အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်သင့်ရဲ့ 90% မှ 80% ဖြစ်ပါသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။ အဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်းအသက်အရွယ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အားဖြင့်ကွဲပြားဒီဇုန်ရောက်ရှိဖို့တစ်မိနစ်လျှင် beats ။ ဒီခေတ္တခဏအဆင့်မှာ, သင်ကအရမ်းခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းနေကြသည်နှင့်အပြည့်အဝစာကြောင်း၌ဟောပြောမဖြစ်နိုင်ပါ။

pronunciation: တစ်ခု-er-oh-BIC ဇုန် (noun)

Threshold ဇုန်: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

ဘုံစာလုံးပေါင်းအမှား: anarobic, anairobic, anerobic

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်

ဒီဇုန် ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည်သင်၏နှလုံး / အဆုတ်စွမ်းရည်တည်ဆောက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပေမယ့်အများအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အဆီကနေ။ သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80-90% မှာ, ဒီဇုန်ထဲမှာမီးမရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 15%, 1% ပရိုတိန်းဆီဖြစ်ကြ၏နှင့် 85% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်စနစ်များ (ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုဖြစ်သော) အောက်စီဂျင်မပါဘဲလည်ပတ်။ သူတို့က ATP မှတဆင့်မီးမရှို့, ပြီးတော့မှဖွင့် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis နို့တစ်ဦးမှလည်းနှင့်အတူလောင်စာဆီဘို့ဂလူးကို့စနှင့် glycogen ကို အသုံးပြု. ။ အဲဒါကိုထုတ်လုပ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်နို့တိုက်ရှင်းလင်းရေး, သင်မူကားကျင့်သုံးလျက်ရှိသည့်ကြွက်သားကနေရှင်းလင်းနိုင်ပါသည်ထက်ပိုပြီးအတွက်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံသို့ရောက်ရှိပါပြီ။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများသည် နို့တိုက်တံခါးခုံ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြုမိသည့်အခါမှန်မှန်ကန်ကန်မြင့်မားနို့တိုက်သည်းခံစိတ်စွမ်းရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်စဉ်းစားနေသည်။

နို့တိုက်၏ buildup ကြွက်သားမီးလောင်နှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်ခံစားခဲ့ရသည်။

သင်သည်သင်၏နို့တိုက်တံခါးခုံကိုတိုးမြှင့်နိုင်လျှင်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်, ကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကပိုကောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုတိုက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

ဤသည်ပြင်းထန်မှုဇုန်တိုးတက်ကောင်းမွန် VO2 အများဆုံး (တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလောင်နိုင်ပါတယ်အောက်စီဂျင်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကို) ။ ဒါကတစ်ဦးတိုးတက်လာသောနှလုံး / အဆုတ် cardiorespiratory စနစ်စေပါတယ်။

ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်အတွက်ကြားကာလနှင့် Tempo သင်တန်း

အဆိုပါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောမြန်နှုန်းမြင့်မှာပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးအဖြစ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရောက်ရှိသည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ဒါဟာတစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက်မှတဆင့်ဒီဇုန်ရောက်ရှိရန်ခက်ခဲသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက် / ပြေးကြားကာလနှင့်ဝသကဲ့သို့လျော့နည်းပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပြောင်းမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု၏ပြီးတော့ Activision နေတာနှင့်အတူကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

တံခါးခုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအမျိုးပေါင်းအတွက်လာ, ဖြစ်စေမြင့်မားတဲ့နှလုံးတလျှောက်လုံးမှုနှုန်းသို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ကြားကာလမှာတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျနှလုံးခုန်နှုန်းအများဆုံး 80% အထက်အထိ warmup ပြီးနောက်သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအေးမြချမတိုင်မီ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအဆင့်မှာဆက်ရှိနေတဲ့တစ်ခုရဲ့ tempo ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

တံခါးခုံကိုယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအမျိုးအစားကတော့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်အတွက်တိုတောင်းကြားကာလရှိပါတယ်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်မှတက်တစ်မိနစ်အဘို့အပြန်တစ်လှယျကူသောအရှိန်အဟုန်နှေးရှစ်မိနစ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်မှမြန်နှုန်းအရှိန်မြှင့်နှင့်သုံးမှလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးအဖွင့်နွေးဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း

အစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားအမျှင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်စနစ်များအပေါ်အားကိုး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ခုန်နဲ့ sprinting သည်ဤကြွက်သားအသုံးပြုကြသည်။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ၏ပြီးတော့ Activision နေတာဟာနှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားမဟုတ်ပေမယ့်သူတို့ကကြွက်သား '' အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်စနစ်များကိုအသုံးပြုပါ။