အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Dieting ပျော်စရာမရှိ, မည်သည့်အတိုကောက်များရှိနေကြသည်မဟုတ် - သင်လျော့နည်းစားရန်လိုပါတယ်။ ဒါဟာငွီးငှေ့ဖှယျဖွစျနိုငျသညျ, နှင့်တိုးတက်မှုနှေးကွေးနေသည်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးက high-ကယ်လိုရီ၎င်း၏ Goodies မပါဘဲချို့တဲ့ခံစားရပေမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမဟာဗျူဟာ
သငျသညျလျော့နည်းအစားအစာကိုစားသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသေး, နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေကူညီပေးပါမည်။
သင်ရုံငါးရက်အပတ်တိုင်းလမ်းလျှောက်၏တစ်နာရီထွက်ရဖန်စီဘာမှလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများ၏ပြင်းထန်မှုပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ ကျန်းမာရေးကလပ်မှာ ။ ရုံလှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်ရကြပါစို့။ သင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်စောင့်ရှောက်တာကိုဒါကြောင့်သင့်အသက်တာအတွက်အဓိကဦးစားပေးလုပ်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်နေ့တိုင်းအတွက်ယူမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ဤပုံကိုကူညီမယ့်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ သင်လက်ရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမစားနေကြသည်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ဆရာဝန်မှစကားပြောစရာမလိုဘဲတစ်နေ့လျှင် 1200 ကယ်လိုရီကိုအောက်တွင်မသွားဘူးပါ။
သငျသညျသငျ၌ယူ (နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီ) ကကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျအစာစားအပေါငျးတို့သအစားအစာများကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ
ကိုယ့်ထက် Diet ဖို့ပိုရှိပါတယ် ကယ်လိုရီဖြတ်တောက် ။ ပိုလျှံပြည့်နှက်ဆီ, Trans-အဆီ, ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်ရှောင်ရှားနေချိန်မှာသင်အလုံအလောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ get သို့မှသာအာဟာရအစားအစာများနှင့်မှန်ကန်သောပမာဏသာရှိစားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပေါင်းဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်အများကြီး ဆိုဒီယမ် ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနေ့တိုင်း, ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။
သင်အမှန်တကယ်အစာစားနေကြသည်ဘယ်လောက်အစားအစာနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများကသငျသညျရှေ့တျော၌ခွငျးအားဖွငျ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားခန့်မှန်းပိုမိုကျွမ်းကျင်ဖြစ်လာမှာအနည်းဆုံးသည်အထိ, ရှိသမျှကိုသင်၏စားသုံးခြင်းတိုင်းတာရန်အကောင်းဆုံးင်ဒါတစ်နေ့တာအတွင်းကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာများ၏အမှန်တကယ်အသံအတိုးအကျယ်လျှော့မတွက်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒစ်ဂျစ်တယ်မီးဖိုချောင်စကေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်နှင့်အခွက်နှင့်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်းကိုသုံးပါနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုတိုင်းတာ။
အစာစား Plan ကို Make
ဒါကြောင့်အဘယျသို့အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့သို့သွား န့်ညက်အစီအစဉ် ? သင်လိုအပ်မည်မျှကွဲပြားခြားနားအစားအစာအုပ်စုကိုသိနိုင်အောင် ChooseMyPlate.gov နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ။ အဘို့ရည်ရွယ်ထား:
- စပါးငါးခုမှ 11 စားသုံးခြင်း (တစ်ဝက်ကိုသင့်စားသုံးခြင်းဖြစ်သင့် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ) ။
- နှစျခုမှသုံးစားသုံးခြင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ ကယ်လစီယမ် ။
- ထိုကဲ့သို့သောအသား, ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, ငါးသို့မဟုတ်ပဲအဖြစ်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုစားသုံးခြင်း။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ငါးကိုးမှစားသုံးခြင်းနေ့တိုင်း။
condiments, dressings သည်နှင့်ဝက်အူချောင်းတှငျတှေ့အပိုအဆီ, ဆိုဒီယမ်များနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကန့်သတ်။
ကျန်းမာအစားအစာများအမျိုးမျိုးနှင့်သင်၏နေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖြည့်ပါနှငျ့သငျလျော့နည်းချို့တဲ့ခံစားရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အားရစရာများအတွက်အခန်းကိုစွန့်ခွာရန်ကြိုးစားကြသည်။ အဖျော်ယမကာကယ်လိုရီလည်းရေတွက်ဆိုတာသတိရပါ။
