လုံခြုံစွာမြင့်သောအမြင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
သငျသညျအနိမ့်အမြင့်မှာလေ့ကျင့်နှင့်မြင့်မားသောအမြင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိပါကတောင်ကြီးအနာရောဂါများ၏ခြိမ်းခြောက်မှုသည်အလွန်မှန်ကန်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်တောင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အချိန်ပိုမိုလုံခြုံစေရန်ယူနိုင်ပါသည်အချို့လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှအမြင့်မှခရီးသွားလာသူများအတွက်အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
အောက်ဆီဂျင်၏လျော့နည်းသွားရရှိနိုင်
သငျသညျပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်ကနေရွှေ့အမျှလေထုဖိအားလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အလွယ်တကူအောက်စီဂျင်အတွက်ယူသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချထားသည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဆုတ်မှအောက်ဆီဂျင်ရဖို့ခက်ခဲသည် ဖြစ်. , သင်သည်သင်၏အသက်ရှူနှုန်းအတိမ်အနက်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေး။ သငျသညျသင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်အလွယ်တကူအိမ်မှာလုပျနိုငျမြင့်မှာ ပို. ခက်ခဲကြောင်းကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ acclimate အထိပါပဲ။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
အောက်စီဂျင်၏လျှော့ချရရှိနိုင်မှုအမြင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုခက်ခဲကြောင်းမူလတန်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အမြင့်နာမကျန်းဖြစ်စေသည်အခြားအချက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သည်။ အဆိုပါအနိမ့်စိုထိုင်းဆနှင့်သင်ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာထက်တိုင်းကုတျတွေနဲ့ပိုပြီးအစိုဓာတ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့အကြောင်းမရှိမြင့်မှာအသက်ရှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အရည်တောင်မှအနည်းငယ်ဆုံးရှုံးမှု (ရေ 2-3 ပေါင်ချွေးနှင့်ပင်အသက်ရှူမှတစ်ဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ) အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ထူးဆန်းသောကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဓါတ်ကိုပြန်လည်
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စူးရှသောတောင်တပြင်အနာရောဂါအများစုကိစ္စများတွင်တစ်တရားခံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပျော့မူးဝြေခင်း, ပျို့, အိပ်မပျော်နဲ့စိတ်တိုတာတွေအဖြစ်လက္ခဏာများရေဓါတ်ခန်းခြောက်ညွှန်ပြနိုင်ပြီးလျစ်လျူရှုမရသင့်ပါတယ်။
အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပြဿနာများရိုးရှင်းတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုယူနေဖြင့်တားဆီးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျခရီးမှစီစဉ်များနှင့်မြင့်မားသောအမြင့်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အကယ်. သင်ကရေငတ်ခံစားရမတိုင်မီသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ကောင်းစွာ hydrate သငျ့သညျ။ သူတို့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မ Diuretics ဆီးကြောင့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အပူဖြားနာ
တောင်ပေါ်မှာနွေရာသီအမြဲနိမ့်မြင့်တက်မှာထက်အေးမည်မဟုတ်ပါ။
အပူနာမကျန်းအပူကြွက်တက်, အပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အပူလေဖြတ်အပါအဝင်အများအပြားအမျိုးအစားသို့ကျရောက်ပါတယ်။ အပူလေဖြတ် နေတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရုတ်တရက်အနည်းငယ်သာသတိပေးအတူရိုက်။ အပူလေဖြတ်လက္ခဏာတွေ 105 က F, ပူပြင်းခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေအထက်တစ်ဦး core ကိုခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, အလွန်အစာရှောင်ခြင်းသွေးခုန်နှုန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများသို့မဟုတ်တျရှုပျထှေးပါဝင်နိုင်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အအေးအပူပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက် key ကိုကုသဖြစ်ကြသည်။
အပူကြွက်တက်မော / မူးဝြေခင်း / အားနည်းချက်များနှင့်အတူနာကျင်ကြွက်သားချောင်းဆိုးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ခေတ္တခဏနှင့်ဆိုဒီယမ်၏နာရီပေါင်းများစွာ (နှင့်အခြား electrolytes တွေ) တွေပျက်စီးမှုပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုး။ ပျောက် electrolytes တွေနှင့်အရည်များအစားထိုးများသောအားဖြင့်ကအကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။
