မက္ကဆီကန်ဥယျာဉ်အပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 223

အဆီ - 15g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 15g

စုစုပေါင်းအချိန်က 13 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 8 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2

သင့်ရဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုတိုးပွားလာသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နှင့်အပေး antioxidants , ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောအဆိုပါများမှာ ပိုတက်စီယမ် , မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပင် ကယ်လစီယမ် ကိုသူတို့ပေး။ သငျသညျအလုံအလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်တလမ်းတည်းနေတဲ့ဝတ်ပြုနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ပါ!

ဤသည်မက္ကဆီကန်ဥယျာဉ်ကိုအဲန်ဂျီအိုများ fluffy, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥသို့ခေါက်အရသာငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီ, cilantro နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ပါဝင်သည်။ ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့် creamy တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံး, ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝထောပတ်သီး, ဒီမနက်စာကသင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်မယ့်အရသာကျေနပ်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• + 1 ကြက်ဥအဖြူ 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 1/4 ခွက်ကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ် jalapeno, အန်စာတုံး
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကို cilantro အရွက်,
• 1/4 ခွက်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး
• ကိုခွဲ 1/2 သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး,
• 2 ဇွန်း colby jack ကိုသို့မဟုတ် cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ပူဆော့စ်

ပြင်ဆင်မှု

1. ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် fluffy သည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥနှင့်အဖြူ whisk ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

2. အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ Non-ချောင်းကို skillet အပူ။ ရေနံနှင့်အတူလေပေါ်မှာနှင့်ကြက်သွန်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့် jalapeno ထည့်ပါ။ ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 3 မိနစ်သည်အထိလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့ကွတ်, ။ ဒယ်အိုးထဲကနေ Remove နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

3. နိမ့်မှအပူ Turn နောက်တဖန်လေပေါ်မှာနှင့်ကြက်ဥထည့်ပါ။ အနိမ့်အပူကျော်ကွတ်နီးပါးပြုမိသည်အထိတစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူဗဟိုမှဒယ်အိုးပြင်ပကနေကြက်ဥတွန်းအားပေး။ ကြက်ဥမှချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် 2 ဇွန်း cilantro Add နှင့်ကြက်ဥကိုသတ်မှတ်ကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်။

1. စုဝေးရန်, နှစ်ဦးကိုအင်တုံတို့အကြားငှက်ဥကိုဝေ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ထောပတ်သီး, ဒိန်ခဲ, ကျန်ကြွင်း cilantro ထည့်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ခံစားကြည့်ပါ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျထကျကိုအသုံးပြုခံရဖို့လိုအပျကွောငျးလက်ပေါ်ရှိအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါကငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲသို့ချလိုက်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ နံနက်စာအဲန်ဂျီအိုများဆိုးရွားမသွားအကြောင်းကိုဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ မှို, ပြောင်းဖူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အားလုံးအကြီးဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။

ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိကယ်လိုရီ, ဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, စာရွက်ထဲမှာစာရင်းဝင်ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်သီး၏သေးငယ်သောအဘို့ကိုကပ်ဖို့သေချာပါစေ။ အာဟာရနေချိန်မှာအဲဒီအစားအစာလည်းကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်လျှင်သင်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥအရပျ၌ရှိသမျှသောကြက်ဥလူဖြူကိုသုံးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥအောင်အခါ, အနိမ့်ပေါ်အပူစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုများအတွက်အတွင်းပြင်ပအနားကနေနှိုးဆော်။

တစ်ဦးနွေးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံ tortilla နှင့်ဘောဇဉ်ထွက်ပတ်လည်မှလတ်ဆတ်တဲ့အသီးပါသောဝတ်ပြုနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။