သင့်ရဲ့နွေရာသီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်

by Paige Waehner

နွေရာသီအဘို့အပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာ Get

ငါအခန်းပေါင်းဆေးထည့်ဌာနစတိုးကနေလာမယ့်တိတ်ဆိတ် sobbing ကြားတဲ့အခါဒါဟာနွေရာသီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အချိန်ကိုငါသိ၏။ ပြီးတာနဲ့ကျွန်မလျောက်ပတ်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကနေလာမယ့့်အဝတ်အစားတွေပေါ်ကြိုးစားရန်အညီကြီးကြားခဲ့ရတယ်။ တိုးတိုးငါ့နောက်သို့ထိုမိန်းမသည်, တဦးတည်းဟုပြောစေခြင်းငှါ, အသံတူသေံတွင် "သူမသည်တစ်ရေချိုးဝတ်စုံအပေါ်ကြိုးစားနေရဲ့", "သူမကပဲခွေး poop အတွက်အရှိန်မြှ။ "

ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမျိုးဖြစ်မထားပါဘူးလျှင်သင်အစားအသောက်များတွင် crash သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာနာရီဖြုန်းဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။

ဤနှစ်တွင်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ် ယူ. ကိုယ့်ဟာကိုယ်နှေးကွေးကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုသို့ဖြေလျှော့ဖို့အချိန်မပေး? သင်, ပုံသဏ္ဍာန်ရအဆီအစားကြွက်သားဆုံးရှုံးနှင့်ရှည်လျားသောအားလုံးတစ်နှစ်ကြာရှည်မည်ကိုအမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

နွေရာသီအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား Get လုပ်နည်း

သငျသညျသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်အစားအစာနှင့်အတူစတင်ရန်မီ, သငျသညျအောကျပါအလိုပါလိမ့်မယ်:

သင့်ဆရာဝန်ကနေကျန်းမာရေး၏သန့်ရှင်းသောဥပဒေကြမ်းတခုကိုသင်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေခဲ့တော့မယ်ဆိုရင်
အချိန် 20-60 မိနစ် 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ် ( up ပြုလုပ်ကွဲ လိုအပ်သောလျှင်)
တစ်ဦးက ကတိကဝတ် ကျန်းမာသောအစားအစာထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းအတိုင်းလိုက်နာရန်
အခမဲ့အလေး, ခုခံခညျြအနှောသို့မဟုတ်စက်တွေမှ Access ကို

သင့်ရဲ့ Cardio အစီအစဉ်

မဆိုကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာကယ်လိုရီ, အေးစက်သင်၏နှလုံး, အဆုတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်သင်သည်အခြားနွေရာသီလှုပ်ရှားမှုများအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကြီးသောရတဲ့အဘို့သင့်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးဆိုရင် အစပြုသူ , သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်အကြောင်းကို 20-60 မိနစ်အလေးချိန်ခန့် 5 သို့မဟုတ် 6 ရက်တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ် cardio ၏ပမာဏအထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်ဖို့အချိန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤအကြံပြုချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များသည်သင်၏ cardio program ကိုဖွင့် setting များအတွက်သုံးပါ:

သင်တို့နေရာစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်တို့အဘို့သက်သာမယ့်အရာနှငျ့ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျအသက်အရွယ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်သင် 15-20 မိနစ် 3-4 ရက်တစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ။ သင်သည်တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, လုပ်နေတာကြိုးစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ် နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်တွေ့ပြီ။

သငျသညျကိုခံစားလှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုကြိုက်နှစ်သက်သည့်အခါသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကပ်ဖို့ပိုလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။
ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကွဲပြားသည်။ အမျိုးမျိုးအဘို့အပိုရှည်, နှေးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရောနှောရေတို, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားနိုင်ပါ။

Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း

စိတ်ကူးများအဘို့, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ဖို့လိုအပျအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်ဆင်ခြင်း, အောက်က cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှတဆင့် browse နှင့်တဦးတည်းပါ:

သငျသညျအသီးအသီးယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့လည်းမီးလောင်နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီကြည့်ဖို့, ဒီကိုအသုံးပြုဖို့ ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက် ။

သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏ဒုတိယအပိုင်းပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဖွစျလိမျ့မညျ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပေါ်ထွန်းစေ ။ အများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အတူကပ် ဝင်းလှုပ်ရှားမှုများ (တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းဆိုလိုသည်မှာလှုပ်ရှားမှုများကို) ။ ဥပမာလိမ့်မယ် ကီထိုင် , အဆုတ် , pushups နှင့် ဆွဲ ups ။

အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များ:

လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမှာရှိတဲ့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုနှင့်အတူအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထား။

အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ခံနိုင်ရည်ဘို့ 12-16 နှင့် 4-8, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် 8-12 အကြားသင့်ရဲ့ကိုယ်စားလှယ်များထားပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်စားလှယ်နည်းလမ်းအသစ်များကို၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစိန်ခေါ်ဖို့မှန်မှန်နေကြပါတယ်သုံးစွဲဖို့မကြောက်ပါနှင့်။
(အမြိုးသမီးမြားပါဝင်သည်) မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်မစိုးရိမ်
တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအစိတ်အပိုင်းအတွက် 1-2 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ:
သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, တဖြည်းဖြည်းစုတခုဖြည့်စွက်, တစ်ဦးအလယ်အလတ်အလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအစုံနှင့်အတူစတင်ပါ။ အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအကြောင်းပိုမို ။
ပြီးခဲ့သည့်ကိုယ်စားလှယ်ခက်ခဲပေမယ့်မဖြစ်နိုင်မဟုတ်ကြောင်းအလုံအလောက်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအကောင်းပုံစံနှင့်အတူပြီးခဲ့သည့်ကိုယ်စားလှယ်အပြီးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။
သင်၏အစွမ်းသတ္တိတစ်ကိုယ်တော် workouts သို့မဟုတ်သလား သင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောနေ့၌ ။ သင်သည်သင်၏ cardio သူတို့နှင့်အတူပြုလျှင်သင်ရုံအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကယ်ဖို့အထက်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေနိုင်အောင်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခွဲချင်ပေမည်။

အဆင့်ခွန်အားသင်တန်းအားဖြင့်အဆင့်

အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားအလုပ်လုပ်ဘို့ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်ခြေလှမ်းကိုဆက်ကပ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ်နေစဉ်မကြာခဏအကြီးမားဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာမှလာကြ၏။ အထူးသသင်အစာစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သေချာအောင်ချင်တယ်။ ကြောင်းပြီးမြောက်ဖို့တလမ်းတည်းနေတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပေမယ့်လူအတော်များများတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုအောက်ပါဒုက္ခရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအသေးအပြောင်းအလဲများအောင်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်သောအောင်မြင်မှုတွေ့ပါစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာသို့မဟုတ်မလိုကျနာဖို့ဆုံးဖြတ်ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏စားထိန်းချုပ်နေကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်:

တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ အစားအစာဂျာနယ် ။ အပြောင်းအလဲများအောင်အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်၏ရွေးချယ်မှုသတိထားဖြစ်ရမည်။ တစ်ပါတ်တစ်အစားအစာဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုချရေးပါ။ သင်အစာစားခြင်းနှင့်သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေကျေနပ်လိမ့်မယ်မည်မျှအပိုကယ်လိုရီမှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။
အစားအစာများကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။ သူတို့အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများတစ်ဦးလူကြိုက်များရွေးချယ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်လိုတဲ့အခါလူအတော်များများအကြီးအကျယ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါပြဿနာသည်ဤတကယ်ရလဒ်များကိုနိုငျသညျ, ဖြစ်ပါတယ်။ မသာသင်ပိုမိုစားရန်လေ့မည်, သင်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ပိုပြီးရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ hydrated တည်းခို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပယ်ရပ်ကွက်နှင့်သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးပါမည်မကြာခဏသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမွန်းလွဲပိုင်းတွင်မွတ်သိပ်ရလာတဲ့အခါကယ်လိုရီ-အခမဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (သို့မဟုတ်သမျှကြင်နာသင်ကြိုက်နှစ်သက်) ၏ဖလားရှိခြင်းစဉ်းစားပါမယ့်အစားတစ်ဦးသကြားလုံးဘား၏။
သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch ။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီနှင့်ဖြစ်ကောင်းနောက်လိုက်ဖို့အခက်ခဲဆုံးတဦးတည်းဖြတ်တောက်မှကြွလာသောအခါဤသည်အစဉ်အမြဲတစ်ခုသိသာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကဘာလဲ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သေးငယ်ပြားများနှင့်အင်တုံသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေနဲ့တူခံစားမရှိဘဲသင်၏ဝေမျှဖြတ်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားပါ။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင်တက်ဖြည့်ပါ။ ကျွန်မခင်ပွန်းနဲ့ကျွန်မကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီ watch တလမ်းတည်းဖြင့်အမြဲပထမဦးဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများ၏ကျန်အစာစားခြင်းမပြုမီအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

