အားကစားဆိုင်ရာများအတွက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

အားကစားဆိုင်ရာများအတွက် Up ကိုန့ ်. နှင့်နွေး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြားခြားနားချက်ကိုလေ့လာပါ

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တစ် Flex အနေအထားကနေတစ်ခုတိုးချဲ့အနေအထားရန်, ရွေ့လျားမှုသူတို့ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးမှတဆင့်အဆစ်ရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ပူးတွဲ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလျားနှင့်အပျော့ပျောင်းကြွက်သားနှင့်အရွတ်များနှင့်ပူးတွဲဖွဲ့စည်းရန်သောအရိုးများနှင့်အရိုးနုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်အပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မျိုးရိုးဗီဇနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဆန့်ကတီထွင်နိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပူးတွဲအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လည်းအခြားသူများထက်အချို့သောအားကစားပိုအရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအားကစားအတွက်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုမှတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးဥပမာ, အတားအဆီးထက်လျော့နည်းတင်ပါးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်နှင့်ရေကူးပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ် ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပြေးသမားထက်။

သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပေးရန်နိုင်သလား?

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေူခင်း ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်အဓိကအားပြု ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများကိုငြိမ်ဖြစ်ကြသည်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းန့ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်။ static ပို်အရှိဆုံးလူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ထင်နေကြသည်။ သူတို့က 10 မှ 60 စက္ကန့်များအတွက်ရှည်အနေအထားတှငျကငျြးပခဲ့ခန့်သုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲသောကြွက်သားတစ်နှေးကွေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းပါဝငျသညျ။

လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်၏နောက်ထပ်အမျိုးအစားဟုခေါ်သည် ဆန့်ပြောင်းလဲနေသော ။ ဆန့် dynamic ထိန်းချုပ်ထားသောထုံးစံ၌ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေး၏ကန့်သတ်ရောက်ရှိမယ့်ထိန်းချုပ်လွှဲ (bounce မဟုတ်) နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှု၏ရွေ့လျားမှုနှင့်မြန်နှုန်းသင့်ရဲ့အကွာအဝေးအတွင်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပါဝငျသညျ။

သငျသညျလမ်းပိုင်း၏ဤအမျိုးအစားအတင်းဘယ်တော့မှမ။ ဆန့်ပြောင်းလဲနေသော၏ဥပမာများနှေးကွေးနေ, ထိန်းချုပ်ထားခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲ, လက်မောင်းတျအပွောငျးအလဲ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ထည်ပွေီးမှဖြစ်ကြသည်။

dynamic ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အရှိဆုံးအားကစားအတွက်လိုအပ်သောနှင့်မကြာခဏအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာမနွေး-Up ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေကြသည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ dynamic ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု၏ 10 မှ 12 အထပ်ထပ်ပါဝင်သည်။

ရွေ့လျားမှု၎င်း၏ပုံမှန်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. ပူးတွဲအတင်းရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက် ballistic ဆန့်အသုံးပြုမှုအရှိန်အဟုန်။ သူတို့ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးအတင်းဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လမ်းညွှန်-type အမျိုးအစားပို်ပဲ့ထိန်းတပ်နှင့်ဆန့်ပြောင်းလဲနေသောထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ပဲ့ထိန်းတပ်ဆန့်နှင့်အတူ (ကြွက်သား, ရွတ်သို့မဟုတ်ရွတ် overstretching ထံမှ) ဒဏ်ရာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်လည်းမရှိသောကွောငျ့လမ်းပိုင်း၏ဤအမျိုးအစားအကြံပြုသည်မဟုတ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို

