ကြက်အနိမ့်-carb အစားအစာအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုနှင့်အဓိကဟင်းလျာများများအတွက်အကြိုက်ဆုံး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာကိုဖျက်ဆီးမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်မိသားစုကိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်ကြိုးစားရန်အသစ်များကိုချက်ပြုတ်နည်းများရှာနေလျှင်, ငါတို့သည်သင်တက်သွားချင်မည်မဟုတ်ပေအနည်းငယ်ရှိသည်။
ဤရွေ့ကားကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ဟင်းလျာများတစ်ဦးအနိမ့်-carb မိသားစုညစာစားဘို့အပြီးပြည့်စုံမှာအဓိကကျတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်။ ပိုကောင်းသေး, သူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းငယ်သင်အလုပ်များကြားရက်ညများပေါ်သူတို့ကိုပယ်ဆွဲထုတ်နိုင်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
1 - Stovetop ကြက်သားချက်ပြုတ်နည်း
တစ်ဦးကအိမ်လုပ်ကြက်သားညစာထချက်ပြုတ်ဖို့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြန်ဆန်စွာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဖြစ်စေ, ပျင်းစရာဖြစ်မရှိပါ။
ထိုင်းကနေမက္ကဆီကန်ဖို့တရုတ်ဖို့ဤချက်ပြုတ်နည်းများ boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံပါရှိပါတယ်။ သူတို့ကအလုပ်ရှုပ်နေမိသားစုများအတွက်ကောင်းတဲ့ကြားရက်ညများညစာစားပွဲစေခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစေခံရန်ရှိသည်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြီးမြတ်သွားပါ။
2 - ကြက်သားသို့မဟုတ်တူရကီ Pot Pie
ဤသည်အိုးပိုင်ဟောင်း-ခေတ်စာရွက်ရန်အလွန်ဆင်တူသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးလျော့နည်း carb ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအဆုံးစွန်နှစ်သိမ့်အစားအစာရဲ့ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်တစ်ခုခုနှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။
နိမ့်-carb မွေ့လျော်သို့ဤအကြိုက်ဆုံးဟင်းလှည့်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်များ၏လုပ်နိုင်တဲ့ skip ဖို့ဖြစ်ပါတယ် "ပေါ့ပ်ဘီစကွတ်။ " အဲဒီအစား, သငျသညျကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ creamy ရောနှောထိပ်ဆုံးမှခြစ်ရာကနေနိမ့် carb ဘီစကွတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာမြန်ဆန်လွယ်ကူပါတယ်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။
3 - တရုတ်ငါးခု Spice ကြက်သား
ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်, စားပွဲ၌လူတိုင်းကဒီတရုတ်ကြက်သားဟင်းခစျြလိမျ့မညျ။ ဒါဟာအရသာနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အစီစဉ်မှရပါလိမ့်မယ်တဲ့ marinade လိုအပ်ပါတယ်ရဲ့။
အဆိုပါ marinade နည်းနည်းချိုမြိန်သည်နှင့်သစ်ကြံပိုး, လေးညှင်းပွင့နှင့် anise (တရုတ်ငါးအမွှေးအကြိုင်အမှုန့်ထဲမှာငါးနံ့သာသုံး) ကဲ့သို့သောနွေးနံ့သာမျိုးနှင့်ပြည့်ဝ၏။ ဒါဟာအစဂျင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်ခြောက်သွေ့သောရှယ်ရီတို့ပါဝင်သည်နှင့်ချောကြက်သားကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည်။
4 - ကြက်သား a la ရှငျဘုရငျ
ကြက်သား a la မင်းကြီးသည်အခြားအလွနှစ်သိမ့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤတစျခုထချက်ပြုတ်နေချိန်တွင်တစ်ဦးကို double သုတ်အောင်စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ဝက် Save နှင့်သင်၏နောက်မုန့်ညက်ပင်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
ဒီစာရွက်တစ် creamy မွေ့လျော်သည်နှင့်သင်ပင်ကနိမ့် carb ရဲ့သတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာကြက်ဆင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်အကောင်းဆုံးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည် ပန်းဂေါ်ဖီဆန် တစ်ခုသို့မဟုတ် Low-carb ခေါက်ဆွဲအစားထိုး ။
5 - Shirataki ခေါကျဆှဲအတူကြက်သား Alfredo
Shirataki ခေါက်ဆွဲ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေသည့်အခါခေါက်ဆွဲတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့ကကြက်သား Alfredo ပေါ်မှာဤမြန်ဆန်လွယ်ကူသောလှည့်ကွက်၏ကြယ်ပွင့်ကြသည်။
