အရက်အလေးချိန် Gain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဘယ်လို

သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြရတယ် အကယ်. ကိုယ်အလေးချိန် အချိန်မဆိုအရှည်အဘို့, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်မှာတော်တော်လေးကောင်းသောပါပဲ။ သင်တစ်ဦးစောင့်ရှောက်ကြဘူးရင်တောင် အသေးစိတ်အစားအစာဂျာနယ် , သင်ဖြစ်ကောင်းသင်အစာစားနေတဲ့ကယ်လိုရီ၏အထွေထွေစိတ်ကူးအစာစားခြင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးနေသောအရာကိုတစ်ဦးကြမ်းတမ်းစိတ်ကူးရှိသည်။

ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မကြာခဏပျက်ကြနှင့်ကျွန်တော်မသောက်ရသည့်ကယ်လိုရီရဲ့တဦးတည်းဧရိယာရှိပါတယ်။

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအချိုရည်, ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည် အပိုကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အရက်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြီးမားဆုံးရန်သူဖြစ်တယ်, ဒါချောချောမွေ့မွေ့မဆင်း, ငါတို့သည်အတွက်ယူနေရုံမည်မျှအပိုကယ်လိုရီမျှစိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။

ကော့တေးသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်အဘယ်နှင့်အမည်မျှကိုသင်သောက်ရပိုပြီးသတိထားဖြစ်ခြင်းတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

အရက်သောက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်သင့်ကျန်းမာရေး

: သင်မိန်းမတို့အဘို့ယောက်ျားသို့မဟုတ်တဦးတည်းသောက်တစ်နေ့အဘို့နှစ်ခုအချိုရည်တစ်ရက်အဖြစ်သတ်မှတ်သောအလယ်အလတ်သောက်, ဆိုရင်အချို့သောလေ့လာမှုတွေကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ပြီ

• နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏လျှော့ချအန္တရာယ်
• ischemic လေဖြတ်လျှော့ချအန္တရာယ်
• နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏သေ၏အနိမ့်အန္တရာယ်
• ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အနိမ့်အန္တရာယ်

သင်တန်း၏, တစ်ဖန် Tipping မပြုဘဲ, ဤအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအောင်မြင်ရန်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တဦးတည်းမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်တူ။

အဲဒီမှာအလယ်အလတ်သောက်သုံးရန်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်နှင့်, သင်တန်း, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသော့ကိုခံစားစေခြင်းငှါနေစဉ်, အချို့သောအားနည်းချက်များသည်သင်၏ခါးနှင့်အတူစတင်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သောက်သုံးရပ်တန့်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့အချိုရည်ရွေးချယ်ရာတွင်ပြန်ဖြတ်တောက်တဲ့ခြားနားချက်စေလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအရက်ဟာပေါင်ပေါ်မှာ Pack နိုင်သလား: Added ကယ်လိုရီ

အရက်၏သိသာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှကယ်လိုရီဖြည့်စွက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားစားကယ်လိုရီအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရှိနေချိန်မှာကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အရက်အချိုရည်၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီမသိရပါဘူး။

အရက်အဆီဆံ့ပါဘူးနေစဉ်, ကဂရမ်နှုန်း 7 ကယ်လိုရီဆံ့ဘူး။ ဒါကဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီဆံ့နှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ပရိုတိန်းနှင့် carbs ထက်ပိုပါတယ်။

သငျသညျသောက်သုံးနေအရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုရရန်, ဘုံကော့တေး၏ဤအကျဉ်းချုပ်စာရင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးသောက်သင်ထင်ထက်ပိုကယ်လိုရီရှိပါသလား

• 1 တတ်နိုင်သမျှ (12 အောင်စ) ဘီယာ - 135-145 ကယ်လိုရီ
• 1 တတ်နိုင်သမျှ (12 အောင်စ) အလင်းဘီယာ - 101 ကယ်လိုရီ
• 1 ဖန်ခွက် (5 အောင်စ) အနီသို့မဟုတ် White ဝိုင် - 120 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကယ်လိုရီ
• 1 ရိုက်ချက် (1.5 အောင်စ) Gin, ရမ်, ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်ဝီစကီ - 97 ကယ်လိုရီ
• 1 ဖန်ခွက် (6 အောင်စ) နာမည်ကျော် - 143 ကယ်လိုရီ
• 1 ဖန်ခွက် (4.5 အောင်စ) Pina Colada - 262 ကယ်လိုရီ
• 1 ဖန်ခွက် (2.2 အောင်စ) Martini - 135 ကယ်လိုရီ

သငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုအများစုနဲ့တူနေလျှင်သင်စပျစ်ရည်ကြောင်းဖန်လောင်းသောအခါ, သငျသညျကိုတိုင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ စပျစ်ရည်သို့မဟုတ်ဘီယာမျက်မှန်တဲ့စုံတွဲကိုအလွယ်တကူ, သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခု 150-ပေါင်များအတွက်ရွရွပြေး၏ 30 မိနစ်ညီမျှ 300 ကျော်ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦး။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနည်းငယ်သောက်ထားရှိခြင်းသည်လူအပေါင်းတို့ကြောင်းခက်ခဲအလုပ်မှုကိုပွုပွငျရာတှငျတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့စီစဉ်လျှင်သို့ရာတွင်ထိုသို့ကြောင်းလမ်းဖြစ်မရှိပါ။ သင်နောက်ပိုင်းတွင်အနည်းငယ်ဖြည့်အချိုရည်များတာပေါ့သိလျှင်, အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့အထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်ထိုအပိုကယ်လိုရီကိုထေမိရန်နေ့လယ်စာမှာပိုမိုပေါ့ပါးသည်ဘောဇဉ်ကိုစားခြင်းစဉ်းစားပါ။

တိုးမြှင့်ခံတွင်း

အချို့လေ့လာမှုများအရက်တကယ်ကအနည်းဆုံးရေတိုအသုံးအနှုန်းထဲမှာ, အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးပါတီသို့မဟုတ်သင်ဖွင့်နေရာတိုင်းသွေးဆောင်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်ရှိရာအချို့သောအခြားလူမှုရေး event မှာနေတဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဒါဟာသင်သမ္မာသတိရှိကြလော့နေသည့်အခါဖက်တီးသို့မဟုတ် sugary အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်, ဒါပေမယ့်အရက်နှင့်တစ်ခုတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကို add ကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်လာပေမည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲပါတယ်။

သငျသညျကြက်သားအတောင်ပံများကဲ့သို့ပုံမှန်ဘားအစားအစာ, ကြော်ဒိန်ခဲနှင့်အာလူးအရေခွံစဉ်းစားသောအခါ, သငျသညျ ပို. ပင်ကယ်လိုရီထည့်ပါ။ ရုံတစျခုအငယ်စားကြော်စားကြက်သားတောင်ပံတွေအကြောင်း 90 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, နှင့်ငံပြာရည်သို့မဟုတ်သင်၌နှစ်စေခြင်းငှါ၎င်း bleu ဒိန်ခဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအပါအဝင်မဟုတ်ပါဘူး။

လုပ်ကြဖို့လိုင်စင်

မသာအရက်ကယ်လိုရီ add ထားဘူး, အဲဒါကိုခက်ခဲတစ်ဦးမှကပ်ရန်စေသည် ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် ။

ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဆင်းဖွင့်မယ့်မြင့်မားတဲ့ထိုး willpower ကြာနှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှင့်လူမှုစိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းတစ်ဦးမုန္လာဥနီချောင်းကိုအဘို့အချောကလက်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းကျော်လွှားတူသော Self-ထိန်းချုပ်မှုပြုမူသောအမှုအမှန်တကယ်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ပျက်ဆီးနိုင်သည်ကိုပြတော်မူပြီ, ငါတို့ထိန်းချုပ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘယ်မှာအခြေအနေများတွင်အားနည်းချက်ကျွန်တော်တို့ကိုထွက်ခွာ ရွေးချယ်မှုများ။

ရောနှောဖို့အရက်ထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့မတရားသောကျေနပ်ထက်သင့်ရဲ့အစားအစာမှုတ်အကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်သငျသညျထွက်ခွာ ပို. ပင်စွမ်းအင် drains ။ အနည်းငယ်ဖြည့်အချိုရည်ပြီးနောက်, သင်တို့သည်ဤမျှစေ့စေ့ရုတ်တရက်အောက်ပါခဲ့တာကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာတော့ဘူးအားလုံးအရေးကြီးပါသည်မထင်ထားဘူး။