ဆန့်ခြင်းမပြုမီကကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆန့်အအေး, တင်းကျပ်စွာကြွက်သားဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးအခြို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့ပူးတွဲလည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့အားလုံးချောချောမွေ့မွေ့နဲ့အလွယ်တကူရွှေ့သည်အထိပူးတွဲလည့်တိုင်းပူးတွဲမှာသေးငယ်နှေးကွေးစက်ဝိုင်း (လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise) ကို အသုံးပြု. ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုနေကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုဆန့်ရှေ့၌သင်တို့ core ကိုအပူချိန်မြှင့်နှင့်သင့်စောင်ရေတိုးမြှင့်ဖို့အချို့သောချီတက်နေသောသို့မဟုတ်ပင်ခုန်ဂျက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်တိကျသောပူးတွဲပစ်မှတ်ထားနှင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုအသစ်တိုးလာ, အကွာအဝေးတစ်ခုလိုက်လျောညီထွေခွင့်ပြုပါရန်အချိန်ကျော်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့လမ်းပိုင်းများကိုလိုအပ်နေပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဘယ်အရာကိုဆိုလိုသငျသညျဆန့်အခါ, သငျသညျရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ပုံမှန်အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. အနည်းငယ်သွားရာမှကြွလာသောတင်းကျပ်စွာနှင့်အနည်းငယ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အချိန်ကျော်ရွေ့လျားမှု၏သစ်တစ်ခုအကွာအဝေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ Over-ဆန့ကြွက်သားများနှင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ဖြစ်စေတဲ့ရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည် ကြွက်သား strain ။ အဆိုပါထောက်ခံချက်ပျော့အီ၏အချက်မှသော်လည်းမနာကျင်မှု၏အချက်မှဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်ရေရှည်တိုးတက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အနည်းဆုံးခြောက်လပတ်သည်အခြားနေ့ရက်ကိုဆန့်။ သင်ဤသစ်ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သုံးပြီးသို့မဟုတ်ဆန့်ကိုရပ်တန့်သည့်အခါသို့သော်သင်လုပ်သောအကျိုးအမြတ်ဆုံးရှုံးဖို့များပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားသမားအဖြစ်, အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ရဲ့အားကစားဘို့လက်ျာဘက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းထက်လျော့နည်းအရေးကြီးသည်ဆိုတာကိုသတိရ။ သုတေသနကွောငျးဖျောပွ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကြားဆက်ဆံရေးနားလည်မှုလွဲတာဖြစ်ပါတယ် ။

ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းသည်သေချာပေါက်နည်းပါးလာဒဏ်ရာမဆိုလိုနှင့်ဆင်းရဲသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့အားကစားသမားဒဏ်ရာရရဖို့ပိုဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူးပါဘူး။ သော့ကိုသင့်ရဲ့အားကစားဘို့လက်ျာဘက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူကြွက်သားအချုပ်ခန်းမပါဘဲရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးမှတဆင့်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့, သုတေသနကိုလည်းသင့်လျော်ဖျော်ဖြေသောစိတ်ကူးထောက်ခံပါတယ် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ ပို. ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဒဏ်ရာလျှော့ချကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့အားကစားအတွက်အသုံးပြုရမည့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်းများကတက်နွေး။ သင်တို့သည်လည်းမတ်လ, လက်မောင်းစက်ဝိုင်း, ခုန်ဂျက်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်နှေးကွေးသောခြေလှမ်းမှာသင့်ရဲ့အားကစားကိုစတင်အတူတက်နွေးနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဆိုပါကဆန့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်အကောင်းဆုံးအချိန်ဟာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှန်သည်။ static ဆန့အတန်ငယ်ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ် ကြွက်သားအဆောက်အဦ ။ ဆန့် static, ကြွက်သားတွေလျှော့ပေးရေးကူညီပေးသည်ဖယ်ရှားပေး လက်တစ်အက်ဆစ် နှင့်မိုးသည်းထန်စွာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတိုတောင်းအရှည်မှာငြိမ်းစေလျက်ကနေကြွက်သားတစ်ရှူးတားဆီး။

သင်ကအရမ်း Flexible Be နိုင်သလား?

ပူးတွဲပတ်လည်ရှိကြွက်သားနှင့်အရွတ်များလွန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာရန်အဘို့အဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်။ အစွန်းရောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျော့နည်းပူးတွဲထောက်ခံမှုပူဇော်စေခြင်းငှါပင်ထိုကဲ့သို့သောပူးတွဲ dislocations အဖြစ်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါအရာချောင်ရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်အကျွံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုံလောက်အောင်မယ့်အဖြစ်ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Fradkin AJ, Gabbe BJ, ကင်မရွန် PA ဆိုပြီး။ , အားကစားအတွက်ကာကွယ်ဆေး, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု Up ကိုနွေးပါသလား? ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှုမှသည်အထောက်အထား? , ဂျာနယ်သိပ္ပံ Med အားကစား။ 2006 ဇွန်; 9 (3): 214-20 ။}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအဘို့အစတီဖင်ဂျေက Nicholas, MD အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က ..}

_{Thacker SB, Gilchrist J ကို, Stroup DF, Kimsey CD ကိုဂျူနီယာ, အားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအန္တရာယ်အပေါ်န့ ်. ၏သက်ရောက်မှု: အစာပေ၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။ 2004 မတ်လ; 36 (3): 371-8 ။}