းတာသောနောက်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သနည်း
သင့်ရဲ့သောက်သုံးရေအလေ့အထများအလယ်အလတ်အလေ့အကျင့်ထက်ကျော်လွန်သွားလျှင်, သင်ပိုမိုဒုက္ခဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Bing အရက်သောက်ယောက်ျားသို့မဟုတ်အချိန်ကာလတိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်အမျိုးသမီးလေးယောက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ကိုယ့်တဦးတည်းညဉ့်အခါ 750 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို - ဘီယာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 150 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်လျှင်, တစ်ခုတည်းမူးရူးသောက်စားဇာတ်လမ်းတွဲ 600 tally နိုင်ဘူး။
သောက်ကပိုအားနည်းချက်များ
ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မကောင်းတဲ့သောက်သုံးသောအရက်များရုံကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့သောက်သုံးရေလျှော့ချဖို့နဲ့အခြားအကြောင်းပြချက်များရှိပါသည်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, ကယ်လိုရီသူတို့အရည်အခါ overconsume ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ အစားအစာမများကဲ့သို့အချိုရည်ကိုအဖွင့်ဖြည့်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုသောက်သုံးနေလျှင်, သင်အလွယ်တကူနေဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်တဏှာအစားအစာတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်သောက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လွဲသွားစေနိုင်သည်။ သငျသညျပျော်ရွှင်နာရီမှခေါင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်နေ့တာအတွင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီရှို့တာပေါ့။ တဖန်သင်တို့ကိုပင်သောက်သုံးအောက်ပါရက်ပိုပြီးနှေးကွေးခြင်းနှင့်လျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်နိုင်သည်။
ထိုအခါထိုပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားရရှိသွားတဲ့။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရက်သောက်တက်တဲ့အခါမှာကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ကလေ့လာချက်အရသောကြောင့်အစားအစာရဲ့အရည်အသွေးကဆင်းသွားရလေ့ရှိတယ်။ အထူးသသုတေသီများကျွန်ုပ်တို့သည်အရက်များကိုတက် amp တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကဒီထက်အသီးကိုစားရဖွယ်ရှိဖြစ်ကြပြီးအရက်အဖျော်ယမကာနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် Fats နှင့်ဆက်ပြောသည်ကြားမြင့်မားသောအစားအစာများပေါင်းစပ်ရာမှပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်မှသောက်သုံး Quit လုပ်နည်း
သင်လမ်းတလျှောက်ပြန်တယ်မှတဆင့်သင်ရရှိကူညီရန်အသုံးပွုနိုငျအနည်းငယ်အထောက်အကူဖြစ်စေမဟာဗျူဟာများ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သောက်သုံးဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ရှိပါတယ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်င့်ပါ။ ပထမဦးစွာသင်နေတုန်းပဲသောက်လူမှုရေးဖိအားကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထား။ အရက်များခြင်းမရှိဘဲသူမ၏စာအုပ်အမြင့်ဣန္ဒြေစောင့်ခြင်း, ငါ့နှစျတှငျ, စာရေးဆရာကို Jill Stark သူမ၏မိတ်ဆွေများကဒါမှမဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ abstinence သူမ၏တစ်နှစ်ကာလအတွင်းသောက်ရန်သူမ၏ဖိအားပေးသည့်အခါသူမ၏တစ်ဦးတုန့်ပြန်အဆင်သင့်ရှိသည်ဖို့အတှကျအထောကျအကူခဲ့ကြောင်းရှင်းပြသည်။ သငျသညျလညျးသငျအလားတူလူမှုရေးဖိအားကာကွယ်တားဆီးဖို့ပါတီများသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များကိုသွားမီမသောက်မရင့်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းကြေညာချက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုပေမည်။
Stark လည်းမင်္ဂလာပါနင်္ဂနွေနေ့နံနက်လို့ခေါ်တဲ့အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်။ အဆိုပါက်ဘ်ဆိုက်ဟာသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌အဓိပ္ပါယ်ရှိသောပြောင်းလဲမှုဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက် 3 လသို့မဟုတ်တစ်နှစ်သောက်သုံးဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ရှေးခယျြခဲ့ကြသူတွေကိုဆက်သွယ်။ တစ်ခုချင်းစီပါဝင်သူမိမိတို့၏အတွေ့အကြုံများအကြောင်းကိုဘလော့ဂ်များနှင့်ဖြတ်ဘို့မိမိတို့အကြောင်းပြချက်ဝေမျှပေးသည်။ လူအတော်များများဟာရည်မှန်းချက်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါ site ကိုသင်ကူညီပေးသည် တဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ် နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်အချင်းချင်း High-ကယ်လိုရီအလေ့အထအစားထိုးလို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ။ တိုတိုမှာတော့အရက်ကိုတက်ပေးခြင်းချောကလက်သို့မဟုတ် junk အစားအစာကဲ့သို့အခြားရယူထားသောအတွက် overindulge ဖို့ဆင်ခြေမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တောင်မှကျန်းမာသောက်အစားထိုး abstinence များ၏ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကို undo နိုင်ဘူး။ တစ်ဦးက Non-အရက်ဘီယာ, ဥပမာ, 95 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆံ့နိုငျသညျ။ ကိုကာကိုလာတစ် 12-အောင်ဝတ်ပြုနီးပါး 150 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ရေသို့မဟုတ်လုံးဝမ-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာမသောက်ရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
အရက်အရှုံးမပေးရန်သို့မဟုတ်သင့်စားသုံးမှုလျှော့ချရန်ရွေးချယ်ခြင်းသငျသညျကွညျ့ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောပြောင်းလဲမှုကိုဖန်တီးရန်ရန်အဘို့အခွင့်အလမ်းပေးနိုငျသညျ။ သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. စမတ်နေလျှင်, သင်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်။ ခရီးတစ်အပြုသဘောအတွေ့အကြုံကိုစေရန်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရဖို့သေချာပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကနျြးမာရေးအစားအသောက်အရည်အသွေးအမျိုးသား Institutes အရက်စားသုံးမှုတိုးအဖြစ်ပိုဆိုးလာရင်။
Stark, ကို Jill ။ မြင့်မားသောဣန္ဒြေစောင့်ခြင်း: ဗောမရှိရင်ငါ့အတစ်နှစ်တာ။ စာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, 2013