သင်စတိုးဆိုင်ကိုသွားနှင့်သင်လိုအပ်သမျှအစားအစာကိုဝယ်နိုင်အောင်အချိန်ရက်အနည်းငယ်အဘို့သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုလုပ်ပါ။ အစားအသောက်စီစဉ်သင်ရေစာတန်းမှာထဲကနေထကြွလွယ်သောဝယ်ယူမှုပပျောက်အခါသင်ကုန်စုံပိုက်ဆံကယ်တင်ကူညီနိုင်သည်။
ဤတွင်တနေ့များအတွက်မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရ၏ပဒေသာနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အကြောင်းကို 1800 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သငျသညျကွာ whittle အချို့ပိုပြီးကယ်လိုရီဆန္ဒရှိလျှင်သင်စပျစ်ရည်, မှောင်မိုက်ချောကလက်, ပျားရည်, Mayonnaise, ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေရဲ့ဖန်သားနှင့်အကြောင်းကို 450 ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ဖို့ထောပတ်ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင်အကြိုက်ဆုံး condiments နှင့်ဆေးပတ်တီးစများလျှော့ကယ်လိုရီအမျိုးပေါင်းကိုရှာနှင့်သင့်ချိုမြိန်သွားယဉ်ဖို့ Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သူတို့အာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘယ်အရာကိုသင်ပြုချင်ကြပါဘူးကျန်းမာအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အပေါ်ပြန်ဖြတ်သည်။
နံနက်စာ
- သုံးလေးခွက်ကို oatmeal
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကို Non-အဆီနို့
- one-လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို blueberries
- ခြောက်လအောင်စလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအနက်ရောင်ကော်ဖီ
နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ပိုင်းမုန့်
- ပန်းသီးတစ်လုံး
- တကျိပ်နှစ်ပါးသောပျားရည်
- သံပုရာနှင့်အတူ sparkling ရေ
နေ့လယ်စာ
- နှစ်ခုချပ်ပေါ်သုံးအောင်စတူနာငါး, တစ်ဦးအထူခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, တဇွန်း Mayonnaise နဲ့ဆလတ်နှင့်အတူ Sandwich ကမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကုန်ကြမ်းကလေးမုန်လာဥ
- sparkling ရေသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်
နေ့လယ်မုန့်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုလွင်ပြင် Non-အဆီဒိန်ချဉ်
- one-လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို crunchy မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်
ညနေစာ
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, တအောင်စ cheddar ဒိန်ခဲ, One-ထက်ဝက်ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်တဦးတည်းဇွန်းရေနံနှင့်ရှာလကာရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့သုပ်
- တဦးတည်းသုံးအောင်စကင်
- တဦးတည်း Pat ထောပတ်နှင့်အတူ one-ထက်ဝက်ခွက်ကို mashed အာလူး
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- လေးအောင်စ အနီစပျစ်ရည်ကို
ညဦးယံအချိန်မုန့်
- One နဲ့ One-တစ်ဝက်အောင်စမှောင်မိုက်ချောကလက်
ကတနေ့လုံးစိတ်ကျေနပ်မှု feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျပါနဲ့တူကဒီမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုကြည့်ရှုပါသလား? မထားလျှင်, သင်ပိုမိုပါဝင်သည်ရန်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ် အာဟာရ-သိပ်သည်း အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်ကဲ့သို့နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားသင်သည်အရွက်ပါလျှင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်လည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြန်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်လျက်ရှိသည်။
ကတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆင်ပြေရဲ့သတိရပါ။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တဦးတည်းအားရစရာများအတွက်အခန်းကိုခွင့်ပြုပါရန်သေချာစေပါ (100 လောက်ကယ်လိုရီ) နှင့်သငျသညျကိုထိန်းချုပ်ရန်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စမ်းသပ်နိုင်ပါသည် သကြားမတရားသော ။
ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ ရေတစ်ကြီးမားတဲ့ဖန်သုညကယ်လိုရီရှိတယ်, သင်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ်ခုအချပ်နှင့်အတူအရသာကလုပ်နိုင်, သို့မဟုတ်သင် fizz ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်တောက်ပရေကိုရွေးချယ်ပါ။