အဖြေကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ပေါ်တွင်မူတည်သည် ပန်းတိုင်များ ။ ရန်ရှာနေပိုပြီးအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကာယဗလများအတွက် ကြွက်သားပမာဏရဖို့ ပမာဏဆုံးရှုံးနေချိန်မှာ အဆီ , သူတို့အခငျြးခငျြးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုမကြာခဏပဋိပက္ခ။ အဆောက်အအုံကြွက်သားအဆီဆုံးရှုံးသငျသညျကိုမီးရှို့ခြင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းလိုအပ်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ကရှို့ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းလိုအပ်သည်။ အဆီဆုံးရှုံးသည့်အခါ, သင့်ကြွက်သားတွေသူတို့ပိုကြီးတဲ့ကြီးထွားဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။
သို့သော်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု အချိန်နှင့်အရင်ကဆိုရင်ကျော်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးတိုးတက်အောင်စဉ်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ဖွယ်ရှိအဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြွက်သားအမြတ်နှစ်ဦးစလုံး၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးကြေးဇူးမြားရပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှုတစ်ခုနောက်တော်သို့လိုက်သောမိန်းမတို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ cardio နှငျ့ခှနျအားအစီအစဉ်ကို အကြောင်းကို 2.2 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားတိုးပွားလာနေချိန်တွင်အခြားလေ့လာမှုယောက်ျား 16-ရက်သတ္တပတ်အောက်ပါပြီးနောက်အလားတူတိုးတက်မှုများတွေ့ကြုံခံစားကွောငျးဖျောပွခဲ့စဉ် 6 လ, 10 ရာခိုင်နှုန်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။ ဒါကအခုမှစခှနျအားဗလသင်တန်းနှင့်ရန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်တုနျ့ပွနျကွောငျးဖျောပွ cardio ။
သော့ကိုသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, နှစ်ဦးစလုံး cardio နှငျ့ခှနျအားသင်တန်းချိန်ခွင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ် အစပြုသူ သို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုအတွေ့အကြုံရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ cardio မပါဘဲသာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေသင့်ရဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်စဉ်အဘယ်သူမျှမအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူအားလုံး cardio လုပ်နေသင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်အလျှော့ပေးလိုက်လျောနိုင်ပါ။ သင်သည်ထိုအခွအေနေ (ဥပမာ, တစ်ဦးမာရသွန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကာယဗလမယ်) တွင်ဆိုလျှင်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။
ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သို့သော်, နှစ်ခုအကြားချိန်ခွင်လျှာရှိခြင်းကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာအဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း နှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှု ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Layman, Donald K. , et al ။ (2005) ။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်ထို့အပြင်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အာဟာရသိပ္ပံဂျေ Nutr များအတွက်အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်း။ 135: 1903-1910, သြဂုတ်လ။
သငျသညျကြွက်သားအဖြစ်အဆီဆုံးရှုံးပါသလား? ။ ကြံ့ခိုင်ရေးအကြောင်းအချက်အလက်နဲ့။ http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm ကနေမတ်လ 6, 2006 ရယူရန်
Nindl B, Harman အီး, မာ့က်စ J ကို, et al ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဒေသဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများကိုအခါအားလျော်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ 6 လအကြာ။ J ကို Apple က Physiol ။ 2000 ဇွန်; 88 (6): 2251-9 ။
Treuth M က, ရိုင်ယန်တစ်ဦးက, Pratley R ကို, et al ။ အသက်ကြီးအတွက်စုစုပေါင်းနှင့်ဒေသတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ J ကို Apple က Physiol ။ 1994 ခုနှစ်သြဂုတ်; 77 (2): 614-20 ။