သင်အမှန်တကယ်ကဒီစာရွက်များအတွက်လိုအပ်သမျှကြက်သားနှင့် Alfredo ငံပြာရည်တစ်အိုးတလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အချို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, ကြက်သွန်နီနှင့်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်းအရသာချွတ်စာရငျးနှင့်ဘောဇဉ်ပြီးဆုံး။
6 - Crockpot စတိုင်ကြက်သားကြော်ချက်
အဘယ်သူသည်နံနက်ယံ၌နှေးကွေး cooker ထဲမှာတချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများထားသောနေ့ရက်ကာလကိုရဲ့အဆုံးမှာအပြည့်အဝညစာရှိသည်ဖို့မချစ်သနည်း? တစ်ဦးဂန္အီတလီပန်းကန်၏ဤဗားရှင်းအဖြစ်ကောင်းစွာနှုတ်-ရေလောင်းအနံ့နှင့်သင်၏အိမ်ကဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။
စတိုင်ကြက်သားကြော်ချက်ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှို, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ပါဝင်သည်။ အချို့သောအီတလီရာသီ Add နှင့်နှေးကွေးသော cooker ကိုဖွင့်။ ဒါဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသည်။
7 - ကြက်သားသို့မဟုတ်တူရကီ Tetrazinni
နိမ့်-carb မိသားစုညစာအသွင်ပြောင်းနောက်ထပ်အီတလီဂန္, ဒီ tetrazinni စာရွက်အရသာနှင့်ရိုးရှင်းပါသည်။ သငျသညျနေအိမ်လမ်းကိုအပေါ်တစ်ဦးအသင့်စားဆိုင်ကြက်သားတက်ကောက်နေကပင်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
မှို, ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ကဒီပန်းကန်ထဲမှာအာရုံဖြစ်ကြ၏။ အဖြူရောင်ငံပြာရည်တစ်ဦးမုန့်နှင့်ပဲနို့ရောစပ်နှင့် squash, shirataki ခေါက်ဆွဲ, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်-carb ခေါက်ဆွဲကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
8 - ကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ကြက်သားဟင်းချိုကျွန်တော်နေမကောင်းနေသို့မဟုတ်မဖြစ်စေ, တည်တံ့ခိုင်မြဲ, အာဟာရဖြစ်ပြီး, အမြဲကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေရန်ပုံရသည်။ အိမ်မှာကြက်သားဟင်းချိုပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်လွယ်ကူသည်ကစည်သွတ်ရွေးချယ်စရာထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။
ဒီစာရွက်၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုသင်မီးဖိုချောင်ရှိသမျှနှင့်အတူက customize နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းဖွင့်နှင့်သင့်ရွေးချယ်မှု၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် seasoned နိုင်ပါသည်။
9 - ကြက်သား Fajitas
ကျန်တဲ့ကြက်သားတက်သုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောလမ်း, အိမ်လုပ် fajitas အိမ်မှာလုပ်အမြန်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်များစွာသောကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်မှာအနိမ့်-carb tortillas ကောက်, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝသူတို့ကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါစာရွက်ပြီးသားသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာဖြစ်မည်အကြောင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်နီနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကြက်သား strips တွေဖြည့်စွတ်ပဲပုပ်, ထုံးများနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ငံပြာရည်ကိုကြီးစွာသောအရသာရှိပါတယ်။
10 - Quinoa stuffing ကြက်သား Roll-ups
နည်းနည်းပုံမှန်မဟုတ်သောင်တဲ့စာရွက်အဘို့ဤကြက်သားလိပ်-ups ပျော်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီမှာဖမ်းကြက်သားရင်သားကိုပုံမှန်အားဖြင့်လိပ်-ups အဘို့အအသုံးပြုသော tortillas ကိုအစားထိုးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သင့်ရဲ့ကြက်သားအတွင်းပိုင်းကိုသင်ချက်ပြုတ် quinoa နှင့်ပေါင်းမုန်လာဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလှိမ့်ပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်သော feta ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဿုံဒီအလင်း entree ချွတ်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။