အဆိုပါစတူဒီယိုရဲ့နောက်လိုက်ကြယ်နည်းပြမှ Down အနာဆိုး
Newsflash: မလူတိုင်းအတွက် running ချစ်တော်မူ၏။ လူအမြားတို့အဘို့, တစ်ဦးကိုပေးဆောင်၏စိတ်ကူး Boutique ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယို 45 မိနစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကွာပေါင်လူတန်းစားနှုန်းထက်ပိုမို $ 20 ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း၏အထူးကြင်နာတူသောအသံ။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာစာချုပ်င်: ဒါကမိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်ကမ်းလှမ်းအတိအကျဘာင်နှင့်လူများအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်-တစ်ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့အခြားအနှင့်အတူထိပ်တန်းထစ်နည်းပြများနှင့်ချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုတစ်ဘက်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်လိုက်ရှာအတွက်နှစ်ခုနယူးယောက်မြို့အခြေစိုက်စတူဒီယိုမှစုပြုံ အပြေးသမား။
ဒါကြောင့်မဲနှိုက်ကဘာလဲ အများဆုံးအဘို့အကစက်ရုံရဲ့နည်းပြ၏လက်-အပေါ်ထောက်ခံမှုဆင်းအနာဆိုး။ "ကျွန်မပထမဦးဆုံးအကြှနျုပျ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ချင်နေကြတဲ့ကုန်းအတိတ်ရဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုင်အမြင့်ကြိုးစားခဲ့", Matt Dorsey ထက်ပို 12 မာရသွန်နှင့် 20 ဝက်မာရသွန်ပြေးခဲ့သူတစ်ဦး avid အကွာအဝေးပြေးသမားကပြောပါတယ်။ " စတင်. ကတည်းကကျွန်မရဲ့မိုင်နှင့်ဝက်မာရသွန်ကြိမ်တိုးတက်ပါတယ်, ငါ့ပြန်လည်နာလန်ထူကြိမ်နှင့်နာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချသောငါ၏ပုံစံအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲစေပြီ။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစေ့စပ်လူတိုင်းဖို့အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံကိုပို့ဆောင်ရန်ကျူးလွန်နေကြတယ်။ "
Jaime Maser, အက NYC-ဧရိယာထဲမှာလူထုဆက်ဆံရေးအလုပ်အမှုဆောင်သဘောတူ။ "ငါသည်ယခုငါဂျာစီစီးတီးရှိတယ်။ ငါ NoHo စတူဒီယိုကနေလမ်းဆင်းနေထိုင်ခဲ့သည့်အခါကျွန်မနှစျခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်သွားခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြီးမားတဲ့မိုင်အမြင့်ပန်ကာရယ်, ဒါပေမယ့်ငါနေဆဲတစ်ချိန်ကစတူဒီယို၏တဦးတည်းကလုပ်သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ထိုအခါငါနည်းပြ Holly သို့မဟုတ် Shodan အတူပြေးဖို့ကလုပ်ငါတတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုပြုပါ "ဟုသူမကသူမ၏တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှသူမပင်ဖန်ဆင်းသူကထပ်ပြောပါတယ်။
ရှင်းနေသည်မှာစတူဒီယိုပိုင်ရှင်များနှင့်နည်းပြညာဘက်တစ်ခုခုလုပ်နေတာ။ သငျသညျအပြေးကိုစတင်ရှာဖွေနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအလွန်အမင်း-အရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာနှင့်နည်းပြများအနေဖြင့်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်မှုနှင့်ထောက်ခံမှုချင်တယ်ဆိုရင်ဒါ, ဒီသင်မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်မှခေါင်းအခါသင်မြျှောလငျ့နိုငျတယျ။
စက်ခါးပတ်-အခြေပြု, ကိုယ်ပိုင်ပွေးညီ Classes ရဲ့
မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်အားလုံးမှကွဲပြားခြားနားသောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုစတူဒီယို-based ပြေးစက်အတန်းကမ်းလှမ်း အုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးအတန်း ။
လူတိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပြေးစက်ရရှိသွားတဲ့နှင့်တစ်ဦးချင်းရိပ်မိခေတ္တခဏအဆင့်ဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ရွေးချယ်ဖို့ရယူနေစဉ်လူတိုင်းတစ်နည်းပြကနေညွန်ပြအတူစက်ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်ညှိသွား POUNDS ။ "ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနွေးထွေးသော-up, ကာလနဲ့စတင်များနှင့်အတန်းကိုပုံမှန်အားဖြင့် session ရဲ့အဆုံးမှာတစ် All-ထွက်တွန်းအားပေးညာဘက်မှာရှိတဲ့အထှတျအထိပေါ်တွင်ဝင်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာ," Dorsey ကပြောပါတယ်။ "ပြေး-ကုန်းတက်, တစ်ခုရဲ့ tempo, Sprint ၏အချိန်ကြားကာလနှင့်စတိုင်, ဒါမှမဟုတ်ထံမှလူတန်းစား-class ကို-ရန်နှင့်သင်တန်းဆရာ-to-သင်တန်းဆရာခံနိုင်ရည်-ကွဲပြားပေမယ့်ခြုံငုံအတွေ့အကြုံကိုတသမတ်တည်းဖြစ်၏။ "
Dorsey ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ program ကိုတကယ်အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အပြေးသမားအဘို့ဆိုလိုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ "ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးအဆင့်ဆင့်-Level 1 အလင်းပြေးရတာဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, Level 4 တစ်ခု All-ထွက် Sprint-သောသူတို့သည်ခံစားနေဘယ်လိုကြောင့်အကောင်းဆုံးပွဲစဉ်အမြန်နှုန်းရွေးချယ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီပါဝင်သူအာဏာဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရိပ်မိခေတ္တခဏတစ် system ပေါ်တွင်အခြေခံထားသည် ကြောင်းအတိအကျယခုအချိန်တွင်။ "
ထိုအရိပ်မိခေတ္တခဏထိုကဲ့သို့သောသင်ကအခြားဘဝဖိအားနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေဖြစ်စေ, ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်တယ်, အခါသင်သည်အဘယ်သို့နောက်ဆုံးစားနှင့်မည်သို့မကြာခဏသင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေခဲ့ကြရတယ်, သင်တန်းဆရာဘယ်လောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအပေါ်အခြေပြုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သင့်အဆင့် 3 ခေတ္တခဏညီမျှ 6-မိုင်-per-နာရီအရှိန်အဟုန်နောက်ဆုံးလူတန်းစားဖြစ်ခဲ့သည်လို့ကလက်ရှိလူတန်းစားအတွင်းမှာတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့စေခြင်းငှါအလေးပေး။
"ငါသည်ဤသူတို့ခံစားထက်ရိုးရိုးကိုသူတို့ယူပြီးခဲ့သည့်လူတန်းစားအတွက်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုက်ညီသို့မဟုတ်ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားနေတဲ့ပုံကိုပိုပြီးအာရုံစိုကျဖြစ်သင်တန်းသားများကိုအားပေးထင်ပါတယ်" Dorsey ကပြောပါတယ်။
မတူညီအတန်းအစား Formats
သင်တန်းသားများကိုပေးခြင်းအပြင်ပိုကောင်းကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်အပြေးသမား၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းဖို့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအပေါ်ထိန်းချုပ်ဖို့, မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်လည်းအပြေးသမားအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်မတူညီလူတန်းစားကို formats ကမ်းလှမ်း:
- dash 28: ဒီလက်မှတ်, 45 မိနစ်လူတန်းစားအားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အပြေးသမားတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ kettlebell နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး၏ 10 မိနစ်နောက်တော်သို့လိုက်ကြားကာလ running 28 မိနစ်ပါရှိပါတယ်။ တောင်မှခွန်အားရွေ့လျားပါဝါတိုးတက်လာအောင်ကူညီဖို့ဒီဇိုင်းအပြေးသမားကို, အထူးသရည်ရွယ်နေကြသည်။
