ဗိုက်အဆီနဲ့ပတ်သက်တဲ့အမှန်တရား

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဗိုက်အဆီနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်အလက်တွေကတဆင့်စီ

ကအချို့သောအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနိုငျသောစကားမှန်သည် ဗိုက်အဆီလျှော့ချ ? ထိုအသင်သည်သင်၏ midsection ဆင်းပါးလွှာကိုကူညီရန်သင့်တဲ့အစားအစာမှ add နိုငျသောအထူးအစားအစာရှိပါသလော အဘယ်ထိုင်-ups ကော? သူတို့ကယ့်ကိုငါတို့သညျကို ABS ပြားစေကူညီဖို့သလား? သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေတဲ့သို့မဆိုအချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းမပြုမီ, ဗိုက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. အမှန်တရားရ။

6 ဒဏ္ဍာရီများနှင့်ဗိုက်အဆီအကြောင်းအချက်အလက်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းမဂ္ဂဇင်းတွင်ဤထုတ်ပြန်ချက်များကိုမြင်ရပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အားကစားခန်းမမှာသူတို့စကားကိုနားထောင်လိမ့်မယ်။

ဤတွင်ထိုအဗိုက်အဆီအချက်အလက်များနောက်ကွယ်မှအမှန်တရားဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: လုံးသီးနှံအကူအညီဗိုက်အဆီလျှော့ချ

ဒါကကြေညာချက်အချို့ Dieter အတွက်အမှန်တရားဖြစ်နိုင်သည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြသ နေတဲ့ကယ်လိုရီ-controlled အစားအသောက်များတွင် လုံးစပါးကိုအစားအစာကြွယ်ဝအဝလွန်သုတေသနဘာသာရပ်များတူညီတဲ့အစားအသောက်စားပေမယ့်စားသောသူထက်သူတို့ရဲ့အလယျပိုငျးကနေပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကကူညီပေးခဲ့ သန့်စင်ပြီး carbs အစားတပြင်လုံးကိုအစေ့။ အဆိုပါသုတေသီများလုံးစပါးကိုအစားအစာပါကပိုမိုလွယ်ကူခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များစည်းရုံးဖို့အဘို့လုပ်စေခြင်းငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ဖြစ်ပျက် ပါးလွှာချတစ်ဦးပြည့်စုံအနိမ့်ကယ်လိုရီအစီအစဉ်ကို ။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: ထိုင်နေ-ups ဗိုက်အဆီလျှော့ချ

ဒါကကြေညာချက်တ္ထုဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲထိုင်-ups သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းတန်ချိန်လုပ်နေတာတကယ်မည်မဟုတ် သင့်ရဲ့ဝမ်းဧရိယာပြားစေ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေတယ်ဆိုရင်, သူတို့ကိုခိုင်မာရေးသင့်ရဲ့ဝမ်းဧရိယာပါးလျကိုကြည့်လုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်မှာနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, မှန်ကန်စွာနှင့်တစ်သမတ်တည်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသင့်ရဲ့အစာအိမ်ဧရိယာထက်ပို Tone ကိုကြည့်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်အစက်အပြောက်-လျှော့ချဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားမပေးပါဘူး။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: သင်ဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့တစ်ခုမှာအထူးအစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါရှိရမည်

ဒါကကြေညာချက်တ္ထုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအစားအစာသင်သာဝမ်းဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေကြကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, Low-carb အစားအစာ သို့မဟုတ် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ကသူတို့ midsection ကျပါးလွှာလိုသောလူတို့နှင့်အတူရေပန်းစားအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အခါသင်သေးငယ်ရလိမ့်မယ်ဘယ်မှာဒါပေမယ့်သင်ရွေးချယ်လို့မရပါဘူး။ အများအပြား Dieter ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီပမာဏကြီးမားတဲ့သိုလှောင်ကတည်းကဒါဟာပြောင်းလဲမှုသတိပြုမိသည်ပထမနေရာပါပဲ။ တစ်ဦးကအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၏တစုံတယောက်သောသူသည်ဧရိယာပစ်မှတ်ထားလို့မရပါဘူး။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: သင်ဗိုက်အဆီ Burn ဖို့အမြင့်-intensive ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါမှဖူး

