ယင်းခြေလှမ်းများ Skip မနေပါနဲ့
ဘယ်လောက်ကလှေကားယူထက်စက်လှေကားသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားစီးကိုကူညီသလဲ, လှေကားတစ်ဦးအနည်းငယ်ပိုပြီးပျံသန်းမှုနေ့ရက်တိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းများအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သလား? ဒီနေရာမှာတစ်ဦး 160 ပေါင်လူတစ်ဦးလှေကားယူပြီးလောင်ကျွမ်းမည်မျှကယ်လိုရီအပေါ်အချို့သောအချက်အလက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- 12 ခြေလှမ်းများ၏တဦးတည်းပျံသန်း 2 ကယ်လိုရီ, ခြေလှမ်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 0,17 ကယ်လိုရီတက်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းအပေါ်ထပ်လမ်းလျှောက်တစ်မိနစ်ကို 5 ကယ်လိုရီ။ ၎င်းတို့သည်ကာစက်လှေကားပေါ်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားယူပြီးရှို့မဟုတ်ဘူးကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။
- တစ်မိနစ်လျှင် 11 ကယ်လိုရီအစာရှောင်မြန်နှုန်းမှာလှေကားတက်။
- တစ်ဦး stairclimber သို့မဟုတ်လှေကားထစ်-ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်မိနစ်လျှင် 11 ကယ်လိုရီ
- လှေကားတက်ပြေးတစ်မိနစ်လျှင် 19 ကယ်လိုရီ။
- လှေကား, ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်အဖြစ်အကြောင်းကိုအတူတူဆင်းလမ်းလျှောက်တစ်မိနစ်လျှင် 4 ကယ်လိုရီ။
- တစ်ဦးစက်လှေကားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ခုဓာတ်လှေကားထဲမှာရပ်တစ်မိနစ်လျှင် 1.6 ကယ်လိုရီ, နှေးအရှိန်အဟုန်မှာလှေကားယူခြင်းအားဖြင့်အသုံးဟာကယ်လိုရီ၏သုံးပုံတစ်ပုံ။
- သင့်ရဲ့သာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်နေ့တစ်မိနစ်လောက်များအတွက်လှေကားတာခံခဲ့ရလျှင်တစ်နှစ်၏သင်တန်းကျော်, သငျသညျတစ်ဝက်တစ်ပေါင်ကျော်ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။
လှေခါးထစ်တောင်တက်စိန်ခေါ်မှုများအဆင့်အထိမြေပြင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအပေါ်လမ်းလျှောက်ထက်ပိုပြီးကြွက်သား။ သငျသညျလှေကားကိုတက်ရန်သင့် gluteus maximus နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုသုံးပါ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံရိုးကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့တင်းပါး Tone ရန်, လှေကားယူပါ။ တချို့က ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ လှေကားရေတွက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်လှေကားထစ်တောင်တက်အဘို့အတံဆိပ်များနှင့်ဆုဖလားအားဖြင့်သင်တို့ကိုဆုချပါလိမ့်မယ်။
လှေခါးထစ်တောင်တက်သင်၏နေ့သို့တည်ဆောက်ရန်အကောင်းတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ HealthierUS.gov မှာအကြံပြုသည် "သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်း" ၏တစျခုမှာလှေကားယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
နေအိမ်ထဲကနေလှေကားဖျက်သိမ်းရေးအားနည်းချက်များရှိသည်
တစ်ဦးကအိုမင်းသည့်လူဦးရေနှင့်အတူအဓိကအဆင့်တွင်မာစတာအိပ်ခန်းနှင့်အတူ Single-ပုံပြင်နေအိမ်များနှင့်အိမ်များကိုပိုပြီးနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လာရသည်။ လူတွေဟာသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုကနေလှေကားဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်။ သငျသညျဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး osteoarthritis ရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်လှေကားရှောင်ကြဉ်ပါ။
သငျသညျပူးတွဲပြဿနာများတည်ဆဲရှိသည်ဟုမဟုတ်လျှင်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်စိန်ခေါ်ဖို့ကောင်းလှ၏။
built-in ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအဖြစ်နှစ်ထပ်အိမျ၌နထေိုငျ။ ထိုကဲ့သို့သောလှေကားတစ်ဦးလေယာဉ်ခရီးစဉ်အစားအသောက်ဆိုင်ဖွင့်တင်ဆောင်အဖြစ်တစ်ဦးကတာဝန်အဆင့်ကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်သူတို့ကိုတင်ဆောင်လာသောအဖြစ်ပိုပြီးနှစ်ကြိမ်ထက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ သင်တို့မူကားမဆိုပူးတွဲပြဿနာများရှိပါကသင်တက်နှင့်လှေကားကဆင်းဝန်တင်ဆောင်ရှောင်ရှားရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာအိပ်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောအဆင့်နှင့် entry ကိုကဲ့သို့တူညီသောအဆင့်တွင်မီးဖိုချောင်အပေါ်ရေချိုးခန်းအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောပါပဲ။ သငျသညျထကျအပိုအလေးချိန်တင်ဆောင်ကြသည်မဟုတ်သည့်အခါသင်ဆဲလှေကားများ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိနိုင်သည်။
သင်ကလှေကားကိုယူအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါလိမ့်မည်လော
အများအပြားကလေ့လာမှုများကုန်တိုက်ကြီးတွေမှာအလုပ်ခွင်အတွင်းအစားစက်လှေကားသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကား၏လှေကားယူလူတွေကိုအားပေးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာကြည့်ရှုကြသည်။ လှေကား risers အပေါ်မက်ဆေ့ခ်ျထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့တဦးတည်းနည်းဗျူဟာခဲ့ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူတွေဟာဓာတ်လှေကားသို့မဟုတ်စက်လှေကား vs. လှေကားယူဖို့အတွက်ဆုံးဖြတ်ချက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်စေမယ်လို့ရှိရာအမှတ်မှာသတင်းစကားရှိခြင်း။
လှေကား Friendly Making
လှေကားအဆင်ပြေကွာဝှက်ထားခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းမှတ်သားဘဲ, တည်ရှိသောခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအထီးကျန်, ကြောက်စရာနေရာသို့မဟုတ်လုံခြုံကောင်းမွန်စွာ-lit, မကြာခဏ-အသုံးပတ်ဝန်းကျင်များကဲ့သို့ခံစားမိသလား? ဗိသုကာပညာရှင်များ, ဒီဇိုင်နာများနှင့်အဆောက်အဦးစီမံခန့်ခွဲမှုအားလုံးရုံးအဆောက်အဦးများ, စာသင်ကျောင်းများ, ဆေးရုံများနှင့်အစိုးရအဆောက်အဦးများအတွက် Walker-ဖော်ရွေလှေကားထက်ပိုအောင်အတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိသည်။
ဤသည်တက်ကြွစွာဒီဇိုင်း၏ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်ကလှေကားအတွက်ကြောင့်ညံ့ဖျင်းနည်းနည်းရာသီဥတုထိန်းချုပ်အတူသန့်ရှင်းခြင်း, undecorated နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအံ့ဩစရာမရှိလူတွေပဲဓာတ်လှေကားစောင့်ဆိုင်းပါတယ်။
အသေးစားခြေလှမ်းများ Up ကို Add
လှေကားယူပြီးရုံတစျခုအသေးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်နဲ့ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာကိုစားရန်အခြားအသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ အကြီးမားဆုံးခြေလှမ်းအကြံပြုထားတဲ့ရရှိစေနိုင်သည် ကျန်းမာလူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့် ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ -30 မိနစ်တစ်ရက်, ငါးရက်တစ်ပါတ်အပေါင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ရက်တစ်ပါတ်
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှ Interval များအတွက်လှေကားထည့်သွင်းခြင်း
သင့်ရဲ့ရန်လှေကားထည့်သွင်းခြင်း လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကြားကာလ add ပိုပြီး-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏။
လှေခါးထစ်တောင်တက်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုမည်နှင့်သင့်တင်းပါးနှင့်သင့်ပေါင်၏ကျော Tone ပါလိမ့်မယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
> Sources:
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများဆေးပညာ & သိပ္ပံ Compendium ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။
> Bellicha တစ်ဦးက, Kieusseian တစ်ဦးက, Tataranni တစ်ဦးက, Charreire H ကို, Oppert JM ။ Worksites နှင့်ပြည်သူ့ချိန်ညှိမှုများအတွက်လှေခါးထစ်သုံး Interventional - ထိရောက်မှုနှင့်ပြင်ပသက်တမ်းတစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ တားဆီးဆေးပညာ။ 2015 ဇန်နဝါရီလ, 70: 3-13 ။ Doi: 10,1016 / j.ypmed.2014.11.001 ။
> မန်စီ IA, မန်စီ N ကို, Shaker H ကို, ဘဏ်များဃ "အမေရိကန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်လှေခါးထစ်ဒီဇိုင်း: တစ်ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက်လိုအပ်နေသောူပည်သူ။ " တောင်ပိုင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, ဇွန်လ 2009, 102: 6 ။