ပိုပြီးအကြံပေးချက်များသည်, ဂျနီဖာဖြစ်သူ Scott ရဲ့ထုတ်စစ်ဆေး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပြောင်းအလဲများ Make

သင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များအများရှိသော်လည်း, ယခုသင်အစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်အတိအကျဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆဖို့လိုပါတယ်။

အောက်တွင်သင်စတင်ရန်နိုငျပုံကိုအနည်းငယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးစနစ်ကျသောအစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါ

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်ကြပြီးသူတို့ကအနည်းဆုံးကျွန်တော်တို့ကိုစားရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေဆုံးမဩဝါဒ ပေး. အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ Atkins သို့မဟုတ် Weight Watchers ကဲ့သို့စနစ်တကျအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်ရွေးချယ်လျှင်သင်သည်သင့်အဘို့အညာဘက်င်တဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေပထမဦးဆုံးအချို့သောသုတေသနပြုလုပ်လိုပါလိမ့်မယ်။ ဤအရင်းအမြစ်များကိုသင်စတင်ရေးသားရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုဆက်ကပ်။

အနိမျ့ Carb Diet
About.com မှာအာဟာရ
အစားအသောက်အကြံဉာဏ်

သင့်ရဲ့လက်ရှိအစားအသောက်အတွက်အသေးစားအပြောင်းအလဲများ Make

ဒါဟာအမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ငါ့အကြိုက်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အဖြစ် sexy မဟုတ်ဘူး - အရှိဆုံးအစားအစာနှင့်အတူသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာသငျသညျအသေးအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူပြုကြထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတက်အဆုံးသတ်နိုင်အောင်အများကြီးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသင်နေ့ချင်းညချင်းကိုစားနှငျ့သငျစေပြောင်းလဲမှုများအမြဲတမ်းဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားစရာမလို, သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။

သေးငယ်တဲ့, ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဘို့တချို့ကစိတ်ကူးများ:

