အနိမ့်-carb နှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများအမျိုးမျိုးခံစားကြည့်ပါ
အနိမ့်-carb အစားအစာ၏တစ်ဦးကဘုံဝေဖန်မှုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်သည့်အခါလုံလောက်သောအာဟာရကိုရရန်ခက်ခဲင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောနှစ်ခု-တပတ်နှင့်ဝသကဲ့သို့တစ်ရေတိုရေရှည်သော induction အဆင့်ထက်အခြား Atkins သော induction များသောအားဖြင့်အမှုမဟုတျကွောငျး။ သင်တို့သည်ဤအခြေခံမူအာရုံစိုက်လျှင်သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်တွင်သင်၏အာဟာရအခြေစိုက်စခန်း၏အားလုံးကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားကိုစား
နိမ့်-carb ပိရမစ်၏ကျယ်ပြန့်အခြေစိုက်စခန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ခြင်းစဉ် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရအတွက်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထို carbs များသောအားဖြင့်သူတို့ကလျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးကြောမဝင်နိုင်ပါဘူးဒါကြောင့်အများကြီးဖိုင်ဘာအထဲမှာထုပ်ပိုးနေကြသည်။ ဒါဟာပျော်မွေ့ရန်အကြံပြုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် မှ အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း ။
ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ဗီတာမင် C ကိုယူပါ။ သငျသညျလိမ္မော်သီးမှာဗီတာမင် C ကိုထောက်ပံ့များအတွက်စာရင်း၏ထိပ်မှာဖြစ်ကြောင်းထင်ပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းကိုကြည့်ရှုနှင့်သင်ဗီတာမင်-C ကိုထုပ်ပိုးအဖြစ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနီးပါးနှစ်ကြိမ်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားကြလိမ့်မည်အကြောင်းတည်း။ ဗီတာမင် C ၏ခြောက်ဆယ်မီလီဂရမ်အများဆုံးများအတွက်အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်။
| အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ခွက် | ဗီတာမင် C ကိုတန်ဖိုး carbs နှင့်ကယ်လိုရီ |
|---|---|
| လိမ္မော်သီး | ဗီတာမင် C 95 မီလီဂရမ်, အသုံးဝင်သော carbs ၏ 16 ဂရမ်, 85 ကယ်လိုရီ |
| အနီရောင်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း | ဗီတာမင်စီ 190 မီလီဂရမ်, အသုံးဝင်သော carbs ၏ 6 ဂရမ်, 31 ကယ်လိုရီ |
| ဘရိုကိုလီ | ဗီတာမင် C 81 မီလီဂရမ်, အသုံးဝင်သော carbs 4 ဂရမ်, 31 ကယ်လိုရီ |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | ဗီတာမင် C 47 မီလီဂရမ်, အသုံးဝင်သော carbs 2 ဂရမ်, 25 ကယ်လိုရီ |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | ဗီတာမင် C 33 မီလီဂရမ်, အသုံးဝင်သော carbs 3 ဂရမ်, 22 ကယ်လိုရီ |
အရောင်အဘို့အသွား
စားရန်အရာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်သကြားသီးအပွရွေးချယ်တဲ့အခါ, အရှိဆုံးအရောင်နှင့်အတူသူမြားကိုမကြာခဏအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ က antioxidants များနှင့်အခြားမှကြွလာသောအခါဤသည်အထူးသဖြင့်မှန် phytonutrients ။ အရောင်များကိုတစ်ဦးသက်တံ့အစာစားခြင်းကဤအဖိုးတန်တ္ထုများအမျိုးမျိုးရတဲ့၌သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, အစာစားခြင်း leafy အစိမ်းရောင် , အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ရွှေဖရုံသီး , blueberries နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ antioxidants အပါအဝင်အာဟာရအမျိုးမျိုး, ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ကိုစား
ထိုကဲ့သို့သောမုန့်သို့မဟုတ်ဆန်အဖြစ်အစေ့, ကစီဓါတ်တွေအများကြီးဆံ့, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေအနိမ့် carb အစားအစာအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှမဟုတ်ကြဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့များစွာသောအခြားအစားအစာအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာအစေ့အာဟာရအတွက်အလွန်သိပ်သည်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာတပြင်လုံးကိုအစေ့များပိုကြီးတဲ့ပမာဏကဲ့သို့တူညီသောအာဟာရအတွက်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးအဖြစ်ကောင်းစွာနှလုံး-ကျန်းမာဖြစ်တွေ့ပါပြီ, ဆုံးနဲ့အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ Explore အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအတွက် carbs, Fats နှင့်ကယ်လိုရီ ။