- အသက် 30 ညစ်ပတ်: သင်မနှမြောဖို့အချိန်အများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ညစ်ပတ် 30 ရက် 30 မိနစ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလူတန်းစားပြေးအပေါ် 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုအာရုံစူးစိုက်သည်။ သင်ရွေးချယ်ထားသည့်အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. သင်လူတန်းစားစဉ်အတွင်းနှစ်ခုနှင့်သုံးမိုင်အကြားကိုဖုံးလွှမ်းရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
- 45 အမြင့်: သင် Dirty 30 ကို ယူ. ပြေး-based ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏ 15 ထက်ပိုမိနစ် add လျှင်သင်သည်အမြင့် 45 class ကိုအတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ သူတို့ပိုမြန်အမြန်နှုန်းမှာ သာ. ကြီးမြတ်အကွာအဝေးရရှိဆီသို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်ပါဝင်သူပုံမှန်အားဖြင့်သုံးခြင်းနှင့်ငါးမိုင်ခန့်အကြားကိုဖုံးလွှမ်း။
- အဆိုပါအဝေးသင်: ဒီလူတန်းစားအရင်ကဆိုရင်မဟုတ်ပါ။ အထက်တန်းလွှာအပြေးသမားအားဖြင့် Coached, အဆိုပါအဝေးသင်စဉ်ဆက်မပြတ်တောင်ကုန်း, တစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်ကြားကာလပါဝငျကွောငျးတခုအဆင့်မြင့်စွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင့်, 60 မိနစ်ပြေးလူတန်းစားဖြစ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ခံရဖို့မျှော်လင့်ထား။
- Core ထိမခိုက်: Dash Core 28 ထိမခိုက်မှအလားတူဖက်ရှင်မှာ set up, ဒါပေမယ့်အစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အဆုံးအာဏာ-based အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ 10-မိနစ်ဖြည့်စွက်, အဲဒါကို running-အာရုံစူးစိုက် core ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ 10 မိနစ်ထပ်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆောက်အဦးအပြင်အပြေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင်
ဒီမှာစာချုပ်င်: မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်နည်းပြအမှန်တကယ်ပြေးသမားဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကအဘယ်အရာကိုသင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လုပ်ပေးသင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသင်တန်းဒါမှမဟုတ်ဘာကိုသင့်ရပ်ကွက်အတွင်းလှည့်ပတ်နေတဲ့ပြေးရတာယူပြီးသောအခါအသင်ပြုအပေါ်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုမှဘာသာပြန်ဆိုရန်လိုအပ်သည်ကိုငါသိ၏။ နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအမှုအရာအပြင်ဘက်အမှုကိုပြုနေကြသည်။ ကဲ့သို့သောမိမိတို့မိုးလုံလေလုံအဆောက်အဦမှကသူတို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအကျဉ်းချထားကြပါဘူး။ သူတို့ကအစတစ်ဦးရိုးရာပြေးပတ်ဝန်းကျင်တွင်အပြင်ဘက်ပြေးသမားရလေ့ကျင့်ရေးအခွင့်အလမ်းများနှင့်အစီအစဉ်များကိုပူဇော်:
- အဆောက်အဦးအပြင်စွန့်စားမှု Run ကို: လမ်းညွှန်မှုနှင့်ညွှန်ကြားချက်ကိုလက်ခံရရှိစဉ်ကဤ 60 မိနစ်အတန်းစဉ်အတွင်း running နည်းပြကသူတို့ချဲ့မနေတော့ယုံကြည်မှုရဖို့နယူးယောက်မြို့၏လမ်းများပေါ်သို့တက်ရောက်လာသူများကိုထွက်ယူပါ။
- Airbnb ဘရွတ်ကလင်းတစ်ဝက်သင်တန်းအစီအစဉ်: ဤနှစ်ကြိမ်-အပတ်စဉ်နည်းပြအစီအစဉ်ဘရွတ်ကလင်းတစ်ဝက်မာရသွန်အထိဦးဆောင် 10-ပတ်ပြေး။ ဒါဟာလက်အပေါ်ပေါင်းစပ်မိုးလုံလေလုံနှင့်ပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးပြေးအပေါင်းတို့နှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သင်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနောက်ထပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအလုပ်နှင့်အတူညွှန်ကြားချက်။
- နယူးယောက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်: သင်က NYC မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေလျှင်, ဤသုံးကြိမ်-အပတ်စဉ်သင်တန်းအစီအစဉ်ထိပ်တန်းထစ်နည်းပြကဦးဆောင်အားလုံးပြင်ပပြေးပါဝငျသညျ။
အားလုံးအဆင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ
မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အပြေးသမားတစ်ဦးပထမဦးဆုံး 5k ကိုဖြေရှင်းရန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးမာရသွန်အချိန်ကိုချွတ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုမိနစ်ခေါင့်ဖြစ်စေ, သူတို့ရဲ့အကွာအဝေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့လိုသည်။ ပုဂ္ဂလိကနည်းပြရာပူဇော်သက္ကာကိုအပြင်, သူတို့လည်း half- သို့မဟုတ် Full-မာရသွန်အဘို့အဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ရေးအထူး packages များကိုပေး။ ဤရွေ့ကား packages များ 20 သို့မဟုတ် 50 လူတန်းစား (ဝယ်ယူမည့်အစီအစဉ်ပေါ် မူတည်. ) ဆို MHRC လူတန်းစားအဖြစ်ကိုလိုက်နာမှသင်တန်းသားများကိုများအတွက်ရေးသားထားသော 8 သို့မဟုတ် 16-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖြတ်သန်းပါဝင်သည်။
နှင့်အညီ, ကောင်းသောသတင်းများ, သူတို့လည်းပြေး၏အားကစားသို့သာမန် acclimate ဖို့ "မ Runner" ခြောက်ရက်သတ္တပတ်အစီအစဉ်ကိုဆက်ကပ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးတစ်ချိန်က-အပတ်စဉ် MHRC လူတန်းစားနှင့်အသစ်အပြေးသမားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လိုကျလြှောကျနိုငျရေးသားထားသော program ကိုပါဝင်သည်။
နိုင်ငံတကာကို run Adventures ကို
မိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်ကိုလည်းမိုင်အမြင့် Wings, သီးသန့်အပြေးသမားတစ်ဦးကခရီးသွားလာမှုဝန်ဆောင်မှုပိုင်ဆိုင်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းသူတို့ကနိုင်ငံတကာပြေးသင်တန်းသားများကို sightsee မှထူးခြားဆန်းပြားနေရာများမှဦးရှိရာခရီးစဉ်, လူမျိုး, Cross-ရထားစုစည်းနှင့်အပန်းဖြေ။ အတိတ်ခရီးစဉ်မီးတောင်ရှုခင်းများနှင့်ရေတံခွန်များခံစား, စပျစ်ရည်အရသာနှင့်ယောဂနှင့်အတူလျှော့ပေါ့မတိုင်မီခရိုအေးရှားအတွက် Dubrovnik တစ်ဝက်မာရသွန်ယှဉ်ပြိုင်မတိုင်မီအိုက်စလန်အတွက်ရဂ်ဂျူဗစ်မာရသွန်ယှဉ်ပြိုင်, Mallorca, စပိန်အတွက်အပြေးလမ်းကြောင်းထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကပင်လျှင်အာရုံအပေါ်ရှိရာစိန့်လူစီယာမှခရီးစဉ်တည်ခင်းဧည် ပြေးသမားတို့အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ကမ်းခြေအချိန်တစ်ကောင်းတဲ့ဘက်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သမ္မာတရားကိုအပြေးသည်စိန်ခေါ်မှု, High-ပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်ကသဘာဝကျကျမိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူလက်တစ်အက်ဆစ် buildup နှင့်ချွေးဆီသို့ရှိုမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ကိုချစ်ရန်သင်ယူဖို့ခက်လှုပ်ရှားမှုပါပဲ။ အဆိုပါမိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်နဲ့တူ Programs ကိုထိုကဲ့သို့သောစိန်ခေါ်မှုအားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများများအတွက်ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ဖွံ့ဖြိုး, အလွန်အနည်းဆုံး, လိုအပ်သောနည်းပြများနှင့်ထောက်ခံမှုပေးခွငျးအားဖွငျ့ wannabe အပြေးသမားနှင့်အမှန်တကယ်အပြေးသမားအကြားကွာဟချက်ကိုပေါင်းကူးကူညီပေးသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အမိုင်အမြင့် Run ကိုကလပ်သာနယူးယောက်စီးတီးမှာတည်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ဧရိယာ၌နထေိုငျဘူးဆိုရငျ, သင်အနီးရှိအလားတူပြေးစက်-based program များမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကအလားအလာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကလပ်အသင်းပြေးရှာကပြောသည်။ သူတို့ကအင်္ဂါရပ်မပေးစေခြင်းငှါ ဖန်စီ treadmill , ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏနည်းပြများနှင့်ထောက်ခံမှုကိုဆက်ကပ်။