သံပုရာဘလူးဘယ်ရီစွမ်းအင်ကိုက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 101

အဆီ - 3g

Carbs - 18g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 9 (2 ဘောလုံးအသီးအသီး)

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနကိုက်ခြင်းနှင့်ဘောလုံးကျန်းမာစားရန်ကြိုးစားနေသောလူများအတွက်ရေပန်းစားရေစာ option ကိုဖြစ်လာကြပါပြီ။ သူတို့ဟာ granola အရက်ဆိုင်ဆင်တူနေပေမယ့်သကြားနဲ့ဆိုဒီယမ်အပေါငျးတို့သခြင်းမရှိဘဲ။ သူတို့ကအစအစာစား-အပေါင်းတို့အားသင်ပြုရောနှောနေခြင်းနှင့်ဘောလုံးသို့လှိမ့်ဖြစ်ပါတယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။

ဤရွေ့ကားသံပုရာဘလူးဘယ်ရီစွမ်းအင်ကိုက်သွေးဖိအား-ဖော်ရွေမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats, ပျားရည်နှင့် blueberries နှင့်အတူ လုပ်. , ပျားရည်ရုံအရိပ်အမြွက်နေကြသည်။ အဆိုပါပေါင်းစပ်ကျေနပ်စရာပရိုတိန်းနှင့်ဖိုက်ဘာအဖြစ်ထောက်ပံ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 1/4 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်
• 1 သံပုရာ၏ Zest နှင့်ဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း blueberries

ပြင်ဆင်မှု

1. သွေးခုန်နှုန်း 3/4 အဆိုပါ Oats ၏ခွက်, ပျားရည်, သံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာ zest နှင့်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပျားရည်ချောမွေ့အထိပါပဲ။

2. တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကျန်ရှိသော Oats နှင့် blueberries အတွက်နှိုးဆော်။ ဇွန်း-size ကိုအပိုင်းပိုင်းချွတ် pinch နှင့်ဘောလုံးသို့လှိမ့်။ ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်တစ်ဦးချောမွေ့ texture များအတွက်အမြန်-ချက်ပြုတ် Oats သုံးနိုင်ပါသည်။

မဆို unsweetened အခြောက်လှန်းအသီးအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါသံပုရာနှင့်အတူ blueberries ၏အရသာပိုနှစ်သက်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျဖမ်းပြီးသွားရနိုင်သည်ကိုလွယ်ကူပါတယ်, ကျန်းမာမုန်၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိများအတွက်တနင်္ဂနွေနေတဲ့အသုတ်လုပ်ပါ။ ငါသူတို့ကောင်းတဲ့နှင့်အအေးဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ရေခဲသေတ္တာတွင်ဤသိမ်းထားဖို့ကိုကြိုက်ပေမယ့်သင်ကူညီပေမယ့်အချိန်နှစ်ခုထက်ပို pop မဟုတ်နိုင်လျှင်, သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းကြိုးစားကြလိမ့်မည်။

စွမ်းအင်ကိုက်နှင့်အတူ, သငျသညျအဘို့ကိုအရွယ်အစားသတိထားရပါမည်။ သူတို့အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများနှင့်ဖွဲ့သောကြောင့်, သူတို့ကသေးငယ်တဲ့ရေစာသို့စွမ်းအင်များများထုပ်ပိုး။ နှစ်ဦးကိုရေစာဘောလုံးဟာများမှာ ပြီးပြည့်စုံသောဝတ်ပြုအရွယ်အစား , ဒါကြောင့်ဝန်ကိုထုတ်မသွားဖို့သတိထားစေသတည်း