သင့်ရဲ့အစားအစာမှကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများထည့်ပါ။ ဒါဟာမဟုတ်ဘဲအစားအစာများကိုပယ်ရှားခြင်းထက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့အမြဲလွယ်ကူသွားပြီဖြစ်သည်။ အဲဒီအစားတစျခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများအထဲကဖြတ်တောက်ခြင်း, အသီးအသီးမုန့်ညက်မှကျန်းမာတစ်ခုခုဖြည့်စွက်ပါပထမဦးဆုံးကကိုစားကြလော့။ သုပ်, အသီး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်ရေတစ်ဖန်အနည်းငယ်အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြပြီးသင်ကျန်းမာပစ္စည်းပစ္စယပေါ်တက်ဖြည့်စွက်သည့်ဆိုးပစ္စည်းပစ္စယအဘို့လျော့နည်းအခန်းထဲမှာအရွက်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြောင်းလဲပါ။ ဒီချဉ်းကပ်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်ထိုသို့ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အစားထိုးရှာဖွေမတွေ့ရှိရတစျခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ ့တဦးတည်းကငျြ့ဆိုးပြောင်းလဲနေတဲ့ဆီသို့အားလုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်ဦးတည်းအရာကြွင်းလေစွန့်ခွာ။ ဒါဟာကိုကာကိုလာသို့မဟုတ်သကြားလုံး bar ကိုသငျသညျအခြားအရာအားလုံးတူညီအဲ့ဒီအချိန်မှာကိုသိသောအခါအရှုံးမပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။
ဒီထက်ထုတ်ကိုစားကြလော့။ ရုံထဲကအစာစားခြင်း၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုညမှထွက်ဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့ခါးအတွက်အဓိကခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသင်အစာစားနေတဲ့အတိအကျအရာကိုသိ, သင်ရသင်အသုံးပြုတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်ဘယ်လောက်ထိန်းချုပ်ထားသည်။
အသစ်သောအစားအစာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားပါ။ လွယ်ကူသော, ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေခြင်းအာဟာရစားပိုပြီးပျော်စရာအောင်ကူညီပေးသည်။ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကျန်းမာစားအသစ်သောအရာကြိုးစားနေဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာ, ဒါကြောင့်စမ်းသပ်နိုင်သည် - အစားအစာကွန်ယက်ကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်စာကြည့်တိုက်သို့မဟုတ်စာအုပ်ဆိုင်မှာတချို့စာရွက်စာအုပ်တွေကောက်။ ကျန်းမာစားရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်နှင့်သင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့တွေ့ပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လှည့်ကွက်သင်သည်ပုံမှန်အတူတက်ထားနိုင်သည်မဟာဗျူဟာကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, အရူးနာရီအလုပ်လုပ်ဂရုစိုက်ဖို့ကလေးတွေရှိသည်နှင့်အဘယ်သူမျှမအချိန်ရှိပါကတစ်ရှုပ်ထွေးအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ပိုမိုအချိန်ရှိသည်ဆိုပါကအခြားတစ်ဖက်တွင်, ကျန်းမာအစားအစာများကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအမှန်တကယ်သင်ပျော်မွေ့မယ်လို့တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများရိုးရှင်းများမှာ - cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကျန်းမာစား။ အဘယ်အရာကိုရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူးသင်သည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုကိုက်ညီမယ့်ဆိုနိုင်ပါတယ် program ကိုစ, ဤကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်များအကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်ရာတွင်နှင့်သင်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီမှာနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထူထောင်ရန်မနည်းမှန်လမ်းမှန်ပေမယ်အချို့ကိုသင်အကူအညီလိုလျှင်မူကား, ငါသည်သင်တို့ကိုအတူတကွအားလုံးထားကူညီရန်အချို့အရင်းအမြစ်များကိုစုဝေးစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။ အောက်ပါ e-သင်တန်းများတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွင့် setting ထဲမှာလမ်းညွှန်မှုကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုတချို့စနစ်တကျအစီအစဉ်များကိုဆက်ကပ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု 90 နေ့ရက်များ - သင်၏ပထမဦးစွာ 30 ရက်နေ့ရက်များ
- အသက်တာ၏လမ်းလျှောက် - 10 အပတ်လျှောက်လှမ်းခြင်းအစီအစဉ်
သင့်ကိုယ်ပိုင် program ကိုဖွင့်သတ်မှတ်။ သင်တစ်ဦးအခမဲ့စိတ်ဝိညာဉ်၏ပိုပြီးနေလျှင်သင်နိုင်အောင်စနစ်တကျမဖြစ်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင် program ကိုဖွင့်လှစ်ဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျအထဲကကူညီရန်ဤအရင်းအမြစ်များ:
တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင်ပိုမိုလက်အပေါ်လမ်းညွှန်မှုရှာနေလျှင်, သင်တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်ရင်ဆိုင်ဖို့မျက်နှာသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းတစ်ခုခုကိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ဤအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ကူညီပေးပါမည်:

ဘယ်ဟာကိုသင်သွားလမ်းကြောင်းတစ်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ဖွင့်မယ့်နွေရာသီအဖြစ်အပျက်မဟုတ်ပါဘူး ... မအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးရေချိုးဝတ်စုံအတွက်ကောင်းသောရှာဖွေနေအကြောင်းကိုပဲဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။

စစ်မှန်တဲ့, အမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲများ, သင်လည်းအသက်ရှင်ရန်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒမလိုအပ် ကျန်းမာဘဝ ။ ဒါဟာသင်ကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးသည်ကြောင်းကိုအလိုဆန္ဒပါပဲ။