ပြီးနောက်အဆိုပါနေ့

အရက်သောက်၏တစ်ဦးကညကပဲသင်ကသွေးဆောင်မှုအားနည်းချက်အရွက်မသာ, များလွန်းတဦးတည်းရဲ့အလျှင်ပင်, ကအရမ်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်သင်စွန့်ခွာစေခြင်းငှါ hungover နောက်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ hungover နေတဲ့အခါ, သငျသညျ, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းညံ့ဖျင်းသောနှင့်နေ nauseous-အားလုံးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းထပ်မံလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပါသောအရာ။

ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်အတူမကူညီဘူးသောအပိုကယ်လိုရီ, ကိုမီးရှို့မရင့်ကိုဆိုလိုပါတယ်။

အရက်နှင့်အတူအလေးချိန် Gain ရှောင်ရှား

• သငျသညျသောက်သုံးနေအဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှသတိထား Be: သင်၏အကြိုက်ဆုံးအချိုရည်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုရှာပါ။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးတည်းပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီအချိုရည်များအတွက်အစားထိုးရှာတွေ့သငျသညျကလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်အကြောင်းကို 150 ကယ်လိုရီရှိတယ်စဉ်ဥပမာ, မာဂရီး 550 ကယ်လိုရီ၏အထက်သို့ရှိနိုင်ပါသည်။
• အချိုရည်များအကြားရေကိုသောက်: အရက်အချိုရည်များအကြားရေအပြည့်အဝဖန်ထားရှိခြင်းသည်နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းမှရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကနောက်နေ့တစ်ရက်နာကိုရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါထိုသို့ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
• သင့်ရဲ့အားနည်းအစက်အပြောက်ကိုသိ: သင်အလွန်အကျွံသောက်ပါတီများမှာ overeat, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လေ့သိလျှင်။ သင်မူးယစ်တက်အမြန်နှုန်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သောက်သုံးမရင့်ကိုသေချာစေရန် go ရှေ့မှာမကျန်းမာမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာကိုစားကြလော့။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်ရေဖန်ခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောက်သုံးခြင်း, ထွက် သွား. မီ။ တခါတလေကိုယ့်ကိုတက်ဖြည့်ဆည်းအရာအားလုံးထက်များအတွက်လျော့နည်းအခန်းတစ်ခန်းချန်ထားမည်။
• သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုစဉျးစား: Refill ယခုအချိန်တွင်အတွက်ခက်ခဲစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကလာမယ့်နေ့ကနိုးထလာသောအခါ, သင်သည်လန်းဆန်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်သငျသညျကိုပြု၏ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်ကြောင်းချဖွင့်။
• High-ကယ်လိုရီအချိုရည်ရှောင်ကြဉ်ပါ: အဆိုပါအဆိုးဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူ eggnog (340 ကယ်လိုရီ), (800 ကယ်လိုရီအထိ) Long Island တွင် Iced Tea နှင့်မာဂရီး (အထိ 700 ကယ်လိုရီ) များပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ရောနှောနဲ့တူရောနှော, ဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်လုပ်သူများပါဝင်သည်ကြောင်းအချိုရည်ပိုပြီးကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရောထွေးအချိုရည်ရပြုလျှင်အစားနည်းပါးလာကယ်လိုရီသည့်လုပ်သူများ၏ကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူကပ်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကြည့်နေစဉ်ကခံစားကော့တေးမှကြွလာသောအခါတခြားအရာအားလုံးလိုပဲဖြည့်ညှင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အခြားသောအရာတို့ကိုပြုမူဆက်ဆံတူညီသောလမ်းကိုဆကျဆံ; သင်ဝန်ကိုထုတ်သွားစရာမလိုဘဲအခြိနျမှနျမှခံစားနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Crandall JP, Polsky S က, Howard AA ကို, et al ။ အဆိုပါဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်တွင်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2009; 90: 595-601 ။}