ဒါကကြေညာချက်တ္ထုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းတချို့အမှန်တရားလည်းမရှိ။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပေမယ့်ပါဘူး အချို့သောသန်စွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း ဆီမီးလောင်ရာများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျး, သငျရိုးရှင်းစွာအခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင်ချပြီးအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ Louisiana State University မှသုတေသီတွေကတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်သူတို့ရဲ့စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များအတွက်ပဲတစ်လအတွက်တဦးတည်းလက်မအားဖြင့်ဗိုက်အဆီကျုံ့နိုင်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ အဆိုပါသိပ္ပံပညာရှင်များလမ်းလျှောက်ပင်ကအခြားဒေသများရှိလျှော့ချရဲ့မတိုင်မီဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့ပေါ်လာပြောကြပါတယ်။ နိုးသစ်တောတက္ကသိုလ်သုတေသီများ 45 အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေလေ့လာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နီးပါး 20% တို့က၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်အဆီဆဲလ်၏အရွယ်အစားဖြတ် 30 ရက်နှင့် 55 မိနစ်အကြားလမ်းလျှောက်သူများတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: ဗိုက်အဆီအခြားအဆီထက်ပိုမိုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်

ဒါကကြေညာချက်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဗိုက်အဆီဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့တည်နေရာအန္တရာယ်ရှိသည်။ မကြာခဏကိုခေါ်ဗိုက်အဆီ, visceral အဆီ , သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံနှင့်နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ထံမှသုတေသနကျော်ကို 28 လက်မတိုင်းတာတဲ့ midsection နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ပါးလွှာ-အစာအိမ်များထက်နှလုံးရောဂါကနေအသေခံရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ဟုဆိုသည်။ သင့်ရဲ့ဗိုက်အဆီအားဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွါးလျှင်သင်ထွက်ရှာတှေ့နိုငျ သင့်ရဲ့ခါးလုံးပတ်တိုင်း သို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ခါး-တင်ပါးအချိုးတွက်ချက် ။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်: Less အစားအသောက်အဆီနည်းလမ်အောက်ဗိုက်အဆီ

ဒါကကြေညာချက်တကယ်တော့နှင့်စိတ်ကူးယဉ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါက သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီလျှော့ချ , သငျသညျလညျးသငျနေ့ရက်တိုင်းလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။ သငျသညျဆိုပါက ဒီထက်ကိုစား , သင်ဖြစ်ကောင်းကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြည့်ညှင်းအတွက်အစားအသောက်အဆီစားခြင်း မှာလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ key ကိုရွေးချယ်ရာတွင်ဖြစ်ပါတယ် အဆီ၏ညာဘက်မျိုးကို အခွံမာသီးများနှင့်သံလွင်သီးကဲ့သို့။

သင်သာသင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမမှော်ဆေးလုံး, ဆေးသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ရှိကွောငျးသတိရပါ။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့်အတူရှိ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပဒေသာများကဲ့သို့ရိုးရာနည်းလမ်းများ ။

_{* ဒီဆောင်းပါး Malia Frey, .com အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်ခဲ့သည်}

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ။ ကျန်းမာတဲ့အလေးချိန်: သင့် ... / ခါးလောက်လုံးပတ်များကိုသုံးသပ်ခြင်း။}

_{Fahey, သောမတ်စ်ဃ et al ။ ဘဝအဘို့အ fit နှင့်ကောင်းပြီ။ 7th Edition ကို။ ကိုလံဘတ်စ်, OH: McGraw-Hill ကထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2007 ။}

_{Katcher, ဟဲလ်, et al ။ ယောက်ျားနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အချက်များအပေါ်တစ်ဦးလုံးက G မိုးသန့်စင် Hypocaloric အစားအသောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ 2008; vol 87: စစ 79-90 ။}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အဆိုပါခွဲခြားရွေးထုတ်ခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုအပေါ်လက်တွေ့လမ်းညွှန်ချက်များ: အဆိုပါအထောက်အထားအစီရင်ခံစာ။ 1998; NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 98-4083 ။}

_{သစ်တောဗတ္တိဇံဆရာ Medical Center မှနိုးထ။ မ်းဗိုက်အဆီဆဲလ်များ၏အရွယ်အစားလျှော့ချအတွက်အရေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်း, သုတေသနပြပါ။ 8 သြဂုတ်လ 2006 ။}