ချောင်းအလင်းရောင်၏ကြမ်းတမ်းအဖြစ်မှန်အတွက် swimsuits အပေါ်ကြိုးစားနေ၏ထိတ်လန့်ငြင်းဆိုမရနိုင်ပါ။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, လက်ျာဝတ်စုံကိုအဆုံးအဖြတ်အားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ ဖက်ရှင်ကျွမ်းကျင်သူစင်သီယာ Nelly "ဒါဟာကြိုးစားကြ-ပေါ်တွင်ရာသီ၏ပထမဦးဆုံး swimsuit စဉ်အတွင်းသမ္မာတရားကိုခဏရင်ဆိုင်ရဖို့ဆိုပိုလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့အနည်းဆုံးရေကူးဝတ်စုံအမျိုးမျိုးနှင့်ဆိုက်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းတိုးတက်။ " ဟုဆို

သငျသညျကိုချော့မော့တဲ့ဝတ်စုံ Find

သငျသညျအသေးဆိုရင်စင်သီယာတွန်းအားပေး-up, ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ထိပ်အကြံပြု busted ။ သငျသညျအောက်ခြေအပေါ်ပိုကြီးနေပါက, သောလုံချည်ကြိုးစားကြ "တက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်အအရှိဆုံးချော့မော့ခြင်းနှင့် chicest နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ "

တစ်ရင်ဘတ်နှင့်အတူမင်္ဂလာရှိသောသူတို့အဘို့, ပထမဦးဆုံးထောက်ခံမှုများအတွက်သွားပါ။ ဇက်-ထိပ်တန်းရေကူးဝတ်စုံနဲ့ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်စနစ်တကျတွေဆီကနေနဲ့တဦးတည်း-piece အဘို့အသွားပါ။ သင်တို့သည်လည်းစိတ်ဝင်စားမှု add နှင့်သင့်ပုံချော့မော့ဖို့မဟာဗျူဟာထားရှိပန်းထုတ်, အစင်းများနှင့် colorblocking ကိုသုံးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကိုပင်လျော့နည်းနာကျင်မှု့မရှိတဲ့စေရန်, စင်သီယာထံမှဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားကြ:

သငျသညျပုံမှန်ဝတ်ဆင်ခြင်းထက်ပိုကြီးတဲ့အရွယ်အစားအပေါ်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းလျော့နည်း tugging နှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်မထိုက်မတန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
(ဘရာစီယာအရွယ်အစားသို့မဟုတ်ရှည်လျားကိုယ်ထည်အားဖြင့်) အထူးဆိုက်၏အားသာချက်ကိုယူပါ။
သင်တစ်ဦး store မှာရေကူးဝတ်စုံအပေါ်ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ကျော်တင်နိုင်, ထိုင်ခြင်း, ဝတ်စုံကိုအရပျ၌နေထိုင်ကြလိမ့်မည်သေချာစေရန်ရပ်များနှင့်သွားလာရကြ၏။
သုံးလမ်းမှန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာမှာကြည့်လိုက်ပါ; သင်သည်သင်၏တရားသဖြင့်စီရင်မယုံကြည်ကြပါလျှင်, သင်တကယ်ဝတ်စုံအတွက်ကိုကြည့်သင်မည်သို့ပြောပြမည်သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးတစ်လျှောက်ယူပါ။

တဦးတည်းကိုပိုမိုထောက်ခံချက်: အမြဲတမ်းကမ်းခြေပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမချောင်းအလင်းရောင်ရှိကွောငျးသတိရပါ။ နေရောင်ကိုအများကြီးပိုခွင့်လွှတ်ဖြစ်တယ်, ဒါအဘယ်သူမျှမသေးအဖှဲမစုံလင်မှုကိုသတိထားမိသွားခြင်းဖြစ်သည်။ Plus အား, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားခန်းထဲမှာသင်ကိုယ်တိုင်မှာအနီးကပ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတက်စိုက်ကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုရေကူးကန်မှာသင်နှင့်အတူနှာခေါင်းမှနှာခေါင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေမေ့မထားပါနဲ့။

နွေရာသီဖို့လှည့်ကွက်, တက်ကြွနေဖို့ကျန်းမာဖြစ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးဖွင့်လျှင်, သင်ကြည့်ရှုနှင့်မည်သို့ကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားပုံကိုဂုဏ်ယူရလိမ့်မည်။ ပိုငျသညျလေ့ကျင့်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကရရှိသွားတဲ့နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရသည်။