တစ်ဦးကသုပ်များသောအားဖြင့်အစာစား၏အစအဦးမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအလုံအလောက်ကြောင့်ကြီးမားသောစေလျှင်တစ်ဦးသုပ်စားနိုင်ပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့ကျန်းမာသုပ်စားခြင်းကိုလည်းပိုပြီးအသီးနှင့်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနိုင်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဗီတာမင်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်။
ကြီးမားတဲ့သုပ်အောင်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဒါလွယ်ကူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကိုယ့်သင်အကြိုက်ဆုံးလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကောက်တစ်ပန်းကန်ပေါ်သူတို့ကိုပုံတစ်အရသာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့ထိပ်တန်းကအဆင်သင့်ပါပဲ။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့သုပ် Build မှ
ငါ့ကိုသင်တို့အဘို့အကြောင်းဖြိုဖျက်ကြပါစို့။ ဤတွင်အကြီးအ toppings များအတွက်ကြီးမားသောကျန်းမာသုပ်နှင့်အတွေးအခေါ်များအောင်ဘယ်လိုဖွင့်:
leafy အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာနှင့်အတူစတင်ပါ။ သူတို့ကကယ်လိုရီနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်အတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောရေခဲတောင်, အရွက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, escarole, romaine, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်အဖြစ်ဆလတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါမဲမှောင်အစိမ်းရောင်ထက်ပိုအာဟာရကိုပူဇော် ရေခဲတောင်ဆလတ် ။
ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ အရောင်တောက်တောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် flavonoids ရှိသည်, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ-20 ခန့်ကယ်လိုရီအတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, artichokes, ထောပတ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးအားလုံးကျန်းမာသုပ် toppings များမှာဖမ်းယူ။
အသီးအပွသို့မဟုတ်သီးထည့်ပါ။ blueberries, Raspberry, BlackBerry, သလဲသီး arils, ပန်းသီးချပ်များနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုသင့်သုပ်ဖို့ဗီတာမင်နှင့် antioxidants ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီးချပ်တစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအသက် 30 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, နှင့်သီး၏တထက်ဝက်ခွက်ကို 40 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
အနည်းငယ်ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ တစ်ဦးကကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကို Hard-ပြုတ်ကြက်ဥကိုသင်တစ်ဝတ်ပြု add နိုင်ပါတယ်, ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် ပိန်အမဲသား , ချက်ပြုတ်ပုစွန်, တူနာငါး, ကြက်သားရင်သား , ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ strips တွေ။ သင့်ရဲ့ Watch သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား နှင့်ကြက်သား strips တွေသို့မဟုတ်ခေတ်သုံးခြင်းနှင့်ကြော်ပုစွန်ကဲ့သို့အကြော်စားအသားရှောင်ပါ။ ကုန်တယ်ကြက်သားအသားသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြက်ဥ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကို 75 ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။
တူနာငါး၏တစ်ဝက်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့အကြောင်းကို 80 ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ Cube သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella သို့မဟုတ် cheddar ဒိန်ခဲနှစျယောကျအောင်စကို 200 ကယ်လိုရီအထိ add လိမ့်မည်။
အနည်းငယ်အခွံမာသီးဖြန်း။ walnuts, pecans, ပျားရည်, သို့မဟုတ်သီဟိုဠ် a nice အကြပ်အတည်းထည့်ပါ။ အနည်းငယ်အခွံမာသီးအခွံမာသီးများတအဋ္ဌမသောက်သောခွက်ကိုအကြောင်းပြုတော်မူမည်အကြောင်းကို 90 ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ walnuts Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အားလုံးအခွံမာသီးမှာပရိုတိန်းနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ polyunsaturated နှင့် monounsaturated fatty acids ထည့်ပါ။
သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်စီးပွားဖြစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ခုမှာဇွန်း 50 မှ 80 ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ low-ဆီဥနှင့်လျှော့ချကယ်လိုရီ dressings သည်ရရှိနိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်သင်၏သုပ်ထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။
ဒီကျန်းမာရေးသုပ်ကြိုးစားပါ
ဤတွင်ဗီတာမင်အများကြီး, antioxidants ရှိပြီးတစ်ဦးကြီးတွေကျန်းမာသုပ်င် phytochemicals နှင့်ဖိုက်ဘာအပေါင်းကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့် (400) ။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ကရိုးရိုးအရသာင်:
- အစိမ်းရောင်အရွက်ဆလတ်နှစ်ခွက်
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုဒင်္ဂပဲ
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုခွဲမုန်လာဥ
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုပန်းသီးချပ်
- one-စတုတ္ထခွက်ကို blueberries
- one-စတုတ္ထခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- တဦးတည်းကုန်တယ်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ
- ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲတစ်ခုမှာအောင်စ
- one-အဋ္ဌမသောက်သောခွက်ကို walnut အပိုင်းပိုင်း
အနည်းငယ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးပြင်ဆင်ပြီးသုံးထဲကနေညှစ်ရည်ကိုအတူသုပ် Top ။
သို့မဟုတ်, သင်ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦး Lite စီးပွားဖြစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ဒါမှမဟုတ်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကိုယ့်အပိုကယ်လိုရီ add ဆေးထည့်ခြင်းနှင့်ရေနံ, သတိရပါ။
လတ်ဆတ်သောမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်တချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုနဲ့သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ်ခုအချပ်နှင့်အတူရေဆင်းအရောင်များ၏အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်နှင့်သင်၏သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။