အသား, ငါးနှင့်ဥတို့သည်အာဟာရ-Rich
အသားများသောအားဖြင့်တစ်ဦး၏ထင်နေကြတယ် High-ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် မှန်သော, ဒါပေမယ့်ဘောဇဉ်ပူဇော်သက္ကာဖို့အများကြီးပိုရှိသည်။ အမျိုးအစားနှင့်ဖြတ်တောက်မှုပေါ် မူတည်. ဤအစားအစာများဗီတာမင် B, သံ, ပိုတက်စီယမ်, Selenium, Zinc အတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥအနှစ် , အထူးသဖြင့်အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
ပညာရှိရှိနို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ Choose
နို့ထွက်အစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်၏ smattering ရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နို့ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 11 မှ 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဤသည် carb-အထိခိုက်မခံတဲ့သူတချို့လူများအတွက်လွန်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအနိမ့်-carb ရွေးစရာများ (အရှိဆုံးသူအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သော) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (3 နှစ်ခွဲခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်), ricotta ဒိန်ခဲ (တစ်ဝက်ကိုခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 4 ဂရမ်), နှင့်ပုံမှန်ဒိန်ခဲသော်လည်း, mozzarella ကဲ့သို့ပျော့ပြောင်းပြီးဒိန်ခဲအထိရှိနိုင်ပါသည် အောင်စနှုန်း 1 gram ပါ။
သငျသညျဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါက , သင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir, ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 6 မှ 8 ဂရမ်သို့မဟုတ် carbs ပါရှိသည်တဲ့ချဉ်နို့သောက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ် Carbs များအတွက်အခန်းရှိသလား? ပဲပင်ကြိုးစားပါ
ပဲမျိုးစုံ နှင့်ပဲဟင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အများဆုံးလူတို့အဘို့ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာနဲ့အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှ carbs ထက်စုပ်ယူနေကြတယ်, တချို့မှာအားလုံးဂလူးကို့စသို့ကူးပြောင်းဘယ်တော့မှနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားဟုခေါ်ကြသည် ကိုခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်ပါ ။ ပဲမျိုးစုံ, ဖိုင်ဘာမြင့်မားများမှာထိုကဲ့သို့သောသံနှင့်ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အမြား, အဖြစ် phytonutrients ဆံ့။ ပဲပုပ်ကတော့ပဲမိသားစုထဲမှာအငယ်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, ကွိုးစားပါ အနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ ။
တစ်ဦးအရောင်းသွက်ကိုစား
မည်သို့ပင်အစားအစာအမျိုးအစား, တစ်ဦးအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။
တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောအသားကိုရွေးပါ။ သစ်တစ်ခုကြိုးစားပါ ငါး ။ သင့်ရဲ့အခွံမာသီးကိုတက်ရောမွှေပါ။ သင့်ရဲ့သုပ်မြိုင်ထဲက Get နှင့်အချို့သောအသစ်အရွက်စိမ်းကိုဝယ်ကြလော့။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုဖို့အာဟာရ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြယ်ရှိပါတယ်။ အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းအားဖြင့်, သင်စားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးအသီးများနှင့်တိုင်းဂရမ်သို့ထုပ်ပိုးနေသောအစာအာဟာရတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အရင်းအမြစ်
- > ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာဖွဲ့စည်းမှု> အိုင်းဒေတာဘေ့စ။ ကြံ့ဖွံ့။