တိုးမြှင့် Sun က Exposure
အမြင့်မှာတိုက်ရိုက်နေရောင်ထိတွေ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏သက်ရောက်မှုမှဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လေးနက်သောနေလောင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ နေလောင်ခြင်း (အထူးသဖြင့်အဆင်းလှသော-skin အတွက်) အမြင့်မှာပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်နေလောင်ခြင်းကိုယ်နှိုက်ကအအေးအရေပြားရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
နေရောင် (11-2pm ထံမှ) က၎င်း၏အများဆုံးပြင်းထန်သောမှာအခါနေရောင်ထိတွေ့မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်ကာကွယ်ပေးရန်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်။ သငျသညျနေ့ကိုအလယ်၌ထွက်လျှင်, သင့်လျော်တဲ့အဝတ်အစား, နေရောင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု (SPF 30 +) နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက် နေကာမျက်မှန် ။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: အကြံပြုအားကစားနေကာမျက်မှန်
အမြင့်ဖြားနာ | acute တောင်တန်းဖြားနာ
8000 ပေ (ထားသော 2,424 မီတာ) အထက်, များစွာသောအပန်းဖြေမြင့်နာမကျန်းခံစားနေကြရသည်။
အဲဒီမှာရောဂါအမျိုးမျိုးဒီဂရီဖြစ်ကြပြီးအသုံးအများဆုံးမြင့်အနာရောဂါသို့မဟုတ်စူးရှသောတောင်တပြင်အနာရောဂါ (AMS) ဖြစ်ကြသည်။
acute တောင်တန်းဖြားနာ။ AMS ရသောသူတို့အဘို့, ကယေဘုယျအားဖြင့် 6000 အကြားနဲ့ 10000 ကိုခြေဘဝါးဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ပျို့နှင့်ဆင်းရဲသောအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်ပျော့ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်တက်မကြာခဏရှင်းရှင်းလင်းလင်းလက္ခဏာများ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုကောင်းခံစားရသည်အထိသူတို့သင်တစ်ဦးအနိမ့်အမြင့်ကိုသွားဖို့လိုအပ်ပေမည်ဘူးဆိုရင်။ လျင်မြန်စွာအနိမ့်မြင့်ကနေအမြင့်ဆုံးမြင့်မှ Going ခံစားမှုအမြင့်နာမကျန်းသင့်ရဲ့လေးသာမှုတိုးမြှင့်စေမည်။
အမြင့်နာမကျန်း၏အခြားနည်းဘုံအမျိုးအစားများကိုက high-မြင့်အဆုတ်ဖော (HAPE) နှင့်မြင့်မားသောအမြင့်နှောက်ဖော (HACE) တို့ပါဝင်သည်။
HAPE ၏ရောဂါလက္ခဏာများအခက်အခဲအသက်ရှူခြင်း, ရင်ဘတ်တင်းကျပ်, ချောင်းဆိုးခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပါဝင်သည်။ HACE ၏ရောဂါလက္ခဏာများရှုပ်ထွေးမှုများ, ညှိနှိုင်းမရှိခြင်း, သစ်နှင့်ဆင်းရဲသောချိန်ခွင်လျှာပါဝင်သည်။ ဤအခြေအနေများနှစ်ယောက်စလုံးအများဆုံးမကြာခဏ 10000 ကျော်ခွကေိုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်ကြောင်းအလေးအနက်အခြေအနေများဖြစ်ကြသည်။
အမြင့်မြင့်ဖြားနာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လို
- တဖြည်းဖြည်းမြင့်မှရွှေ့ပါ။ acclimate နှင့်ထိန်းညှိဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးပါ။ 8000 ကိုခြေဘဝါးပြီးနောက်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 1000 ကိုခြေဘဝါးတက်။
- သငျသညျညှိနှိုင်းသို့မဟုတ်အမြင့်နာမကျန်း၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းရှိပါကမည်သည့်ပိုမိုမြင့်မားမသွားကြပါဘူး။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းမှာထက်နိမ့်အမြင့်မှာအိပ်။
- အမြင့်နာမကျန်း (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) များအတွက်ဆေးဝါးများသင်တို့အဘို့အထောကျအကူပွုပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
- တောင်ကြီးတောင်ငယ်ရာသီဥတုလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့မိုးရွာရွာဂီယာ / နွေးအဝတ်အစားသယ်။
- အရည်များများသောက် (ပိုပူလာအောင်လုပ်နေတယ်ရာသီဥတု 16-32 အောင်စ / နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) လေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်။
- အလွှာအတွက်စားဆင်ယင် ခြင်း, Cool-မက်စ်နဲ့တူအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူသည်အလင်းအရောင်အဝတ်ကိုဝတ်ဆင်။
- နေလောင်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီရန်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။
- သငျသညျလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းခံစားရလျှင်, ပယ်အအေးကြွင်းသောအရာနှင့်စမ်းပါ။
- မပြုမီသို့မဟုတ်ချက်ချင်းအမြင့်မှာကျင့်သုံးပြီးနောက်အရက် / ဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက်ပါနဲ့။
သူတို့ဖွံ့ဖြိုးတခါသူတို့ကိုဆက်ဆံဖို့ထက်များစွာမြင့်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။