ပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် နှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start သည့်အခါတစ်ပတ်ကိုမိုင်မျှမှော်အရေအတွက်ကယ့်ကိုရှိပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအောင်မြင်သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက် - - အကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီသင်တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရှိပါကသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 150 ပေါင်လူတစ်ပြေး၏မိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ အဲဒီလူကို 15 မိုင်ပြေးပြီးရက်သတ္တပတ်၏သင်တန်းကျော် 2000 ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်လျှင်ဒီတော့သူကတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီလူကို 12 မိုင်ပွေး 2300 ကယ်လိုရီဖြတ်လျှင်မူကားအတူတူပင်ဟုဆိုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့ရန်လိုအပ်နေပါသည်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့် ပို. ပင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အမှန်တကယ်ပါပဲ။
အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထိန်းချုပ်ရေး Registry ကိုအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခဲ့ကြသူတွေကိုလေ့လာနေတဲ့သုတေသနအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ထဲကနေဒေတာ, တသမတ်တည်းအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် 2,800 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းထောက်ပြသည်။ 2,800 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှပြေးသမားအဘို့, တစ်ပတ်ကို 28 မိုင်ညီမျှပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်, သောသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ပတ်ကို 20 အထက်မိုင်ပြေးဖို့ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ, သင်မူကားအဲဒီလို (သို့မဟုတ်သင့်ပြေးဖြည့်စွက်ဖို့တခြားလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ) လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အချို့သော speedwork လုပ်နေတာကပိုပြီးမြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့မိုင်အချို့ running သင့်ရဲ့မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ် ကယ်လိုရီမီးလောင် နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုအရှိန်မြှင့်။
တစ်ဦးကငျြ့ကို run Make လုပ်နည်း
အပြေးနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပုံစံနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သော့ကြောင်းကိစ္စအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထဖန်တီးရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာတိကျတဲ့တင်ထားရန်ကူညီပေးသည် ရည်မှန်းချက်များ ထိုကဲ့သို့သောလာမည့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဒါမှမဟုတ်လတစ်လအတွက်မိုင်တစ်အချို့အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်ရည်မှန်း။ တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အတိအကျဘာကိုသိနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါအားဖြင့်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကိုက်ညီနေဖို့ (ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းအပါအဝင်!) ။ တစ်ဦး Keeping လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်း တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြေးဘလော့ဂ်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံများနှင့်လှုံ့ဆော်နေခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အုပ်စုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုရဲ့ buddy နဲ့အပြေးသင်တို့ကိုလည်းလှုံ့ဆော်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ဆီသို့တိုးတက်နေဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်သည်သင်၏ပြေးမိတ်ဆွေများကိုသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်ဟုသိလျှင်ဒါဟာပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူ run ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်စည်းရုံးမနိုင်လျှင်, အပေါ်ဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ သူငယ်ချင်းများအပြေးရှာတွေ့ဖို့ဘယ်လို ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အခြို့သောကာလတိုနှင့်ကာလရှည်ဆုလာဘ် (Non-အစားအစာ) စီစဉ်သင်တို့ကိုလည်း running ဆက်လက်မှုတ်သွင်းစောင့်ရှောက်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျသုံးပတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကို run ပြီးပြီသည့်အခါခြေသည်းသို့မဟုတ်အနှိပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံရန်စီစဉ်ထားသည်။ သငျသညျအကြိုးကိုစိတ်ကူးများများအတွက် stumped ဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့ running တိုးတက်မှုဆင်နွှဲဤနည်းလမ်းများအထဲကစစ်ဆေးပါ။
ရင်းမြစ်:
Catenacci VA သို့ et ။ အယ်လ်, အဝလွန်ခြင်း "ဟုအဆိုပါအမျိုးသားအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများ" 2008 ဇန်နဝါရီ; 16 (1): ။ 153-61 ။